Hur man fokuserar på det positiva när din mentala hälsa är en röra

Kan du fokusera på det positiva när din mentala hälsa är en enda röra? Om svaret är nej, är du inte ensam. Många kämpar under sina värsta perioder av psykisk sjukdom för att till och med komma ur sängen, än mindre adoptera en solig och positiv attityd. Råd om att "muntra upp" eller "titta på den ljusa sidan" är ofta ovälkomna av en god anledning: om det var möjligt att tänka sig ut ur mental sjukdom, skulle inte alla göra det?

Psykisk hälsa är aldrig så enkel som den ser utifrån, och det finns inget botemedel. Men det betyder inte positivitet kan inte hjälpa när du är mitt i en psykisk hälsokris. Här är några tips som hjälper dig att fokusera på det positiva när din mentala hälsa är sämre än någonsin.

Fokus på det positiva: "Är du allvarlig?"

Ja, det är möjligt att fokusera på det positiva när din psykiska hälsa lider, men först måste du ta hand om grunderna. Äter du nog? Sover du, tvättar och tar hand om dig själv? Kan du ta hand om andra, till exempel barn och anhöriga? Om svaret är nej till någon av dessa frågor kan du behöva support omedelbart. I händelse av en mentalhälsokris kan du kontakta National Suicide Prevention Lifeline genom att ringa 1-800-273-TALK (8255) 24 timmar om dygnet eller genom att skicka SMS till 741741 på Crisis Text Line.

Psykisk sjukdom drabbar oss alla på olika sätt. Vissa människor verkar fungera bra på utsidan, men inuti deras värld smuldrar det. Andra kämpar för att ta hand om sig själva och hålla jämna steg med åtaganden och ansvar när de är sjuka. Det är viktigt att notera att det inte finns något rätt eller fel sätt att vara psykiskt sjuk, och bara för att du verkar klara betyder det inte att du inte behöver stöd. Var inte rädd för att uppmana dina nära och kära: ju fler människor som vet att du kämpar, desto fler kan hjälpa.

Innan vi tittar på sätt att fokusera på det positiva, vet att din enda uppgift för idag är att överleva och ta hand om dig själv så bra du kan. Om tillgång till någon form av positiv tanke känns för långt utom räckhåll, bara slappna av, njut av information och vet att bara genom att läsa detta har du tagit ett litet steg mot att förbättra din mentala hälsa.

Hur man fokuserar på det positiva under en mental hälsokris

Att fokusera på det positiva i livet kanske känns som en ganska hög ordning just nu, och det är okej. Istället för att tänka på den större bilden, försök att stanna kvar i ögonblicket. Var du än är - i sängen, på bussen för att arbeta, vid en social händelse - ta en minut för att stänga av de negativa rösterna i ditt huvud. Detta kommer inte att vara enkelt depression och ångest mata av negativitet, men allt du behöver är några små positiva åtgärder som hjälper till att skriva över din chatt ("Vilka positiva tankar kan hjälpa till att återhämta mental hälsa?").

I det här ögonblicket, var du än är, utmana dig själv att göra en av följande åtgärder:

• Hitta något att se fram emot: Oavsett om det är koppen kaffe som väntar på dig på kontoret, badet du sjunker i när du kommer hem från jobbet, eller en ny bok om din säng som du har väntat på att börja, ta något litet och försök att fokusera på de positiva känslorna det kommer att ge - även om bara för en andra. Föreställ dig det första smutsen med ångande kaffe från din favoritmugg; tänk på att sjunka ner i ett varmt bad, fylld med bubblor, för ett ögonblick av lugn; överväga att gå vilse i det första kapitlet i din nya bok. Oavsett vilken positiv hoppkärna är, hitta den och ge den din fulla uppmärksamhet ett ögonblick. Gå tillbaka till det i ditt sinne hela dagen när du känner att du glider.
• Var uppmärksam på upplevelserna omkring dig: Ge dig själv tillåtelse att släppa det förflutna och sluta oroa dig för framtiden, bara i två minuter. Fokusera istället på dina sinnen. Vad kan du höra, lukta, se, känna? Kom ihåg att fokusera på positiva, inte negativa. Även om det bara är en tyst surr från en radio eller känslan av dina lakan mot din hud, var uppmärksam på de upplevelser du upplever och tacka tyst för dem.
• Ta små, positiva steg: Gör något litet nu som hjälper dig att känna dig mer positiv senare. Detta är ett sätt att ta hand om ditt framtida jag och berätta för dig själv att du är värd det. Om du till exempel vill börja träna men inte känner dig motiverad kan du skicka en vän för att se om han eller hon vill delta i en träningskurs med dig nästa vecka. Om du vill börja journalisera men inte har energi, beställ en ny dagbok online så att du är redo att börja när du mår bättre.

Se även: Hur man tänker positivt: Positiva tänkandeövningar och tips, Positiva påminnelser hjälper när mental hälsa är utmanande

Positivitet på en dålig mental hälsadag är möjlig

Även om det är svårt att fokusera på någonting positivt när din mentala hälsa är en enda röra, kommer de små positiva frönna som du just har planterat så småningom att blomstra - även om det inte känns som det nu.

artikelreferenser