Ätstörningar: Den kvinnliga idrottsman triaden

En del fysiskt aktiva kvinnor riskerar en grupp symtom som kallas den kvinnliga idrottsman triaden. Denna ofta okända sjukdom är en kombination av tre tillstånd:

• Stört äta
• Amenorré (brist på menstruationsperioder)
• osteoporos

ostört ätande, oavsett om det manifesteras som restriktivt ätbeteende, binging och rensning eller överdriven träning, kan leda till förändringar i normala kroppshormoner, såsom östrogen. Normala östrogennivåer behövs för att bibehålla kalciuminnehållet i benet. Östrogennivåer kan sänkas när amenorré uppstår och som ett resultat kan kalciuminnehåll förloras från ben. Resultatet är osteoporos eller porösa ben.

Vem är i riskzonen: är alla idrottare i detta lag?

Om du är en fysisk aktiv kvinna riskerar du Triaden. Den konkurrenskraftiga naturen och den starka disciplinen som kan hjälpa dig att bli en bra idrottare kan också vara en del av ekvationen som leder till denna störning. Konkurrenskraftiga idrottare kan ha en högre risk än den mer avslappnade idrottsman nen på grund av ett striktare träningsschema och deras "spela-för-vinna" karaktär. Du är särskilt utsatt om du deltar i uthållighetssporter, som längdskidåkning; estetiska sporter, som gymnastik eller balett; och idrott som kräver formade uniformer, som simning. Tyngdpunkten på en viss "look" och uppfattningen att att bära mindre vikt universellt kommer att förbättra prestanda leder till denna risk.

Hur kommer triaden att påverka min prestanda?

Varje del av triaden kan försämra prestanda för hälsa och sport.

Stört äta:

En underdrivet idrottsman är en långsam och försvagad idrottsman. Oavsett vilken sport, om dina muskler saknar tillräckligt och ordentligt bränsle, är prestandan nedsatt. Till att börja med kan det bara finnas lite tidig utmattning. När bränsleunderskottet försämras kan verklig förlust av styrka och muskelstorlek uppstå eftersom kroppen använder skelettmuskler för att driva viktiga kroppsfunktioner, som hjärtfunktion och andning. Brist på bränsle kan också leda till att du inte kan koncentrera dig, inte en kvalitet som passar en idrottare. Om du är en idrottsman med styrkaförluster och dålig koncentration kan du lättare skadas. Skador är då långsamma att läka i en dåligt bränsle.

amenorré:

Förlust av menstruationsperioder kan signalera en förändring i kroppens intrikata och komplicerade hormonsystem. Hormonobalans från underfyllning av kroppen kan leda till sänkt östrogenproduktion. Det finns också andra orsaker till sänkta östrogennivåer. En minskad östrogennivå kan ha många effekter; det mest omedelbart uppenbara kan vara benförlust. Amenorré kan ofta inte rapporteras till medicinska leverantörer på grund av den vanliga uppfattningen att det är "bara en del av träningseffekten." Vi vet det benförlusten som uppstår till följd av detta är INTE "bara en del av träningseffekten" och kan börja uppstå efter bara några månader utan period. Klicka för mer information om amenorré.

osteoporos:

Benförlust, särskilt om du är en idrottsman, kan vara en olycklig inställning för en skada. Stressfrakturer kan sportera sidoaktiviteter och vara långsamma att reparera om du är underdrivna. Upprepade spänningsfrakturer och oförklarade skador bör vara en röd flagga för att ytterligare utvärdera dina ät- och träningsmönster. Benförlust som uppstår på grund av amenorré kan vara permanent; osteoporos är inte bara en sjukdom som mormor får!

Vilka är varningsskyltarna?

Utöver den presenterade kliniska informationen kan följande vara röda flaggor:

• Ofta eller oförklarade skador, spänningsfrakturer
• Överdriven eller tvångsmässig träning (att inte kunna hoppa över en dag med träning eller minska träningen)
• Förändring i prestanda - förlust av uthållighet, hastighet, styrka
• Nedsatt koncentration
• Frånvarande eller oregelbundna menstruationsperioder
• Restriktivt ätande maskerat som en "prestationsförbättrande" måltidsplan
• Användning av viktminskningsprodukter eller kosttillskott

Förebyggande av kvinnlig idrottsman triad

Förebyggande av kvinnlig idrottsman triad är det bästa sättet att hålla sig frisk så att du kan njuta av att delta i din sport. Prova dessa tips:

• Välj en aktivitet som kompletterar din naturliga kroppsstyrka och passar dig som individ.
• Inse att din hälsa är viktigare än konkurrensframgång. Att ta hälsorisker för en upplevd konkurrensfördel kommer att göra att du förlorar på lång sikt.
• Var försiktig med dem som uppskattar din konkurrensframgång över ditt välbefinnande. Frekventa invägningar, viktkommentarer och bestraffande konsekvenser för viktökning kan öka en idrottares risk för triaden.
• Uppskatta din egen friska, aktiva kropp. Jämför inte dig själv med andra, särskilt de som visas i media. Optimal vikt för hälsa OCH prestanda skiljer sig åt alla.
• Inse att de tunnaste idrottare är inte nödvändigtvis de snabbaste eller starkaste.
• Tänk på bränsle som den ultimata prestandaförstärkaren!
• Svälta inte dina ben. En del av din bränsleblandning bör innehålla flera portioner om dagen med goda kalciumkällor som mjölk, yoghurt, ost, kalciumförstärkt juice och sojaprodukter. Om du är laktosintolerant, prova några av de tillgängliga mjölkprodukterna utan laktos. Gröna bladgrönsaker, mandlar och bönor har också lite kalcium.
• Var en förebild med både dina ord och handlingar. Tala om när du hör andra kommentera negativa eller viktiga kroppsformer. Komplimenter vänner och lagkamrater med deras talanger och personlighet, inte deras utseende. Ta en positiv inställning om att driva dig själv och njuta av mat.

Nästa:Ätstörningar: tunn strid
~ ätstörningar bibliotek
~ alla artiklar om ätstörningar