Föräldraskap: Att vara supermamma som stressar dig?

Att vara en supermamma kan vara mycket stressande. Här är strategier för att hjälpa mödrar att hantera stress.

Mödrar är världens bästa jonglörer: familj, arbete, pengar - de verkar göra allt. Men allt detta ansvar kan ofta göra att mammor känner sig översträckta och stressade. Enligt en undersökning från 2006 av American Psychological Association (APA) påverkas kvinnor mer av stress än män och rapportera om att göra ohälsosamma beteenden som komfortätande, dåliga kostval, rökning och inaktivitet för att hjälpa till med att hantera påfrestning. Samma undersökning visade att kvinnor rapporterar att de känner effekterna av stress på deras fysiska hälsa mer än män. När moderdagen snabbt närmar sig är det en bra tid för mammor och deras familjer att inse vikten av att hantera stress och hantera det på hälsosamma sätt.

"Hur en mamma hanterar stress är ofta en modell för resten av familjen," säger APA-psykolog Lynn Bufka, Ph. D. "Andra familjemedlemmar kommer att imitera hennes ohälsosamma beteende."

Kvinnor är också mer benägna att ta på sig ångestrollen som vårdchef för familjen. Resultaten från APA 2006-undersökningen indikerar att stress är högre bland beslutsfattare för familjesjukvården - 17 procent av de personer som rapporterar att de är beslutsfattare inom primärvården är mycket bekymrade om stress kontra 11 procent av dem vars make eller partner tar hand om dessa frågor - och att kvinnor oproportionerligt tjänar den rollen för sina familjer (73 procent mot 40 procent av män).

"Det är särskilt stressande att vara familjens hälso-chef och fatta beslut om hälsovård för dig själv, dina barn och eventuellt åldrande föräldrar," säger Bufka. "Människor som hanterar stress på ohälsosamma sätt kan lindra stresssymtom på kort sikt, men i slutändan skapar betydande hälsoproblem över tid, och ironiskt nog mer stress."

APA erbjuder dessa strategier för att hjälpa mödrar att hantera stress:

• Förstå hur du upplever stress - Alla upplever stress annorlunda. Hur vet du när du är stressad? Hur skiljer sig dina tankar eller beteenden från tidpunkter då du inte känner dig stressad?
• Identifiera stressfaktorer - Vilka händelser eller situationer utlöser stressande känslor? Är de relaterade till dina barn, familjehälsa, ekonomiska beslut, arbete, relationer eller något annat
• Känn igen hur du hanterar stress — Bestäm om du använder ohälsosamma beteenden för att klara av moderskapets stress. Är detta ett rutinmässigt beteende, eller är det specifikt för vissa händelser eller situationer? Gör du ohälsosamma val till följd av att du känner dig rusad och överväldigad, som att stoppa för snabbmat när du kör ärenden eller hämtar dina barn? Sätt saker i perspektiv - gör tid för vad som verkligen är viktigt. Prioritera och delegera ansvar. Identifiera hur din familj och vänner kan minska din belastning så att du kan ta dig en paus. Försena eller säga nej till mindre viktiga uppgifter.
• Hitta hälsosamma sätt att hantera stress - Överväg hälsosamma, stressreducerande aktiviteter - ta en kort promenad, träna eller prata med vänner eller familj. Tänk på att ohälsosamt beteende utvecklas över tid och kan vara svårt att ändra. Ta inte för mycket på en gång. Fokusera på att bara ändra ett beteende åt gången.
• Be om professionellt stöd - Att ta emot hjälp från stödjande vänner och familj kan förbättra din förmåga att fortsätta under stressande tider. Om du fortsätter att känna dig överväldigad av stress kanske du vill prata med en psykolog som kan hjälpa dig att hantera stress och ändra ohälsosamt beteende.

"Mödrar sätter ofta sina familjebehov först och försummar sina egna", säger Bufka. "Det är okej att slappna av dina normer - lägg inte mycket på dig själv att ha det" perfekta "huset eller vara den" perfekta "mamman. Ingen förväntar dig att du ska vara Superwoman. "

Källa: American Psychological Association