Är dina oroande tankar pålitliga?

Rädsla. Skräck. Oroa. Obsessiva tankar. Ångest och alla dess manifestationer kan vara förödande. De mind racer med värsta falloch de oroliga tankarna kan vara oöverträffade. Som om själva tankarna inte är tillräckligt dåliga, är det vanligt att en annan orolig bubbla till ytan av sinnet plågas av ångest: är dessa tankar verkliga, och kan jag lita på dem?

Kan du någonsin lita på ångestfulla tankar?

När vi grips av någon typ av ångestsyndrom, kan det vara galet att uppleva självtvivel ovanpå de oroliga tankarna. Vid för många tillfällen har jag gjort ett eller annat misstag och sedan frettat och plågat över det tills jag var helt infångad i webben av ångestsymtom, både fysiskt och känslomässigt. Jag visste utan tvekan att jag hade helt förstört viktiga aspekter av mitt liv: relationer, karriärpotential, rykte, kärlek och ekonomisk säkerhet. Jag var säker på att dessa var utanför fönstret eftersom mina tankar berättade för mig det och tankarna ljuger inte. Du har kanske haft liknande upplevelser.

När ångest springer ut genom våra sinnen är det ofta svårt att veta om våra tankar är korrekta eller felaktiga. Det hjälper inte när de (vanligtvis) välmenande människorna omkring oss avfärdar dessa tankar och säger "Oroa dig inte!" eller "Det är inte så illa. Du föreställer dig problem. "

Är oroliga tankar verkliga? Ja. Pålitlig? Nej.

Ångest är verklig. Det är en del av hjärnans fysiologi. Vidare är tankarna verkliga. De är giltiga. Medan de är verkliga kan du inte alltid lita på dem. Eftersom de inte är pålitliga, behöver de inte kontrollera eller diktera din verklighet. Eftersom du inte kan lita på dem, varför låta dem hålla sig runt?

Minska oroliga tankar är en process, och det finns många effektiva sätt att befria dig från tankar du inte kan lita på. En del av processen är en forskad beprövad terapeutisk metod som kallas kognitiv beteendeterapi (CBT). Kognitiv beteendeterapi är mångfacetterad. Det inkluderar bland annat att identifiera dina oroliga tankar eller negativa tankemönster och utmanar dem.

Hur man omvandlar ångestliga tankar till pålitliga

• När du är orolig, var uppmärksam på de tankar som samlas runt i ditt sinne. Vad tänker du exakt?
• Argumentera inte eller kämpa med tankarna. Som en envis småbarn kommer det bara att få dem att stå på marken.
• Lägg märke till dina tankar. Undrar om möjligheten att du inte kan lita på den här tanken.
• Ta fram ett troligt alternativ och erkänn att detta kan vara den pålitliga tanken.

Det är allt. Naturligtvis finns det efterföljande steg, men att gå igenom för mycket av processen på en gång kan vara överväldigande och vanligtvis oroande i sig själv. Ett viktigt mål för att minska ångest är att långsamt, men säkert utveckla en stor verktygslåda fylld med strategier som fungerar för dig.

Att helt enkelt märka dina tankar och försiktigt utmana dem genom att undra om det kan finnas alternativa tankar som är mer pålitliga, har stor potential att få ångest att minska.

Anslut med Tanya på Facebook, Twitter, Google +, Linkedin, och hon hemsida.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.