Hur man hanterar din stress i en dålig ekonomi

Hur man hanterar extra spänning och ekonomisk stress under tuffa ekonomiska tider.

Som prat om bankkrisen, faller bostadspriserna, stigande konsumentskuld och sjunkande detaljhandelsförsäljning oroar sig för landets ekonomiska hälsa, fler amerikaner känner extra stress och ångest för deras ekonomiska framtida.

Pengar ligger ofta på de flesta amerikaners sinne. I själva verket är pengar och ekonomins tillstånd två av de främsta källorna till stress för 80 procent av amerikanerna, enligt American Psychological Association: s undersökning från 2008 om stress i Amerika. Lägg till blandningsrubrikerna om att stänga företag och förlust av arbetstillfällen, och många börjar vara rädda för hur de kan hantera ytterligare ekonomisk knas.

Hur man hanterar överväldigande finansiell och ekonomisk stress

Men, liksom de flesta av våra dagliga stress, kan denna extra spänning hanteras. Psykologer rekommenderar först att ta paus och inte få panik. Även om det finns några okända effekter i varje ekonomisk nedgång, har vår nation upplevt recessioner tidigare. Det finns också sunda strategier för att hantera stress under tuffa ekonomiska tider.

American Psychological Association erbjuder dessa tips för att hantera din stress om pengar och ekonomi:

Pausa men panikera inte. Det finns många negativa berättelser i tidningar och på TV om ekonomins tillstånd. Var uppmärksam på vad som händer runt dig, men avstå från att bli fast i undergångshumma, vilket kan leda till höga nivåer av ångest och dåligt beslutsfattande. Undvik tendensen att överreagera eller bli passiv. Forbli lugn och håll dig fokuserad.

Identifiera dina ekonomiska stressfaktorer och gör en plan. Ta reda på din specifika ekonomiska situation och vad som orsakar stress. Skriv ner specifika sätt du och din familj kan minska utgifterna eller hantera din ekonomi mer effektivt. Engagera dig sedan till en specifik plan och granska den regelbundet. Även om detta kan vara ångestdrabbande på kort sikt, kan man lägga ner saker på papper och åta sig en plan kan minska stress. Om du har problem med att betala räkningar eller hålla dig uppe i skuld, kontakta din bank, verktyg eller kreditkortsföretag.

Känn igen hur du hanterar stress relaterad till pengar. I svåra ekonomiska tider är det mer benägna att människor lindrar stress genom att vända sig till ohälsosamma aktiviteter som rökning, dricka, spel eller känslomässigt ätande. Påfrestningen kan också leda till mer konflikt och argument mellan partner. Var uppmärksam på dessa beteenden - om de orsakar problem, överväg att söka hjälp hos en psykolog eller en psykiatrisk klinik innan problemet blir värre.

Förvandla dessa utmanande tider till möjligheter till verklig tillväxt och förändring. Tider som denna, även om det är svårt, kan erbjuda möjligheter att ta reda på din nuvarande situation och göra nödvändiga förändringar. Tänk på sätt som dessa ekonomiska utmaningar kan motivera dig att hitta hälsosammare sätt att hantera stress på. Prova att ta en promenad - det är ett billigt sätt att få bra träning. Att äta middag hemma med din familj kanske inte bara sparar pengar utan hjälper dig att närma dig varandra. Överväg att lära sig en ny färdighet. Ta en kurs genom din arbetsgivare eller titta på billiga resurser i ditt samhälle som kan leda till ett bättre jobb. Nyckeln är att använda den här tiden för att tänka utanför rutan och prova nya sätt att hantera ditt liv.

Be om professionellt stöd. Kreditrådgivningstjänster och finansiella planerare finns tillgängliga för att hjälpa dig ta kontroll över din pengarsituation. Om du fortsätter att bli överväldigad av stressen kanske du vill prata med en psykolog som kan hjälper dig att hantera känslorna bakom dina ekonomiska bekymmer, hantera stress och förändra ohälsosamt beteenden.

Källa: American Psychological Association (PR Newswire)

Nästa: Ångest efter hjärtattack är misshanterad
~ artiklar om ångest-panikbibliotek
~ alla artiklar om ångeststörningar