5 sätt att lättare säsongens ångest naturligt
Jag upplever säsongsbesvär, så naturligtvis förväntar jag mig den - men aldrig så snart den dyker upp. Idag tittade jag ut genom fönstret, och där var det. EN våg av ångest rullade genom min kropp. Det var ett välbekant skämt som reagerade på en vanlig ångestutlösare - en kall, blåsig dag med en himmel mörkare än min favorit kolgrå t-shirt. Hösten är här och vintern kommer. Säsongsangst är naturligtvis också.
Övergångar till höst och vinter orsakar naturligtvis symtom på säsongsbesvär hos vissa. Säsongens affektiv störning (SAD) eller "säsongsdepression", som det ibland kallas, överlappar årstidens ångest.
Säsongsången har naturliga orsaker
De exakta orsakerna till säsongsbesvär är okända, men dessa faktorer kan vara involverade:
- Minskad exponering för solljus kan orsaka minskad serotonin, en neurotransmitter som ökar vårt humör.
- Vår dygnsrytmeller biologisk klocka, förändringar i delar av världen där dagarna blir kortare.
- Säsongsändring kan störa kroppens nivå av melatonin som påverkar sömnmönster och humör.¹
Men att leva långt från ekvatorn betyder inte att du är dömd. Jag kämpade med kallt väder blues mycket mer än jag gör nu. Medan jag inte har provat SAD-behandlingar som ljusterapi och mediciner, har jag hittat sätt att lätta säsongsången naturligt för att hjälpa mig genom övergångarna.
Hur man hanterar säsongens ångest naturligt
-
Gå ut. Det enda sanna sättet att absorbera vitamin D är genom exponering för solen. Tid i de naturliga elementen kan också stärka sinnena.
Jag minns en gång när jag bestämde mig för att vandra på vintern. Till och med med frisk luft tyckte jag om att flytta, andas och skratta med mina flickvänner. Även om allt du kan stå är en promenad runt kvarteret eller fem minuter att märka dina fötter på marken, har naturen en kraftfull effekt på ångest. - Gå in. Det kan låta motsatt, men attityd spelar en roll för att hantera ångest. Vintern är en fantastisk tid för introspektion och mysiga aktiviteter. Jag föraktade vintern, och sedan bodde jag i Guatemala. Jag älskade det, men landet har bara två säsonger - torrt och regnigt. Under torrperioden kände jag mig tvungen att ständigt vara utomhus och kände mig dålig om jag stannade inomhus. Min välbehövliga ensamma tid led. Ta dig tid du spenderar inuti för att prova ett nytt recept, plocka upp en pensel eller journalboka dina reflektioner. Begränsa skärmtiden.
- Näring din kropp med säsongsbetonade livsmedel. Utnyttja höstskörden genom att äta mer hela mat som squash, äpplen, greener och tranbär. Detta är en underbar tid att utforska skapande av komfortmat. Eftersom magnesiumbrist har visat en del korrelation med ökad ångest, ² är det dags att öka ditt intag av magnesiumrika livsmedel som nötter, bladgrönsaker och svarta bönor. Undvik eller begränsa alkohol och koffeinhaltiga drycker. Kok och ät försiktigt säsongsmat. Använd dina känslor av lukt, syn och smak.
- Rör på din kropp. Motion har visat sig vara en effektiv ångestbehandling eftersom den producerar endorfiner. Oavsett om du väljer en power walk, yoga eller tennisspel, gör dig tid att flytta.
- Anslut med andra. De helgdagar kan vara överväldigande med sociala engagemang, som kan få oss att vilja hål i våra lägenheter. Ändå är det viktigt att få tid att se de människor som får oss att skratta och lyfta upp oss när vi har säsongsbesvär.
källor
[1] Mayo Clinic, Seasonal affective disorder (SAD): https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder. Hämtad 30 oktober 2017.
[2] Sartori, S.B., Whittle, N., et al. (2012, januari). Magnesiumbrist inducerar ångest och HPA-axeldysregulering: Modulering genom terapeutisk läkemedelsbehandling.Neuro, 62(1), 304–312. Hämtad 31 oktober 2017.
