Lättterapi för depression
Översikt över ljusterapi för säsongseffektiv störning (SAD) och om ljusterapi fungerar vid behandling av vinterdepression.
Vad är ljusterapi?
Ljusterapi innebär exponering för starkt ljus i cirka 2 timmar varje dag, vanligtvis på morgonen.
Hur fungerar ljusterapi?
Ljusterapi används främst för personer som tenderar att bli deprimerade under hösten och vintern, när dagsljuset är kortare. Dessa människor blir då bättre på våren och sommaren. Bristen på ljus på vintern tros påverka deras naturliga kroppsrytmer.
Är ljusterapi effektiv mot depression?
Det finns goda bevis på att ljusterapi hjälper människor med vinterdepression. Det fungerar bättre än placebo (behandlingar utan känd effekt) och liksom antidepressiva läkemedel. Terapin fungerar bäst om den ges tidigt på morgonen snarare än senare på dagen. Ju ljusare ljuset är, desto större blir nyttan. Det finns mindre bevis på om ljusterapi hjälper människor vars depression inte är säsongsbetonat. Men det lilla antalet studier visar att det kan vara fördelaktigt.
Finns det några nackdelar med ljusterapi?
Lättterapi kan ge mild mani (över spänning) hos vissa människor. Problem med att sova på natten har också ibland hittats.
Var får du ljusterapi?
Ljusterapi innebär vanligtvis att sitta framför en bank med ljusa lysrör. Utrustning som ljuslådor och gryningssimulatorer finns att köpa via Internet. Men utom i länder som har mycket korta vinterdagar kan du få den nödvändiga ljuseksponeringen genom en 1 eller 2 timmars promenad ute på morgonen, även på mulen vinterdagar.
Rekommendation
Ljusterapi är en av de bästa behandlingarna mot vinterdepression och kan också vara till hjälp för andra typer av depression.
Viktiga referenser
Tuunainen A, Kripke DF, Endo T. Lättterapi vid depression utan säsong (Cochrane Review). I: The Cochrane Library, nummer 3, 2004. Chichester, Storbritannien: John Wiley & Sons, Ltd.
Wirz-Justice A. Börjar se ljuset. Archives of General Psychiatry 1998; 55: 861-862.
tillbaka till:Alternativa behandlingar för depression
