Återställa din mentala hälsa: En självhjälpsguide

January 09, 2020 20:37 | Miscellanea
click fraud protection
Identifierar aktiviteter och strategier du kan använda för att hantera dina egna psykiska hälsotillstånd, psykiatriska sjukdomar.

Identifierar aktiviteter och strategier du kan använda nu för att hjälpa till att hantera dina egna psykiska hälsotillstånd, psykiatriska sjukdomar.

Innehållsförteckning

Förord
Introduktion
Ta en titt på dig själv
Saker att komma ihåg
Vad du ska göra om dina symtom är mycket allvarliga
Få hälsovård
Dina hälsovårdsrättigheter
Med hjälp av psykiatriska mediciner
Ytterligare saker du kan göra direkt för att hjälpa dig att må bättre
Saker att göra när du känner dig bättre för att hålla dig väl
Ytterligare resurser

Förord

Konsumentens egenvård blir en viktig del av effektiv och effektiv vårdleverans. Genom att utöva bästa praxis för att främja välbefinnande och förebygga sjukdom kan informerade konsumenter dramatiskt förbättra resultaten och minska kostnaderna. Denna strategi har varit allmänt framgångsrik inom primärvården. ändå har få ansträngningar gjorts på den mentala hälsoarenan. Det finns tydligt ett definierat behov av information och vägledning för att hjälpa konsumenter i mentalhälsan att bli bättre utbildade i hanteringen av sin egen vård.

instagram viewer

Denna publikation, Återställa din mentala hälsa: En självhjälpsguideidentifierar aktiviteter och strategier som människor kan använda för att hantera sina egna psykiska sjukdomar och tjänster. Detta häfte är avsett att stödja och förbättra det rikstäckande fokuset på självhjälp för och återhämtning från psykiska hälsoproblem. Det är baserat på de omfattande rapporterade dagliga upplevelserna hos personer med psykiatriska symtom, och hur de blir friska och håller sig bra.

Broschyren erbjuder praktiska steg som människor måste ha i åtanke när de arbetar med sin egen återhämtning, inklusive: att få bra medicinsk vård och behandling; säkerställa effektiv beslutsfattande och hantering av medicinering; använda specifika enkla, säkra, gratis eller billiga verktyg för att lindra symtomen; återuppbyggnad och upprätthållande av ett starkt stödsystem; utveckla och använda en övergripande plan för att övervaka och svara på psykiatriska symtom såväl som för att upprätthålla pågående mental wellness; och utveckla en livsstil som förbättrar wellness.

Det är viktigt för konsumenterna inom mentalhälsa att delta i alla aspekter av sin egen vård och att ha verktyg och kunskap för att göra det. Det är vårt hopp att detta häfte kommer att ge färdigheter och strategier för självhjälp för att hjälpa människor med psykiska hälsoproblem att uppnå nya nivåer av stabilitet, återhämtning och välbefinnande.

Joseph H. Autry III, M.D. tillförordnad administratör
Ämnsmissbruk och administration för mentalvårdstjänster

Bernard S. Arons, M.D.
Direktör
Center for Mental Health Services

Introduktion

Om du har besvärande, obekväma eller svåra känslomässiga eller psykiatriska symtom, innehåller detta häfte användbar information om saker du kan göra för att hjälpa dig att må bättre. Det kompletterar och ersätter inte din professionella behandling. Sluta aldrig ta mediciner utan noggrant övervägande och utan att få råd från din läkare och andra anhängare. Stoppa aldrig något medicin. Det finns protokoll som måste följas för att stoppa eller byta läkemedel.

Inte alla idéer i det här häftet fungerar för alla - använd de som känner sig rätt för dig. Om något inte låter rätt för dig, hoppa över det. Försök dock inte att avvisa någonting innan du har övervägt det.

Med vårdleverantören i detta häfte avses alla personer eller personer du har valt att ge dig vård.

Ta en titt på dig själv

Har du fått höra att du har en psykiatrisk eller psykisk sjukdom som depression, bipolär sjukdom eller manisk depression, schizofreni, borderline personlighetsstörning, tvångssyndrom, dissociativ störning, posttraumatisk stressstörning, en ätstörning eller en ångest oordning?

Gör någon av följande känslor eller upplevelser göra dig eländig eller komma i vägen för att göra de saker du vill göra mest eller hela tiden?

    • att känna att ditt liv är hopplöst och du är värdelös
    • som vill avsluta ditt liv
    • tänker att du är så stor att du är världsberömd eller att du kan göra övernaturliga saker
    • känner mig orolig
    • att vara rädd för vanliga saker som att gå utomhus eller inomhus, eller för att ses på vissa platser
    • att känna att något dåligt kommer att hända och vara rädd för allt
    • att vara väldigt "skakig" nervös, ständigt upprörd och irriterad
    • har svårt att kontrollera ditt beteende
    • att inte kunna sitta still
    • gör saker om och om igen - upplever det mycket svårt att sluta göra saker som att tvätta händerna, räkna allt eller samla saker du inte behöver
    • gör konstiga eller riskabla saker - som att ha vinterkläder på sommaren och sommarkläder på vintern eller köra för fort
    • att tro ovanliga saker - som att tv eller radio pratar med dig eller att röklarm eller digitala klockor i offentliga byggnader tar bilder av dig
    • att säga saker om och om igen som inte är vettigt
    • höra röster i ditt huvud
    • att se saker du vet är inte riktigt där
    • känns som om alla är emot dig eller ute för att få dig
    • känsla utan kontakt med världen
    • det går med perioder när du inte vet vad som har hänt eller hur tiden har gått - du kommer inte ihåg att du var där men andra säger att du var
    • känner dig utan anslutning till din kropp
    • har det ovanligt svårt att tänka på vad du gör
    • en plötslig eller gradvis minskning eller ökning av din förmåga att tänka, fokusera, fatta beslut och förstå saker
    • känner att du vill skära dig själv eller skada dig själv på ett annat fysiskt sätt

Om du svarade "ja" på den första frågan eller svarade "ja" på någon av dessa upplevelser, är detta häfte för dig. Den är utformad för att erbjuda användbar information och föreslå saker du kan göra för att må bättre.

Saker att komma ihåg

Kom ihåg att du är inte ensam framför allt. Många människor har känslor eller upplevelser som dessa någon gång i livet. När sådana upplevelser blir svåra, når vissa människor hjälp och behandling från vårdgivare. Andra försöker komma igenom det på egen hand. Vissa människor berättar inte för någon vad de upplever eftersom de är rädda för att människor inte kommer att förstå och kommer att skylla dem eller behandla dem dåligt. Andra delar vad de upplever med vänner, familjemedlemmar eller medarbetare.

Ibland är dessa känslor och upplevelser så svåra att vänner och människor omkring dig vet att du har dem trots att du inte har berättat för dem. Oavsett din situation är dessa känslor och upplevelser mycket svåra att leva med. De kan hålla dig från att göra det du vill göra med ditt liv, vad du måste göra för dig själv och andra och vad du tycker är givande och roligt.

När du börjar arbeta med att hjälpa dig att må bättre, finns det några viktiga saker att tänka på.

  1. Du kommer att må bättre. Du kommer att känna dig lycklig igen. De störande upplevelserna och känslorna du har haft eller har haft är tillfälliga. Det kan vara svårt att tro, men det är sant. Ingen vet hur länge dessa symptom kommer att pågå.
    Det finns dock många saker du kan göra för att lindra dem och få dem att försvinna. Du kommer att vilja ha hjälp från andra, inklusive vårdgivare, familjemedlemmar och vänner för att lindra dina symtom och för kontinuerlig hjälp med att hålla dig bra.
  2. Den bästa tiden att ta itu med dessa känslor och upplevelser är nu innan de blir värre.
  3. Dessa känslor och upplevelser är inte ditt fel. Kom ihåg att du är lika värdefull och viktig som någon annan.
  4. När du har sådana känslor och upplevelser är det svårt att tänka tydligt och fatta bra beslut. Om möjligt ska du inte fatta några större beslut - som om du vill få ett jobb eller byta jobb, flytta eller lämna en partner eller vän tills du mår bättre. Om du måste fatta några viktiga beslut, särskilt om att få behandling, be dina vänner, familjemedlemmar och vårdgivare om hjälp.
  5. Tillbringa tid med människor du känner och arbeta med att utveckla vänskap med människor som är positiva, omtänksamma och som gillar dig precis som du är. Ibland behandlas människor som har sådana känslor och upplevelser dåligt av människor som inte förstår. Försök att hålla sig borta från människor som behandlar dig dåligt.
  6. Lyssna på bekymmer och feedback från dina vårdgivare, vänner och familjemedlemmar som försöker vara till hjälp och arbeta med dem för att hitta lösningar som känns rätt för alla inblandade.
  7. Dessa känslor och upplevelser tar inte bort dina grundläggande personliga rättigheter. Du har rätt att-
    • fråga efter vad du vill, säga ja eller nej och ändra dig.
    • göra misstag.
    • följ dina egna värderingar, standarder och andliga övertygelser.
    • uttrycka alla dina känslor, både positiva eller negativa, på ett ansvarsfullt sätt.
    • vara rädd och osäker.
    • bestämma vad som är viktigt för dig och fatta egna beslut utifrån vad du vill och behöver.
    • ha vänner och intressen efter ditt val.
    • vara unikt dig själv och låt dig själv förändras och växa.
    • ha ditt eget personliga utrymme och tid.
    • var försiktig.
    • vara lekfull och useriös.
    • behandlas med värdighet, medkänsla och respekt hela tiden.
    • känna till biverkningarna av rekommenderade mediciner och behandlingar.
    • vägra mediciner och behandlingar som är oacceptabla för dig.
  8. Om du får höra att följande saker inte är normala, tro inte på det. De är normala. Den här typen av saker händer med alla och är en del av att vara mänsklig.
    • Att bli arg när du blir provocerad
    • Uttrycka känslor på ett säkert sätt när du är glad, ledsen eller upphetsad
    • Glömmer saker
    • Känner mig trött och avskräckt ibland
    • Att vilja fatta egna beslut om din behandling och ditt liv
  9. Det är upp till dig att ta ansvar för ditt beteende och för att bli bättre. Du har rätt till så mycket hjälp som du behöver, men det är avgörande att du tar ansvar.

Vad du ska göra om dina psykiatriska symtom är mycket allvarliga

Om dina psykiatriska symtom är så allvarliga att du känner dig hopplös och värdelös hela tiden eller dina känslor och upplevelser känner sig överväldigande, eller om något av följande gäller dig, vidta åtgärder direkt för att hjälpa själv.

  • Du känner att livet inte är värt att leva längre.
  • Du tänker mycket på att dö, har självmordstankar eller har planerat att döda dig själv.
  • Du tar många risker som äventyrar ditt liv och / eller andras liv.
  • Du känner för att skada dig själv, skada andra, förstöra egendom eller begå ett brott.

Saker du behöver göra
DIREKT:

  • Ordna en tid med din läkare eller annan vårdgivare eller med en psykiatrisk byrå. Om dina symtom utgör en fara för dig själv eller någon annan, insistera på omedelbar vård och behandling. En familjemedlem eller vän kan behöva göra detta åt dig om dina symtom är för allvarliga. Om du tar läkemedel och tror att det skulle vara till hjälp bör du be om en läkemedelskontroll.
  • Be vänner eller familjemedlemmar att vända dig hos dig tills du mår bättre. Prata sedan, spela kort, se en rolig video tillsammans, lyssna på musik - gör saker som hindrar dig från att känna dig värre och kan ge dig lättnad.
  • Gör några enkla saker som du vanligtvis tycker om att "gå vilse" i en bra bok, titta på en vacker bild, leka med ditt husdjur eller skriva i din dagbok.

Du hittar fler saker du kan välja att göra för att hjälpa dig att må bättre i avsnittet i det här häftet med titeln: "Ytterligare saker du kan göra omedelbart för att hjälpa dig att må bättre." När du lär dig vad som hjälper dig att må bättre och när du vidtar åtgärder för att hjälpa dig själv mer och snabbare kommer du att upptäcka att du lägger mer och mer tid på att må bra och mindre tid att känna dig illa.

Få hälsovård

Om du eventuellt kan, se en läkare eller annan vårdgivare som du gillar och litar på. Han eller hon kan hjälpa dig ta reda på om du känner dig orsakad av en medicinsk sjukdom, till exempel ett sköldkörtelproblem eller diabetes. Dessutom är din vårdgivare ofta din bästa hänvisningskälla för annan slags hjälp. Ju tidigare du får hjälp, desto tidigare kommer du att må bättre.

Det är alltid lättare att gå till läkaren om du tar med dig en god vän. Din vän kan hjälpa dig att komma ihåg vad läkaren föreslår och kan ta anteckningar om du vill ha anteckningar.

När du besöker din vårdleverantör, ta en komplett lista över alla läkemedel och allt annat du kan göra för att hjälpa själv må bättre och en lista över ovanliga, obekväma eller smärtsamma fysiska eller emotionella symtom - även om de inte verkar viktiga till dig. Beskriv också alla svåra frågor i ditt liv - både saker som pågår nu och saker som har hänt tidigare - som kan påverka hur du känner dig. Detta hjälper läkaren att ge dig bästa möjliga råd om vad du kan göra för att hjälpa dig själv.

Dina hälsovårdsrättigheter

Din läkare eller vårdgivare utför en tjänst, precis som personen som installerar din telefon eller fixar din bil. Den enda skillnaden är att de har erfarenhet och expertis när det gäller att hantera hälsofrågor. Din läkare eller annan vårdgivare bör:

  • lyssna noga till allt du säger och svara på dina frågor.
  • vara hoppfull och uppmuntrande.
  • planera din behandling utifrån vad du vill och behöver.
  • lär dig hur du kan hjälpa dig själv.
  • veta om och vara villig att prova nya eller olika sätt att hjälpa dig att må bättre.
  • vara beredd att prata med andra vårdpersonal, dina familjemedlemmar och vänner, om dina problem och vad som kan göras med dem, om du vill att de ska göra det.

Förutom de personliga rättigheterna som beskrivits tidigare inkluderar dina rättigheter till hälso- och sjukvård också rätten till-

  • bestäm själv vilka behandlingar som är acceptabla för dig och vilka inte.
  • en andra åsikt utan att bli straffad.
  • byta vårdgivare - även om denna rätt kan begränsas av vissa planer för sjukvården.
  • låt den eller de valda personerna vara med dig när du ser din läkare eller annan vårdgivare.

Med hjälp av psykiatriska mediciner

Din läkare kan föreslå en eller flera mediciner som hjälper dig att må bättre. Att använda dessa mediciner bör vara ditt beslut, men först behöver du svar på några viktiga frågor. För att få dessa svar kan du fråga din läkare eller apotekspersonal, kolla en bok om mediciner på biblioteket eller söka på en tillförlitlig informationskälla på Internet. Dubbelkontrollera med din vårdgivare innan du fattar ett slutligt beslut.

  • Vad är det vanliga namnet, produktnamnet, produktkategorin och den föreslagna dosnivån för detta läkemedel?
  • Vad förväntar sig läkaren att medicinen ska göra? Hur lång tid tar det att göra det? Hur bra har detta läkemedel fungerat för andra människor?
  • Vilka är de möjliga långa och kortvariga biverkningarna av att ta detta läkemedel? Finns det något sätt att minska risken för att uppleva dessa biverkningar?
  • Vilka, om några, begränsningar (som att köra eller undvika vissa livsmedel) måste beaktas när du använder detta läkemedel?
  • Hur kontrolleras läkemedelsnivåer i blodet? Vilka tester kommer att behövas innan du tar detta läkemedel och samtidigt tar läkemedlet?
  • Hur vet jag om dosen ska ändras eller läkemedlet stoppas?
  • Hur mycket kostar det? Finns det några program som skulle hjälpa mig att täcka några eller alla kostnader för medicinerna? Finns det en billigare medicin som jag kunde använda istället? Kan generika eller mediciner som inte är märkesnamn ersättas av något som läkaren föreslår?
  • Finns det några mediciner eller kosttillskott som jag inte borde ta samtidigt som dessa? Vad sägs om läkemedel utan disk?

Om dina symtom är så dåliga att du har problem med att förstå denna information, fråga en familjemedlem eller vän att lära sig om medicinen och hjälpa dig att avgöra om detta är rätt behandlingsförlopp för du.

När du beslutar om du ska ta ett läkemedel eller ha en viss behandling kan du fråga dig själv om fördelarna med läkemedlet uppväger riskerna. Du kanske också bestämmer dig för att ta den under en provperiod och sedan utvärdera den igen.

Om du bestämmer dig för att använda ett eller flera läkemedel måste du hantera dem mycket noggrant för att få bästa möjliga resultat och för att undvika allvarliga problem. Att göra detta:

  • använd läkemedlen exakt som läkaren och farmaceut har föreslagit.
  • rapportera biverkningar till din läkare och hålla anteckningar för dig själv om vad du upplever, när du upplever det och vad läkarens svar är.
  • berätta för din läkare om några gånger som du inte har kunnat ta din medicin av någon anledning så att läkaren kan berätta vad du ska göra - dubbla inte nästa dos om inte läkaren ber dig.
  • Undvik användning av alkohol eller olagliga droger. (Om du är beroende av dem, be din läkare om hjälp.)
  • ägna stor uppmärksamhet åt livsstilsfrågor som inte kan korrigeras av mediciner som stress, kaos, dålig kost (inklusive överdriven användning av socker, salt, koffein, rökning), brist på motion, lätt och vila. Om det här är problem för dig, måste du ta itu med dessa problem någon gång för att må bra. Men ta det ett steg i taget

Ytterligare saker du kan göra direkt för att hjälpa dig att må bättre

Det finns många enkla, säkra, billiga eller gratis saker du kan göra för att hjälpa dig att må bättre. De vanligaste är listade här. Du kanske tänker på andra saker du har gjort för att hjälpa dig själv att må bättre.

  • Berätta för en god vän eller familjemedlem hur du känner dig. Att prata med någon annan som har haft liknande erfarenheter och känslor är till stor hjälp eftersom de bäst kan förstå hur du känner dig. Fråga dem först om de har lite tid att lyssna på dig. Be dem att inte avbryta några råd, kritik eller domar. Berätta för dem att när du är klar med att prata skulle du vilja diskutera vad du ska göra om situationen, men att du först måste prata utan avbrott för att hjälpa dig att må bättre.
  • Om du har en leverantör av mentalhälsa som du känner dig bekväm med, berätta för honom eller honom hur du mår och be om råd och stöd. Om du inte har en vårdleverantör och vill träffa någon professionellt ska du kontakta din lokala psykiatriska byrå. (Telefonnumret finns på de gula sidorna i din telefonbok under Mental Health Services. Alternativt kan du kontakta resurser som identifieras på baksidan av detta häfte.) Avgifter för glidskala och gratis tjänster är ofta tillgängliga.
  • Tillbringa tid med människor du gillar - människor som får dig att må bra om dig själv. Undvik människor som inte stöder. Låt dig inte bli skadad fysiskt eller känslomässigt på något sätt. Om du misshandlas, utsätts för sexuella övergrepp, skriker på eller lider av andra former av övergrepp, fråga din vårdgivare eller en kris rådgivare som hjälper dig att ta reda på hur du kan komma ifrån den som missbrukar dig eller hur du kan få den andra personen att sluta missbruka dig.
  • Be en familjemedlem eller en vän att ta över några eller alla saker du behöver göra i flera dagar - som att ta hand av barn, hushållssysslor och arbetsrelaterade uppgifter - så du har tid att göra de saker du behöver ta hand om själv.
  • Lär dig mer om vad du upplever. Detta gör att du kan fatta bra beslut om alla delar av ditt liv, som: din behandling; hur och var du ska bo; vem du ska leva med; hur du kommer att få och spendera pengar; dina nära relationer; och föräldrafrågor. För att göra detta, läs broschyrer som du kan hitta på din läkarmottagning eller sjukvård. granska relaterade böcker, artiklar, video- och ljudband (biblioteket är ofta en bra källa till dessa resurser); prata med andra som har haft liknande erfarenheter och med vårdpersonal; Sök på internet; och delta i stödgrupper, workshops eller föreläsningar. Om du har det så svårt att du inte kan göra det, be en familjemedlem eller en vän att göra det med dig eller åt dig. Detta kan vara svårt för dig om du normalt inte ber någon om fördelar. Försök att förstå att andra ofta är glada över att göra något åt ​​dig om de vet att det kommer att hjälpa.
  • Träna lite. Varje rörelse, även långsam rörelse, hjälper dig att må bättre - klättra upp för trappan, ta en promenad, svepa golvet. Överdriv inte det.
  • Om möjligt spendera minst en halvtimme utomhus varje dag, även om det är molnigt eller regnigt. Låt så mycket ljus in i ditt hem eller på din arbetsplats som möjligt - rulla upp nyanserna, slå på lamporna.
  • Ät hälsosam mat. Begränsa din användning av socker, koffein (kaffe, te, choklad, läsk) alkohol och starkt saltade livsmedel. Om du inte känner för att laga mat, be en familjemedlem eller en vän att laga mat åt dig, beställa ta ut eller äta en hälsosam fryst middag.
  • Gör något du gillar verkligen varje dag, något som får dig att må bra - som att arbeta i din trädgård, titta på en rolig video, spela med ditt husdjur, köpa dig en godbit som en ny CD eller ett tidskrift, läsa en bra bok eller titta på en boll spel. Det kan vara en enkel, fri aktivitet, som att se månen stiga, lukta blommor eller gå barfota i gräset. Det kan vara en kreativ aktivitet som att arbeta på ett stickprojekt, virkning eller träbearbetning, måla en bild eller spela ett musikinstrument. Ha de saker du behöver för dessa aktiviteter till hands så att de kommer att vara tillgängliga när du behöver dem. Det kan vara bra att skapa en lista över saker du tycker om och fortsätta lägga till den hela tiden.
    Se sedan listan när du känner dig så dålig att du inte kommer ihåg saker du tycker om.
  • Koppla av! Sätt dig ner i en bekväm stol, lossa alla trånga kläder och ta flera djupa andetag. Börja med tårna, fokusera din uppmärksamhet på varje kroppsdel ​​och låt den slappna av. När du har slappnat av hela kroppen ska du lägga märke till hur du känner dig. Fokusera sedan din uppmärksamhet några minuter på en favoritscen, som en varm dag på våren eller en promenad vid havet, innan du återvänder till dina andra aktiviteter.

Om du har svårt att sova kan du prova några av följande förslag.

  • Lyssna på lugnande musik när du har lagt dig.
  • Ät mat med mycket kalcium, som mejeriprodukter och gröna grönsaker, eller ta ett kalciumtillskott.
  • Undvik alkohol - det hjälper dig att sova men kan göra att du vaknar tidigt.
  • Undvik att sova sent på morgonen och ta långa tupplurar under dagen.
  • Innan läggdags:
    • undvik tunga måltider, ansträngande aktivitet, koffein och nikotin
    • läs en lugnande bok
    • ta ett varmt bad
    • dricka ett glas varm mjölk, ät lite kalkon och / eller dricka en kopp kamomillte.

Håll ditt liv så enkelt som möjligt. Om det inte behöver göras, gör det inte. Lär dig att det är okej att säga "nej" om du inte kan eller inte vill göra något, men undvik inte ansvar som att ta hand om dig själv och dina barn. Få hjälp med detta ansvar om du behöver det.

Arbeta med att ändra dina negativa tankar till positiva. Alla har negativa tankar som de har lärt sig, vanligtvis när de var små. När du känner dig dåligt kan dessa negativa tankar få dig att bli värre. Om du till exempel tänker "jag kommer aldrig att må bättre", försök att säga, "Jag mår bra" istället. Andra vanliga negativa tankar och positiva svar:

Negativ tanke Positivt gensvar
Ingen gillar mig. Många gillar mig.
Jag är värdelös. Jag är en värdefull person.
Jag är en förlorare. Jag är en vinnare.
Jag kan inte göra någonting rätt. Jag gör många saker rätt.

Upprepa de positiva responserna om och om igen.

Varje gång du har en negativ tanke, byt ut den med en positiv.

Saker att göra när du känner dig bättre för att hålla dig väl

När du mår bättre, gör planer med idéerna i föregående avsnitt som hjälper dig att hålla dig väl. Inkludera enkla listor:

  • att påminna dig själv om saker du behöver göra varje dag - som att få en halvtimmes träning och äta tre hälsosamma måltider;
  • att påminna dig själv om de saker du kanske inte behöver göra varje dag, men om du saknar dem kommer de att orsaka stress i ditt liv, som att bada, köpa mat, betala räkningar eller städa ditt hem;
  • av händelser eller situationer som kan få dig att bli värre om de kommer upp, som en kamp med en familjemedlem, vårdgivare eller socialarbetare, få en stor räkning eller förlust av ditt jobb. Lista sedan saker du kan göra (koppla av, prata med en vän, spela din gitarr) om dessa saker händer så att du inte börjar känna dig dålig;
  • av tidiga varningstecken som indikerar att du börjar bli värre - som att alltid känna dig trött, sova för mycket, äta för mycket, tappa saker och förlora saker. Lista sedan saker du kan göra (få mer vila, ta dig lite tid, ordna en tid med din vårdgivare, skära ner koffein) för att hjälpa dig att må bättre;
  • på tecken på att saker och ting blir värre, till exempel att känna sig mycket deprimerad, inte kunna komma ur sängen på morgonen eller känna sig negativa över allting. Sedan listar saker du kan göra som hjälper dig att må bättre snabbt (få någon att bo hos dig, spendera extra tid på att göra saker du tycker om, kontakta din läkare);
  • av information som kan användas av andra om du inte kan ta hand om dig själv eller skydda dig, till exempel tecken som visar att du behöver deras hjälp, vem du vill hjälpa dig (ge kopior av denna lista till var och en av dessa personer), namnen på din läkare eller annan psykiatrisk professionell och farmaceut, alla recept och receptfria läkemedel, saker som andra kan göra för att hjälpa dig att må bättre eller hålla dig säker, och saker du inte vill att andra ska göra eller som kan få dig att känna värre.

Sammanfattningsvis:
Försök inte göra allt eller göra alla ändringar som föreslås i detta häfte på en gång. Du kan integrera dem gradvis i ditt liv. Som du gör kommer du att märka att du kommer att må bättre och bättre.

Fortsätta: Lista med ytterligare resurser och organisationer

Nästa: Åtgärdsplanering för förebyggande och återhämtning: En självhjälpsguide

Ytterligare resurser

Konsumentorganisation och nätverk teknisk assistanscenter
(CONTAC)
P.O. Ruta 11000
Charleston, WV 25339
1 (888) 825-TECH (8324)
(304) 346-9992 (fax)
Hemsida: www.contac.org

Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA)
(tidigare National Depressive and Manic-Depressive Association)
730 N. Franklin Street, Suite 501
Chicago, IL 60610-3526
(800) 826-3632
Hemsida: www.dbsalliance.org

National Alliance for the Mentalally Ill (NAMI)
(Special Support Center)
Colonial Place Three
2107 Wilson Boulevard, svit 300
Arlington, VA 22201-3042
(703) 524-7600
Hemsida: www.nami.org

National Empowerment Center
599 Canal Street, 5 East
Lawrence, MA 01840
1-800-power2u
(800) TDD-POWER (TDD)
(978)681-6426 (fax)
Hemsida: www.power2u.org

National Mental Health Association (NMHA)
(Konsumentuppfödare teknisk assistanscenter)
2001 N. Beauregard Street - 12th Floor
Alexandria, VA 22311
(800) 969-NMHA eller 6642
Hemsida: www.nmha.org

National Mental Health Consumers '
Självhjälp Clearinghouse
1211 Chestnut Street, Suite 1207
Philadelphia, PA 19107
1 (800) 553-4539 (röst)
(215) 636-6312 (fax)
e-post: [email protected]
Hemsida: www.mhselfhelp.org

SAMHSA: s nationella informationscenter för mental hälsa
P.O. Ruta 42557
Washington, DC 20015
1 (800) 789-2647 (röst)
Hemsida: mentalhealth.samhsa.gov

Ämnsmissbruk och administration för mental hälsa (SAMHSA)
Center for Mental Health Services
Hemsida: www.samhsa.gov

Resurser som anges i detta dokument utgör inte ett godkännande av CMHS / SAMHSA / HHS, och dessa resurser är inte uttömmande. Ingenting antyds av att en organisation inte får referera.

Tack

Denna publikation finansierades av U.S. Department of Health and Human Services (DHHS), Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA), Center for Mental Health Services (CMHS), och beredd av Mary Ellen Copeland, M.S., M.A., under kontraktsnummer 98M0024261D. Erkännande ges till de många konsumenterna inom mentalhälsa som arbetat med detta projekt med råd och förslag.

varning
De åsikter som uttrycks i detta dokument återspeglar författarens personliga åsikter och är inte avsedda att göra det representerar synpunkter, ståndpunkter eller policyer för CMHS, SAMHSA, DHHS eller andra myndigheter eller kontor i Federal Regering.

Public Domain Notice
Allt material som visas i denna rapport är i allmänhetens område och kan reproduceras eller kopieras utan tillstånd från SAMHSA. Citering av källan uppskattas.

För ytterligare kopior av detta dokument, vänligen ring SAMHSA: s National Mental Health Services Information Center på 1-800-789-2647.

Ursprungande kontor
Kontoret för extern kontakt
Center for Mental Health Services
Ämnsmissbruk och mental hälsa
Tjänsteadministration
5600 Fishers Lane, rum 15-99
Rockville, MD 20857
SMA-3504

Källa: Ämnsmissbruk och mentalvårdsadministration

Nästa: Åtgärdsplanering för förebyggande och återhämtning: En självhjälpsguide