Positivitet för depression: Är det ännu möjligt?

Positivitet för depression kan verka som en oxymoron, men det är möjligt att vara lycklig och deprimerad samtidigt. I själva verket kan ökade känslor av positivitet under depression minska depressiva symtom och hjälper dig fullt engagera dig och få kontakt med livet.

Det är dock inte lätt att trylla fram goda tankar när du är deprimerad. Vissa dagar känner det sig omöjligt, och det är okej. Det är okej att känna negativa känslor och ha dåliga dagar. Det är okej att inte vara okej ibland. Men genom att förbinda dig till en helande resa, kan du närma dig positivitet för depression ett litet steg åt gången och så småningom skörda fördelarna.

Positivitet för depression: Åtgärder

Det finns många sätt att gifta sig med positivitet och depression för att hjälpa dig se din sjukdom i ett mer medkännande, optimistiskt ljus. Dessa inkluderar:

• Begränsar negativ mediaförbrukning: Många av oss känner att vi drar ullen över ögonen när vi stänger av nyheterna eller tar en paus från sociala medier, men vi måste göra det ibland om vi ska överleva en hyperförbunden värld (
  instagram viewer
  Positiva nyheter: Hur det påverkar dig och var du hittar det). Fokusera istället på böcker, TV-program och filmer som får dig att må bra om dig själv och om livet. Om du inte kan fokusera din uppmärksamhet på att läsa eller följa en plotline, kan du lyssna på en lugnande ljudbok eller podcast.
• Efter en rutin: Många tycker att hålla sig till en rutin för att vara integrerad i att leva med depression. Strukturen kan hjälpa dig att hålla fokus under dagen och hjälpa dig att ta hand om grunderna, till exempel god hygien och hälsosamma matvanor.
• Öva positiva ritualer: Det kan vara bra att integrera positiva ritualer i din dagliga rutin, så att du alltid har något att se fram emot. Positiva ritualer kan vara allt från att ta en kort promenad på morgonen till att meditera på eftermiddagen eller göra dig själv till en närande lunch. Om du har svårt att följa en rutin kan du försöka ställa in larmet på telefonen för att påminna dig själv att äta, duscha eller ta en paus. Alternativt kan du skriva en "välbefinnande lista" och kryssa av för objekt när du går; Genom att göra detta kommer du att känna en prestation när du deltar i livet känns som en kamp.
• Förvandla din depression till något positivt: Genom att starta en stödgrupp för depression i ditt samhälle, hålla en blogg eller nå ut till andra, kan du omrama din upplevelse till något positivt. Bara ge dig inte svårt om du inte är där ännu. Depression kräver styrka som vi inte alltid har, och ditt första ansvar är mot dig själv. Om du inte känner dig redo att hjälpa andra ännu, oroa dig inte - din tid kommer att komma.

Positivitet och depression: Kan de någonsin samexistera?

Människor antar ofta att bara pessimister och personer med problem blir deprimerade, men detta är en felaktig anförande. Depression är en sjukdom. Det diskriminerar inte beroende på pengar, livsförhållanden eller personlighetsdrag. Naturligtvis är vissa människor mer benägna till depression än andra (vare sig det är av genetiska eller situationella skäl), men verkligheten är att det kan slå någon av oss när som helst.

Depression, därför, som alla andra sjukdomar, bryr sig inte hur naturligt optimistisk du är eller vad du har hänt i ditt liv. Depression gör emellertid att du i sin natur ser världen i ett orättvist negativt ljus, som kan vara självförvarande.

Vissa beskriver det som ett "svart moln" som svävar över dem eller en mörk slöja framför deras ögon och smärtar allt de ser. Den före detta brittiska premiärministern, Winston Churchill, beskrev den en gång som sin "svarta hund". Den svarta hunden blev en berömd analogi för depression för den var en bild så många av oss kan relatera till: oavsett hur hårt vi försöker hitta positivitet under en depressionperiod är den svarta hunden ofta svår att skaka av.

Det är dock viktigt att komma ihåg att negativitet är ett symptom på depression. Det är inte du. Att öva på positivitet för depression kan hjälpa dig att övervinna denna allomfattande negativitet, precis som fysioterapi kan hjälpa dig att rehabilitera dig efter en kroppsskada.

Positivitet för depression: en viktig takeaway

Det är överförenklat och felinformerat för att säga det positivitet är alltid ett val, men det finns viss sanning i den uppfattningen. Många av oss kämpar med svåra psykiska hälsotillstånd som är komplexa att behandla och få tillgång till positivitet om livet är inte lätt.

Men genom att förbinda dig att läka, och genom att ta små steg i rätt riktning, kan du ställa in dig själv att arbeta genom världen mer positivt. Du kanske bara hittar den ljusglimma du har letat efter.

artikelreferenser