Avslappningsterapi för depression och ångest
Översikt av avslappningsterapi som en alternativ behandling för depression och ångest och om avslappningsterapi fungerar vid behandling av depression.
Vad är avslappningsterapi?
Avslappningsterapi avser ett antal tekniker som är utformade för att lära någon att kunna koppla av frivilligt. Program inkluderar oftast träning i speciell andning och progressiva muskelavslappningsövningar för att minska fysisk och mental spänning. Massage, titta på avkopplande videor eller lyssna på speciell musik för avkoppling utgör inte avslappningsterapi, även om de ibland ingår som en del av ett relaxterapiprogram.
Hur fungerar avslappningsterapi för depression?
Muskelspänning är vanligtvis förknippad med stress och ångest, som är starkt associerad med depression. Att bli medveten om kopplingen mellan depressiva tankar och mental och muskelspänning kan hjälpa.
Är det avslappningsterapi effektivt?
Det har bara varit några små studier som tittar på effekten av avslappningsterapi för personer med depression. I två studier visade det sig vara lika effektiv som kognitiv beteendeterapi eller antidepressiva läkemedel på kort sikt. Effekterna på längre sikt är osäkra.
Finns det några nackdelar?
Ingen känd.
Var får du avslappningsterapi?
Gemenskapsgrupper kör ofta avslappningskurser. Det finns också terapeuter som undervisar avslappning. Dessa listas i avsnittet Avslappningsterapi på Gula sidorna. Böcker och band som ger instruktioner i avslappningsterapi finns tillgängliga från bokhandlarna och över internet.
Rekommendation
Avslappningsterapi är lovande som en behandling för depression, men behöver ytterligare forskning.
Viktiga referenser
Murphy GE, Carney RM, Knesevich MA, et al. Kognitiv beteendeterapi, avslappningsträning och tricyklisk antidepressiva läkemedel vid behandling av depression. Psykologiska rapporter 1995; 77:403-420
Reynolds WM och Coats KI. En jämförelse av kognitiv beteendeterapi och avslappningsträning för behandling av depression hos ungdomar. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 1986; 54: 653-660.
Avslappningstejp: Progressiv muskelavslappning VARNING. Avslappningsterapi är inte för alla. Vissa människor som är mycket deprimerade eller oroliga eller som har andra typer av psykiska problem upplever att avslappning inte hjälper. Det kan till och med få dem att känna sig värre. Vänligen kontakta din läkare innan du försöker avslappningsterapi.
Innan du börjar. Hitta en plats där du inte blir störd. Se till att du inte är hungrig eller törstig och att du inte har druckit alkohol. Det är bäst att göra dessa övningar sitter snarare än att ligga. Sänk lamporna. Du kommer att upptäcka att det finns perioder med tystnad på detta band. Du kommer att veta att bandet håller på att slutas när du hör "Öppna ögonen".
Ladda ner progressiv muskelavslappningstejp (Filformat - mp3, 17,7 MB)
tillbaka till: Alternativa behandlingar för depression
