ADHD-tips för tids- och humörhantering

February 09, 2020 16:42 | Miscellanea
click fraud protection

För personer med ADHD, ADD, tips för att ordna och bättre hantera din tid och humör.

ORGANISATION & TIDSHANTERING

  1. Använd en klocka med ett timlarm som du kan ställa in för att hålla reda på tiden.
  2. Gör en specifik plats att lämna nycklarna när du kommer hem.
  3. Gör en lista över vad du vill åstadkomma varje dag och välj sedan de tre främsta prioriteringarna.
  4. Var realistisk om hur lång tid det tar att komma till platser.
  5. Använd solglasöglor, nycklar som klämmer till dig och fannypaket.
  6. Använd en tidsbok eller kalender för att hålla reda på ditt schema.

IMPULSIVENESS OCH MOOD MANAGEMENT

  1. Ta två andetag innan du agerar eller pratar. (särskilt om du är arg)
  2. Låt din telefonmaskin ta upp samtal, så att du kan tänka innan du ringer tillbaka.
  3. Skriv ner tankar om du är i grupp eller möte och välj sedan bara 2 eller 3 för att dela.
  4. Öva på att lyssna utan att tänka på vad du vill säga.
  5. Ta bort dig från situationen före eller under en raserieanfall.
  6. Låt dig själv bryta dig loss från negativa tankar och humör.
  7. Var medveten om vad som kan utlösa ditt raseri.
    8. instagram viewer
  8. Diskutera med pålitliga vänner eller terapeut innan du gör stora livsförändringar.

OBSERVERA MÅL

  1. Var medveten om vad som distraherar dig och fatta beslut om du vill hålla fokus.
  2. Erkänn de områden i ditt liv där du kan upprätthålla din uppmärksamhet.
  3. Leta efter yrken som passar din uppmärksamhetsstil.
  4. Låt dig ta pauser när du fokuserar på långvariga uppgifter.
  5. Låt dig hyperfokusera på videospel, T.V., motion, rekreation som belöning.
  6. Förvara en bandspelare eller anteckningsblock i bilen för att få dina idéer.

RASTLÖSHET

  1. Träna när det är möjligt (promenader, springa, träna, sport.)
  2. Låt dig själv flytta kroppen när du tänker.
  3. Kom ihåg att du inte behöver agera på alla dina tankar.
  4. Överväg att ta en semester istället för att flytta, byta jobb eller förhållanden.

ADHD-medicinering

  1. Ställ in en tidsur för att gå av vid behov som en påminnelse om att ta mediciner.
  2. Förvara mediciner och vatten vid din säng eller i badrummet så att du kan ta det första. (Var försiktig om du har barn)
  3. Prata med din läkare om effekterna av att blanda koffein, alkohol och andra droger med din medicin.

Om författaren:Wendy Richardson M.A., MFT, CAS är en licensierad äktenskap, familjeterapeut och certifierad beroende specialist i privat praktik i Soquel, Kalifornien. Wendy är författaren till länken mellan ADD & Addiction, Getting the Help You Deserve, (1997), och när för mycket inte är tillräckligt, slutar den destruktiva cykeln för AD / HD och beroendeframkallande beteende (2005)