Negativa tankar som konsumerar ditt sinne? G.L.A.D. Metod

Varje dag ger nya utmaningar och möjligheter. Många av oss faller för den falska tron ​​att om dagen började dåligt eller något oroligt med din självsäkra tankesätt, så kommer resten av dagen eller veckan att ge mer olycka. I stället för att utmana det negativa tankesättet låter vi det konsumera vårt förtroende. Istället för att låta dessa ögonblick krossa ditt förtroende, använd denna fantastiska teknik för att slå tillbaka och pressa dig själv till en mer positiv plats. När du tar till och med det minsta steget mot att prata tillbaka till negativa övertygelser, gör du framsteg i ditt självförtroende.

Nyligen har jag undervisat denna teknik till mina grupper och klienter, samt utövat den i mitt liv. G.L.A.D. teknik hjälper dig att fokusera på vad som går rätt, inte vad som är fel eller nedslående. Denna teknik är en förkortning för sätt att hitta glädje och balans genom att uppmärksamma livet omkring dig på ett mer positivt och självmedvetet sätt. Anpassad från Than Mindfulness Toolboxav Donald Altman, denna teknik, liksom andra i sin bok, är fantastiska för att göra varaktiga förändringar i förtroende och bli mer medvetna.

G.L.A.D. Metod

G - Ett tacksamhet att du är tacksam för idag. Detta kan innebära grundläggande tacksamhet för skorna på dina fötter eller vattnet som du dricker, men det måste vara relevant för din dag. Det kan handla om att uppskatta någon, en meningsfull arbetsrelation, partnerskap, vänner. Det kan också handla om dig själv. Det här sättet är mest effektivt är att tänka på hur det har fått dig att känna dig idag.

Idag är jag tacksam för min granne som har en extra uppsättning nycklar sedan jag låste mig.

L - En ny sak du lärt mig i dag. Det kan handla om dig själv, något nytt som du lärde av andra eller något du lärt dig om någon du har känt länge. Det kan betyda att man lär sig ett nytt faktum eller något av en erfarenhet. Bara genom att vara nyfiken kan du se att varje dag är full av nya saker.

Efter att ha avslutat mer arbete på kaféet än hemma, fick jag veta att jag kan fokusera bättre här och kommer att göra det nästa gång jag har ett uppdrag.

A - En liten prestation. Vi tror ofta att en prestation måste vara något stort. Det kan vara vanligt handlingar av egenvård som du gjorde för dig själv eller någon annan. Till exempel:

• Att komma ur sängen (mycket underskattad)
• Hoppar inte över måltider
• Tar mediciner eller kosttillskott
• Få tillräckligt med sömn
• Betala räkningar i tid eller avsluta ett uppdrag innan tidsfristen
• Få det att fungera i tid

D - En sak av glädje som rörde dig idag. Tänk på allt som fick dig att le, skratta, väckte glädje eller var behaglig för dina sinnen. Det här kan vara att lägga märke till vackra blommor, skratta till ett roligt skämt eller video, smaka på något läckert, lägga märke till en trevlig sensation eller höra en låt som gjorde dig lycklig.

Min morgoncappuccino var prydd med ett skumt hjärta, vilket fick mig att le.

Gör G.L.A.D. teknik helt förändra ditt liv? Kanske inte, men det bryter upp de negativa och självförstörande tankemönstren genom att driva dig att tänka i en mer positiv tankesätt. Håll koll på G.L.A.D. med en journal, din telefon eller ett indexkort. artiklar för nästa vecka. Se om det förbättrar ditt humör och minskar ditt negativa självprat. Kom ihåg att försöka stanna i ögonblicket och välja saker som du verkligen är glada för den dagen (prova och använd olika för varje dag).

Emily är författaren till Uttryck dig själv: En tonårstjejguide för att prata och vara den du är.Du kan besöka Emily's Guidance Girl webbplats. Du kan också hitta henne på Facebook, Google+ och Twitter.