Jag har sagt den världen jag har depression, nu vad?

Det har gått ett tag sedan jag har berättat världen om min diagnos med depressionfaktiskt har processen pågått i cirka 15-20 år. Men att dela min diagnos får en helt ny betydelse när jag bloggar om den och pratar om den offentligt utanför min familj och vänner. Det kan vara något som känns "normalt" för mig, men det kanske inte alltid är det mest behagliga att göra för dig eller din älskade.

I några av de onlinemiljöer som jag är involverade kommer begreppet självutlåtande ofta upp. Frågor som "Hur mycket ska jag berätta på nätet?" och "Bör jag vara anonym när jag själv avslöjar?" och andra liknande ämnen kommer mycket upp. Att fastställa din online identitet är en sak, men om du just började dela din diagnos av depression med människor, antingen online eller av, kanske du undrar vad som kommer nu. Jag trodde att jag skulle dela mina insikter med dig om vad du kan förvänta dig och vad du kanske vill överväga om det är där du är på, för gissa vad? Jag har varit där också.

När du har delat din diagnos av depression

1. Räkna med att det känner sig konstigt.

Om du just har börjat dela din diagnos kommer det att känna sig konstigt ett tag. Du kanske känner dig lite blyg eller generad. Även om du inte behöver vara det, är det normalt att känna så. Jag tror att de flesta av oss oroar oss för vad våra kamrater tycker om oss på någon nivå, det är svårt att inte undra vad folk kanske tänker nu.

2. Stoppa "Vad om" -tankarna.

Även om det är helt normalt att känna så här och undra, "Vad händer om så och så tror att jag inte kan göra mitt jobb nu?" eller "Vad händer om X, Y, och Z tror alltid att jag klagar? "Det tjänar dig inte bra att sitta och undra vad andra tänker på du. Så snart du kan, byt ut dessa tankar med något positivt och / eller direkt närma dig till människor du bryr dig om och fråga dem vad de funderar på din diagnos, det kan vara ett bra tillfälle att verkligen öppna en dialog med den här personen om ämnet depression.

3. Bestäm hur offentlig du vill vara.

Det är din diagnos. Du kan berätta vem och vem du vill. Det är okej att berätta för hela världen och det är okej bara att berätta för din bästa vän. Endast du vet vad som känns bäst för dig och i tid som kan förändras. Bestäm nu vad du är bekväm med idag. Dessutom kan detta vara en bra tid att överväga att blogga och din online identitet. Vill du att din diagnos ska vara en del av dina aktiviteter online eller vill du hålla den separat?

4. Se till andra för exempel.

Att lära känna andra som också lider av depression kan vara till stor hjälp, men de kan också vara bra exempel på hur du kan dela din diagnos. Du kanske ser människor som jag som pratar om det regelbundet. På samma sätt kan du ta reda på hur det är att bara dela din diagnos med några få efter att du lär känna någon som inte är lika offentlig om det. Varje situation är annorlunda, men genom att titta på andra kan du få en uppfattning om vad som kan fungera bäst för dig.

5. Glöm aldrig att du inte behöver skämmas.

Du är inte ensam i din depression, du är i gott sällskap! Så kom ihåg att du inte behöver skämmas över denna diagnos. Att leva med depression kan vara svårt, men känslan av skam som ibland kan komma med det är ännu svårare. Jag inbjuder dig att chucka den skammen rätt ut genom fönstret och föreställa mig att den blåser bort, kanske till och med i en miljon små bitar. Skam begränsar oss bara och vem behöver gränser så?

Vilka tips eller idéer har du för dem som just har berättat för andra om sin diagnos? Hur var din upplevelse när du berättade för andra? Har du bestämt dig för att vara frispråkig eller mycket selektiv med vem du delar?