ADHD för vuxna och mentala uppdelningar

Många personer med ADHD har upplevt en mental nedbrytning. Jag använder ofta frasen för att beskriva hur jag känner när jag tappar kontrollen över mina känslor och förmågan att tänka tydligt. Detta kan utlösas av till synes små händelser, men vanligtvis är det halm som bryter kamelens rygg, ytterligare ett problem som läggs till en hög med utmaningar. Jag skulle vilja diskutera vad psykiska störningar faktiskt är, varför människor med ADHD kan vara särskilt mottagliga för dem och hur vi kan hantera dem.

Vad är mentala fördelningar?

En mental nedbrytning, ibland kallad en nervös nedbrytning eller ADHD-nedbrytning, är egentligen inte en klinisk term,¹ även om det betraktas som en form eller manifestation av en ångestsyndrom.² Det uppstår från överväldigande stress och varierar i symtom. Vissa människor kanske plötsligt känner sig tomma och döda, oförmögen att bearbeta information eller ens flytta. Andra kan uppleva skrikande eller arga utbrott. Alla slags livshändelser kan bidra till en uppdelning, från mental sjukdom att förlora sitt jobb.

Varför har så många ADHD-personer mentala fördelningar?

Många bloggar och anslagstavlor av ADHDers nämner mentala nedbrytningar. Det är meningsfullt att människor med ADHD hanterar mycket stress på grund av att leva med ett tillstånd som kan orsaka minne, impuls och organisatoriska problem eftersom vi använder dessa färdigheter dagligen. Dessutom tenderar vi att vara emotionella människor som är det känslig för avslag och har problem med att reglera våra känslor.

Uppmärksamhetsunderskott / hyperaktivitetsstörning överlappar ofta andra tillstånd, till exempel depression eller ångest, vilket ökar vår sårbarhet för överväldigande känslor. Även om det fortfarande finns studier som görs på ADHD och produktionen av stresshormonet kortisol, rapporterar personer med ADHD i stor utsträckning stressad.³

Råd till ADHD-personer som kämpar med mentala nedbrytningar

Att ta hand om dig själv är avgörande. Självvård kan innebära allt från att ta ett bubbelbad till att göra något du ogillar för att kunna dra nytta av i framtiden. Jag ser självvård som att ta ett steg tillbaka för att checka in med dig själv. Det kan ta övning eftersom det är särskilt svårt men viktigt under tider med stress. Jag har upptäckt att egenvård gör att jag fungerar mer effektivt och kan hjälpa till att förhindra - eller åtminstone hantera-- psykisk hälsokris.

Andra råd för när stressen börjar växa:

• Skriv ner saker. Skapa och hantera en lista över vad du behöver göra, eller skriv i din dagbok.⁴
• Observera vad som orsakar stress. Lägg märke till vilka tider och situationer som gör att du blir spänd.
• Lär dig att läsa kroppens ledtrådar. Få hjälp om du behöver. Jag arbetar fortfarande med det här. Ju mer du checka in med dig själv, desto mer kommer du att kunna observera när du blir frustrerad eller rädd.
• Lär dig stresshanteringstekniker. Liksom med föregående punkt kan du behöva få hjälp från en bok, program eller terapeut.
• Andas långsamt förmodligen sänker din hjärtfrekvens och tricks din kropp att känna sig lugnare. (Jag har ännu inte övat på detta regelbundet.)

Om du har ADHD och har kämpat med mentala nedbrytningar, sympatiserar jag. Låt mig veta hur du hanterar dessa situationer. Tack för att du besöker och god jul.

källor

1. McCall, Rosie, "7 tecken på ett nervöst sammanbrott." Health.com, Mar. 2018.
2. Healthgrades Redaktion, Nervöst sammanbrott. HealthGrades, Nov. 2018.
3. Corominas-Roso, Margarida, et al., "Kortisolrespons på stress hos vuxna med uppmärksamhetsbrist Hyperaktivitetsstörning." Int. J. Neuropsychopharmacol, Jul. 2015.
4. Walker, Linda, "Topp 3 strategier för att erövra överväldigande"(med video). Tränare Linda Walker, April 2017.