Åtta tips för att ignorera bipolär smärta

Jag har bipolär relaterad smärta nästan hela tiden, men mitt jobb är naturligtvis att ignorera den bipolära smärtan. Detta är en hög, enorm, gigantisk, herculean ordning (Att förutse bipolärt smärta är bra?). Det är inte en liten sak att ignorera smärtan du är i - oavsett typ, men kanske är hjärnsmärta ännu värre än, säga, smärtan på ett brutet ben, eftersom det åtminstone finns en viss lättnad från det trasiga benet när du ligger ner och lyfter den. Detta är inte fallet med bipolär smärta. Som sagt, dessa åtta tips för att ignorera bipolär smärta kan hjälpa.

Pratar inte om bipolär hela dagen kan det bli värre?

Folk föreslår det för att jag skriva och prata om bipolär och psykisk sjukdom nästan varje dag, detta måste göra den bipolära smärtan värre. Detta är inte fallet. Tro på det eller inte, skrivning tenderar att ta mitt sinne från smärtan, inte tvärtom. Människor förstår i grunden inte detta, och det är bra, men gör inga misstag, att skriva är mer en flykt än en bipolär smärtförstärkare.

Att ignorera bipolärt smärta är ett tröttsamt ansvar

Och även om du hittar sätt att ignorera den bipolära smärtan, är en av de grova delarna av det att du måste göra det hela tiden. Det är inte som du får en paus. Det är inte som den bipolära säger, "Tja, du har gjort ett så bra jobb med att ignorera mig idag, imorgon, du får dagen ledig."

Och det är din ansvar att ignorera smärtan. Du kan inte leva och få saker gjort (som att skriva den här artikeln) utan att göra det. Du kan inte rengöra köket om du inte kan ignorera den bipolära smärtan. Du kan inte göra tvätten såvida du inte ignorerar den bipolära smärtan. Du kan inte köpa livsmedelsbutiker såvida du inte ignorerar den bipolära smärtan. Kort sagt, du måste göra det du måste eftersom du inte kan ha ett liv om allt du gör är att simma i den verkliga och mycket förödande smärtan (Att leva med bipolär sjukdom).

Tips för att ignorera bipolär smärta

Jag säger inte att jag har svaret på att gå vidare med din dag och glömma det faktum att du är kväl - jag har inte den hemligheten. Jag har dock några strategier som kan fungera för dig.

1. Ta ett ögonblick för att erkänna smärtan. De smärta är verklig, det går inte någonstans och du måste erkänna att du har ont och att det är okej (du vet, okej-ish). Det är precis som det är. Försök att acceptera det, för tillfället, ändå.
2. Förstå att smärtan inte kommer att döda dig. Jag vet att bipolär smärta kan göra att du önskar att du var död (och jag skyller inte på dig för att ha tänkt det) men det kommer inte att döda dig. Du kommer att ha ont. Det kommer att suga. Men du kommer att leva.
3. Fokusera på något positivt. Jag vet, när du har smärta känns det som att ingenting är bra, men det är helt enkelt inte sant. Försök att fokusera på en bra sak som senare i dag du kommer att ta ett bad. Det kan vara din bra sak för dagen.
4. Gå in i en rutin. Jag vet inte om dig men jag tycker att jag tar en handfull medicin på morgonen deprimerande, men nu är jag i en bipolär rutin där jag inte tänker på det alls. Jag tar bara dem och fortsätter med min dag. Du kan skapa en rutin som gör att de saker du inte gillar att göra nästan genom att rote.
5. Distrahera dig själv. Om du inte gör någonting, finns det inget för dig att fokusera på utan den bipolära smärtan. Försök göra något för att engagera din hjärna i något annat. Gör en hobby. Arbete. Prata med en vän. Handla mat. Gör något som tvingar din hjärna att tänka på något annat.
6. Byt tankar. Om dina tankar om smärta fortsätter att dyka upp, tänk på att du byter dem för planerad ut. Till exempel, varje gång jag tänker på bipolär smärta, kommer jag att tänka på en semester jag kommer upp om två månader. Eller, varje gång jag tänker på bipolär smärta kommer jag att tänka på min favoritmusik istället.
7. Meditera.Meditation är ett bra sätt att fokusera din hjärna och ditt sinne på något du väljer. Det handlar inte om att tänka på ingenting, i sig, det handlar om att utbilda ditt sinne att fokusera på tanken du vill ha under en längre tid. Till exempel, när jag mediterar, räknar jag vanligtvis i huvudet, långsamt och matchat med andetaget.
8. Använd andra kognitiva beteendefärdigheter. Om du inte redan har lärt dig något om det kognitiv beteendeterapi - gör det. Det finns många färdigheter som lärs ut i den terapin som kan hjälpa dig att rikta din hjärna till mer användbara mönster.

När det gäller det tror jag att distraktion är den teknik som verkligen betyder något. De flesta av de andra sakerna är bara en variant av det. Och ärligt talat är det något som någon med någon smärta behöver göra. Ju mer du tänker på smärtan, desto värre kommer det att verka och desto mer av din värld kommer det att hölja.

Jag säger inte att du inte bör bekämpa den bipolära smärtan för att få den att försvinna helt, (till exempel med behandling) du borde, men att ignorera bipolär smärta är något du behöver som en daglig skicklighet om den smärtan är en verklighet som du leva.

Du kan hitta Natasha Tracy på Facebook eller Google+ eller @Natasha_Tracy på Twitter eller vid Bipolär Burble, hennes blogg.