5 tips för att minska ångesten genom att låta dig vara orolig

Dessa fem tips för att minska ångestarbetet eftersom du inte kämpar mot ångesten när du använder dem. När du vill minska ångest måste du ibland låta dig vara orolig (se "Bli av med ångest: Ge dig själv tillåtelse att vara orolig"). Detta kan verka skrämmande, men det fungerar. När du sluta bekämpa ångest, frigör du dig själv att flytta din uppmärksamhet från ångest och till andra saker. Att låta dig vara orolig betyder dock inte att låta ångest springa, oavbruten, genom ditt sinne och kropp. Det finns strukturerade sätt att låta ångest existera när du går framåt. Använd följande fem tips för att minska ångesten genom att låta dig vara orolig.

5 tips för att minska ångesten genom att låta dig vara orolig

Var och en av dessa tips för att minska ångest kan stå ensam eller användas i kombination med någon av de andra. Det bästa stället att börja är helt enkelt att börja. Om du är mycket tveksam till att låta dig känna ångest, kanske du väljer en av dessa strategier och hålla fast vid den ett tag tills du känner dig redo att lägga till en annan. Om du känner dig djärv, implementera så många av dessa tips du vill.

1. Lägg märke till utan att bedöma. Börja med att lära dig att aktivt märka ångest. Vad säger dina oroliga tankar? Vilka känslor upplever du? Var känner du ångest i kroppen? Öva på att vara fortfarande med sensationerna. Märk dem neutralt och undvik att bedöma din ångest negativt. Gör denna övning minst en gång om dagen, bara sitta med ångest utan att fastna i den.
2. Var här, just nu. När du märker ångest ska du erkänna det och sedan omedelbart flytta ditt fokus till något annat. Mindfulness är ett livsstil som fungerar bra för att minska ångesten eftersom det är ett naturligt sätt att välja din uppmärksamhet. I det ögonblick du blir medveten om ångest i ditt sinne eller kropp, välj dina sinnen. Vad händer i din värld just nu?
3. Använd distraktion och defusion. Detta är en förlängning av mindfulness som gör att du är mer aktiv. Defusion är en teknik som används i acceptans och engagemangsterapi och involverar att avlösa eller komma orubblig från ångest. Du gör detta genom distraktion. Välj något för att distrahera dig när du känner att ångest tar över. Börja klottera. Tidning. Läsa. Manipulera kinetisk sand. Bär ett gummiband runt handleden och knäpp det försiktigt. Du är medveten om vad som händer nu och du gör det aktivt.
4. Ta modiga första steg. Börja ta små steg, så börjar du minska ångesten. Identifiera ett litet mål och lista sedan viktiga steg att vidta för att uppnå det. Gör sedan det första steget. Även om du känner dig orolig och rädd, ta det steget ändå. Fira sedan ditt mod.
5. Klänning för framgång. Minska gradvis ångesten genom att agera som om den redan var borta. Om du till exempel drömmer om ett jobbbyte börjar du klä dig som att du redan har ditt drömjobb. Ibland är ångesten så svår att det är omöjligt att lämna huset. Även om det är det du står inför, klä dig och agera (hemma) som om du redan har uppfyllt dina mål och ambitioner. Ditt sinne reagerar positivt på detta. I denna övning formar du din åsikt om dig själv och börjar se dig själv inte som ett offer för ångest utan en kraftfull erövrare av den.

Att låta ångest ha fri tid över ditt sinne och din kropp ökar ångesten. Att avsiktligt och medvetet vidta åtgärder för att fortsätta trots att du är orolig är ett naturligt sätt att minska ångest. Dessa fem strategier är utformade för att låta dig återfå ditt liv nu, snarare än att vänta på att ångest sjunker innan du verkligen börjar leva. Detta är hjärtat i att minska ångesten genom att låta dig vara orolig.

Vilka tips för att minska ångest måste du dela?

Tanya J. Peterson är författare till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.