Självvård för mental hälsa: Hitta sätt som fungerar för dig

I flera år har du hört att egenvård för din mentala hälsa är avgörande, men många tycker att konceptet är svårt att implementera i sina liv. Professionals och människor som älskar dig ger dig förmodligen egenvård för idéer för mental hälsa att prova men de förstår inte att det är en utmaning att lägga till något i ditt liv, särskilt när du kämpar med en psykisk hälsotillstånd.

Under lång tid tyckte jag att egenvård för mental hälsa var en lyx jag inte hade råd med (Du kan öva egenvård på en budget). Jag hade inte tid eller pengar för snygga spa-behandlingar eller ens önskan att gå. Jag trodde att egenvård innebar schemaläggningstid för att skämma bort min kropp eller göra något utanför min komfortzon. Jag ville bara få mitt arbete gjort, må bättre och sova. Det jag inte insåg är att bara erkänna vad jag behövde var en egenvård för min mentala hälsa. Att ta ett ögonblick för att säga, "Ja den här massagen som tidskrifter föreslår för att minska min stress gör mig så angelägen att tänka på det, att jag kommer att bli värre om jag bokar den."

Det är egenvård för mental hälsa. Varför? Eftersom ju mer vi övar på att lyssna på våra kroppar desto mer lär vi oss att höra vad vi verkligen behöver förbättra vår mentala hälsa.

Faran för egenvård för mentala myter

Myten om en massage som en nödvändig egenvård - eller något som gör dig mer orolig - hjälper inte din mentala hälsa. Jag lyssnade inte på min kropp första gången jag bokade en massage och gissa vad? Det var så utlösta till min kropp att jag inte ens kunde avsluta den.

Om du är kämpar med trauma eller har varit så fast på grund av symtom på ett psykiskt hälsotillstånd dina muskler och nerver är känsliga för beröring, en massage kanske inte fungerar för dig. Jag började gråta och kunde inte komponera mig 10 minuter efter möten. Jag var generad och förvirrad. Jag tänkte: ”Det här fungerar för alla människor i tidningarna. Vad är det för fel på mig?"

Jag lärde mig att min kropp försökte få mig att göra något som var lugnande för mig, inte för massorna eller författaren till artikeln som troligen inte hade någon bakgrund i mental hälsa. Jag bestämde mig för att boka ett extra möte med min terapeut och att träffa min bästa vän var mer användbar som egenvård för min mentala hälsa än att driva mig själv till öva självvård på det sätt som media berättade för mig.

Hur man upptäcker den bästa egenvården för din mentala hälsa

Ta dig tid att märka din negativt självprat. Lär dig hur du känner igen när ditt negativa självprat börjar konsumera ditt sinne. Vi kan inte göra det när vi försummar egenvård för vår mentala hälsa. Vi skjuter bort det och försöker distrahera, men det är en trigger som du behöver stämma in och prata tillbaka till.

En gång tänkte jag till exempel att jag tänkte: ”Jag borde ha vetat bättre, varför gjorde jag det, jag är en sådan idiot,” när jag satte en tidsfrist. När jag märkte att detta negativa självprat tog kontroll, kunde jag pausa och ta en paus från min uppgift och ställa in vad som verkligen händer i min kropp och själ, vilket hjälpte mig att få lite kontroll över mitt humör. Jag stod upp från mitt skrivbord och andade lite. Gjorde det mig magiskt lyckligt? Nej, men det gav mig en sekund att sakta ner och vad jag insåg var att jag hade satt där vid mitt skrivbord i över två timmar med knappt någon motivation.

Min kropp behövde röra sig och mitt sinne förtjänade det också. Jag tog en promenad och ringde till en vän. Mindre än 30 minuter senare var jag nästan färdig med min bit. Varför? Jag tog en paus från min rädsla baserade tankar och gjorde något som min kropp behövde. Jag stängde inte av datorn och tappade på Netflix eller choklad, jag försökte bli uppmärksam och anpassade efter det som var bäst för mig.

När du tänker på egenvård som en tankeväckande minut eller två, jämfört med en övergivenhet som du inte har råd med, gör det underverk för din självmedvetenhet och förmåga att inse att du behöver hantera dina känslor.

Hur kan du börja göra egenvård för din mentala hälsa avgörande för din resa? Spenderar det mer tid med en bok jämfört med dina sociala medieflöden? Dricker det mer vatten eller te kontra koffein om du märker att din ångest är högre än vanligt eller tar en tupplur när du har haft en svår vecka? Försök att andas eller ta en paus idag och vet att din kropp vill ta hand om dig och ditt sinne.