Hur man hanterar ångest om världshändelser om du är en empat

Finns det ett bra sätt att hantera ångest om världshändelser om du är en empat? Om du känner att världen faller isär är du inte ensam. Fastän empati är mer akut utvecklad hos mycket känsliga människor behöver du inte vara en empat för att känna dig orolig. Så det är ganska lätt att känna sig överväldigad idag, särskilt med den här veckans tragiska händelse i Las Vegas. Överallt där vi vänder oss verkar vi se oändliga våld och naturkatastrofer. Att hantera ångesten orsakad av världshändelser kräver speciell skicklighet.

Som empat påverkar tragedi och våld mig djupt (Intensiv ångest och den mycket känsliga personen). Medan de flesta känner en viss känsla av empati, kan empat reagera på nyheterna genom att medvetet absorbera världens känslor i våra kroppar. Det gör det svårare att hantera ångest för världshändelser. Om vi ​​inte är försiktiga kan bärningen av världens vikt resultera i fysiska och psykiska sjukdomar, inklusive ångestsymtom.

Hur media skapar ångest över världshändelser

Idag överflödas vi av negativa världshändelser som skapar ångest och det är svårt att hantera. Och det är ingen hemlighet att sociala medier kan förstora ångest. Vår ständiga anknytning gör det enkelt att tappa idén

världen är farligare än någonsin. Det är sant att det är några fruktansvärda händelser som händer, men vi är också mer medvetna om dem. För tjugo år sedan fanns det händelser som helt enkelt inte nådde vår radar.

Varje gång vi ser, hör eller upplever en händelse som framkallar rädsla, förutsätter vi våra sinnen och kroppar att se världen som farlig. Och ju mer du staplar mot en empat, desto värre blir ångesten.

Hur man hanterar ångest om världshändelser

1. Begränsa ditt intag av media.

Det är viktigt att bli informerad och engagerad i vad som händer i världshändelser, men du kan hantera ångest om du inte låter media konsumera din dag. Empatier måste särskilt hantera sina doser medier. Stäng av dina medier i sociala medier. När du lyssnar, läser eller tittar på nyheterna, var uppmärksam på din kropp. Om din kropp känns anspänd, stäng av den (Vad man ska göra när nyheterna utlöser psykisk sjukdom).

2. Tänk på vad du delar på sociala medier.

För några månader sedan fattade jag ett beslut att avstå från att dela delande memes och arga uthyrningar som kan framkalla rädsla och ångest. Jag delar inlägg som är tankeväckande och öppnar konversationen om de frågor som är viktiga för mig, som känns mer givande.

3. Sök efter goda nyheter.

Idag hade jag en konversation med en tidigare medarbetare som informerade mig om en viktig förändring av hela barns välfärdssystemet i Wisconsin som hände under de senaste åren. För fem år sedan såg banan dyster ut. Dela goda nyheter. Om du gör det kan din oro för världshändelser hantera sig själv när du tittar närmare hemma efter det som är viktigast för dig.

4. Få tid till egenvård.

Ta en mini-reträtt från sociala medier och använd den tiden för att meditera, träna eller ta en promenad i naturen. Självvård är inte självisk. Det är just det som empat behöver för att hålla sig mentalt och fysiskt friskt, vilket i sin tur hjälper dig att hantera ångest om världshändelser.

5. Vidta åtgärder.

Materiella åtgärder kan vara stora eller små, men det är viktigt att göra något för att förflytta vår värld mot större hälsa. Och tjäna andra hjälper också till att lindra ångest. Föreställ dig om alla skulle göra en liten donation till en hjälporganisation eller skriva ett brev till sina valda tjänstemän.

Är du en empat som känner sig orolig över nyheterna? Vilka är dina strategier?