Vad är ångest självhjälp?

Självhjälp av ångest är en typ av ångesthantering där en person som upplever ångest tar hand om tillståndet och utvecklar sin egen plan för att bli av med ångest. I stället för behandling som föreskrivs av en läkare eller under vägledning av en mentalhälsovårdare, ångest självhjälp involverar tekniker, färdigheter och aktiviteter som väljs och förvaltas av den person som är i processen att övervinna ångest.

Som sagt, självhjälp kan göras inom ramen för annan behandling. Någon kan vara under läkars vård och ta mediciner men ändå delta i självhjälpsaktiviteter för att utvidga hur han eller hon behandlar ångest.

Vanliga ämnen för självhjälp

Självhjälpspolitiken för ångest är bred och varierad. Det är en av de saker som gör självhjälpsstrategier effektiva. Det finns många olika sätt att välja mellan för att minska ångest. Ingen praxis är bättre än en annan.

Ingen kommer att dra nytta av varje typ av praxis, men de flesta kommer att dra nytta av något. Vad som fungerar beror på sådana saker som personliga preferenser, ångestens natur och livsförhållanden.

Några exempel på vanliga självhjälpsrutiner är:

• Fysisk egenvård som avslappningstekniker,
• Mental eller emotionell egenvård som att acceptera dig själv,
• Bygga en verktygslåda med klara färdigheter, övningar och tekniker för ångestlindring,
• Näringsmetoder som kost, örter och kosttillskott för ångest,
• Tekniker för meditation och medvetenhet,
• Förändrade tankar,
• Biblioterapi - läsa böcker och artiklar om ångest och ångestreduktion,
• Ersätta ångest med syfte.

Förutom att undra vad ångest självhjälp är och vad vanliga metoder är, har människor ofta andra frågor om självhjälp för ångest. Följande vanliga frågor kan besvara några av dina egna frågor:

Kan någon öva självhjälp för ångest?

Var och en av oss har unika styrkor och egenskaper som gör att vi kan ta ledningen i våra egna liv. Alla kan verkligen öva självhjälp för ångest. Men det betyder inte att alla kommer att göra samma saker eller att resultaten blir desamma.

Människor är komplexa, och något som hjälper till att sänka en persons ångest kanske inte hjälper nästa person alls. Ångest är också komplex. Det finns olika ångeststörningar, och var och en av dem kan påverka människor med olika intensiteter och på något olika sätt. Vidare kan människor uppleva störande ångest utan att ha en diagnosbar störning. Vem som helst kan ägna sig åt självhjälp, men upplevelsen kommer att vara annorlunda för alla.

Det är av detta skäl som det finns så många olika självhjälpsrutiner för ångest. Alla, eftersom det finns så många olika typer av självhjälpsmetoder för ångest, har möjlighet att prova olika tillvägagångssätt och utforma en anpassad självhjälpsplan för att slå ångest.

Kan någon dra nytta av ångest självhjälpsrutiner?

Alla kan använda självhjälpsmetoder för att minska ångest. Betyder det automatiskt att alla kommer att dra nytta av dem? De flesta kommer att gynnas, men inte nödvändigtvis kommer alla att se en tillfredsställande minskning av ångest. Allvarliga ångestbesvär kräver vanligtvis medicinering och / eller regelbunden terapi med en professionell psykisk vårdgivare.

Det är inte att säga att självhjälpsrutiner inte fungerar för människor med svår ångest. Självhjälpstekniker som görs tillsammans med professionell hjälp kan vara mycket effektiva, alla typer av behandling som förbättrar de andra. Detta gäller även för personer som upplever mindre intensiva former av ångest. Ibland kan självhjälptekniker räcka för ångeståterhämtning, och ibland måste de kombineras med andra behandlingar. Istället för att vara en-passar alla, är ångestbehandlingar, inklusive självhjälpspraxis, mycket individualiserade.

Behöver jag berätta för min läkare om min ångest självhjälpsrutiner?

Människor och självhjälpstekniker är komplexa. Om någon har ett underliggande medicinskt tillstånd, tar medicin eller har fysiska begränsningar kan vissa självhjälpsrutiner vara farliga. Det är klokt att konsultera en läkare innan du börjar självhjälpsprogram eller plan. Om du gör det kommer du att hålla dig säker och frisk.

När kan jag förvänta mig resultat från min ångest självhjälpsrutiner?

Ångest är i bästa fall irriterande och livsbegränsande, till och med förlamande, i värsta fall. Det är naturligt att vilja att det ska försvinna från ditt liv omedelbart. Det finns dock inte en enda ångestbehandling som fungerar direkt. Oavsett om någon tar medicin, deltar i terapi, utövar självhjälp för ångest eller gör någon kombination av dessa ångestbehandling närmar sig, att övervinna ångest tar tid.

Det bemyndigande med oroande självhjälpsrutiner är att du aktivt gör något på egen hand, varje dag för att ta tillbaka ditt liv från ångest. Framstegen är ibland långsam, men att göra något, vidta åtgärder som du har valt, tar bort lite makt från ångest och lägger det med dig. Alla tillvägagångssätt, självhjälp eller annat, tar tid, regelbunden övning, tålamod och uthållighet - allt som kommer från dig.

Självhjälp för ångest gör att du konsekvent kan vidta små steg, små åtgärder för att minska din ångest. Skönheten med självhjälp för ångest är att inte bara dina handlingar försvagar ångestens kraft, de stärker din egen inre kraft.