Hur man behandlar vuxen ADHD utan medicin

Trots ADHD: s hjärnbaserade natur är det möjligt att behandla ADHD för vuxna utan medicinering. ADHD-medicinering har ett syfte. ADHD-medicinering ökar bland annat hjärnkemikalier som noradrenalin och dopamin, vilket minskar impulsiviteten och ökar koncentrationen. Vissa människor svarar bra på medicinering. Andra svarar antingen inte bra eller vill inte ta medicin.

Medicinbeslut bör naturligtvis alltid fattas med en läkare, men det är möjligt att behandla ADHD för vuxna utan läkemedel (Hur man hanterar ADHD-medicinering?). Processen börjar med att identifiera mål och överväga vilka symtom du vill arbeta med. Därifrån får du vidta åtgärder för att leva och frodas medicinfritt.

Principer för hantering av vuxen ADHD utan medicinering

När du behandlar vuxen ADHD utan medicinering finns det några principer som kan vägleda dig. Dessa principer involverar ditt tankesätt såväl som din attityd till ditt liv och löser ADHD-relaterade svårigheter. Viktiga vägledande principer inkluderar:

• medvetenhet
• Motivering
• prioriteringar
• Fokus

Medvetenhet innebär att du känner dig själv och din unika ADHD utmaningar. Vad orsakar problemen? Vad gör dem värre? Bättre? Var uppmärksam på och lära känna dina känslor, tankar, beteenden och mönster väl. Med denna insikt kan du bättre hantera symtomen på din ADHD.

Motivation har en anledning att vilja trivas trots att man lever med ADHD. Vad är ditt "varför" för att gå vidare och för att göra det utan medicinering? Vilka är dina värderingar och vad är viktigt för dig? Att känna till svaren på dessa frågor hjälper dig att välja rätt åtgärder för att göra framsteg.

Prioriteringar handlar om att välja vad som är viktigast att arbeta med nu och vad som kan vänta. ADHD eller inte, det är omöjligt att arbeta med varje utmaning på en gång. Att bestämma vad du kan kontrollera sätter dina energier på rätt plats och gör att du först kan rikta in på de mest problematiska aspekterna av ADHD.

Fokus är något att vara medveten om eftersom det kan förändras utan att vi ens inser det och får oss ur läkningsspåret. Lägg märke till dina tankar. Skyller du dig själv för problem? Detta är felaktigt och sårande. Skyll din ADHD för vissa svårigheter du upplever. Du har något konkret att rikta in och förbättra. Är ditt fokus positivt och lösningsfokuserat, eller är det negativt och problemfokuserat? EN positiva tankesätt hjälper dig att gå framåt tidigare problem snarare än att fastna i dem.

Att följa dessa principer kommer att leda till att du lyckas hantera ADHD för vuxna utan medicinering. Nedanstående strategier hjälper till att sätta principerna i konkreta åtgärder.

Strategier för att hantera ADHD utan medicinering.

• Skapa skriftliga dagordningar och scheman, tydliga planer som hjälper dig att hålla dig i flöde under varje dag.
• Utveckla struktur och rutin. Gör till exempel morgonuppgifter i samma ordning varje dag så att du går ut genom dörren snabbt. Din hjärna längtar efter denna regelbundenhet.
• Använda sig av ADHD tidshanteringsstrategier, till exempel att använda larm, elektroniska kalendervarningar eller vuxna ADHD-appar för att hjälpa dig själv och genom att be folk hålla dig på rätt spår.
• Hjälp dig själv att stanna fokuserad och produktiv på jobbet, skolhem eller någon annanstans genom att minska yttre och interna distraktioner. Det är ofta möjligt att hantera ADHD utan medicinering genom att ta itu med din interna och externa miljö. Hur är dina tankar? Dina känslor? Gör du bättre med musik, vitt brus eller tystnad? Hur gillar du din belysning? Har du eliminerat röran och gjorde ditt utrymme estetiskt tilltalande?
• Schemalägg tid för skojs skull. Att koppla av, släppa taget och skapa lite glädje gör mer för din lycka och välbefinnande som alla mediciner skulle kunna.

De stress av ADHD får dig att känna att du ständigt rusar för att hitta saker, komma ihåg saker, koncentrera dig, hålla känslor i schack, och i allmänhet att bara överleva snarare än att trivas. Det finns mer liv än så, och du kan uppleva det genom att hantera din ADHD även utan medicinering.