Tacksamhet: Hur man tar tacksamhet in i ditt liv

Tidigare föreslog jag att tacksamhet kan vara en motgift mot ångesten (rädsla) som är resultatet av att leva med traumaminne (Mitt i traumat, varför tacksamhet frågor). Medan ångest, när det undersöks, är ett svar på en förväntad förlust (av säkerhet, av något av värde eller möjlighet, etc.), är tacksamhet ett svar på realiseringen av vinst. Det är verkligen en perfekt motgift. Det är anmärkningsvärt att få människor tänker på det så. Du har nu ett sätt att bli en exceptionell person, att sticker ut från mängden: inse värdet av tacksamhet och agera för att få det in i ditt sinne. Läs vidare för en lista över sätt du kan få tacksamhet och tacksamhet in i ditt liv.

Hur man aktiverar tacksamhet och ökar lyckan med tacksamhet

Båda Lyubomirsky¹ och Fava² kommentera behovet av att ingripa i ditt eget liv med avsikt att öka lyckan, varav en känsla av tacksamhet ofta är en viktig del. När du söker aktiviteter genom vilka du ökar din känsla av tacksamhet, var du beredd att vara experimentell. Du upptäcker vad som fungerar bäst för dig och du bör förvänta dig att detta tar både tid och tålamod.

Formella studier har tittat på följande positiva insatser som medel för att öka behagliga känslor, tankar och beteenden. Alla följande aktiviteter kan fokuseras på tacksamhet, så jag har ändrat dem något för att återspegla detta fokus, där så är lämpligt.

Lista över sätt att få tacksamhet och tacksamhet till livet

• Skriv tackbrev.
• Räkna dina välsignelser.
• Träna optimism.
• Utför handlingar av vänlighet
• Meditera på positiva känslor gentemot andra.
• Använd dina signaturstyrkor.

Nu, här är vad denna lista över sätt att vara tacksam innebär i praktiken.

1. Skriv tack för brev

Skriv, till och med mycket kort, till någon alls - men tänk på att ett sådant brev kan vara särskilt användbart för vissa människor. Vi har alla människor som vi skulle göra bra för att uttrycka tacksamhet; nu kan du göra lite fånga upp. Du kan också förutse att du kommer att bli väl mottagen. Alla gillar att bli uppskattade.

2. Räkna dina välsignelser

Förmodligen mormor till alla tacksamhetsinduktionstekniker, det är fortfarande en dandy, tycker jag. Ett sätt som fungerar mycket bra för många är att göra en "social jämförelse" - titta på ditt liv jämfört med andra som har särskilda utmaningar du inte har. Tänk på - du kunde vara i ett flyktingläger just nu, om du föddes någon annanstans. Du kan vara en knappt levande överlevande av en arbetsplatsexplosion. Och så vidare... det finns så många saker som verkligen skulle vara riktigt utmanande, som i verkligheten INTE har hänt dig.

3. Öva optimism

För vissa människor kan detta kräva en tydlig ansträngning, men prova. Titta på någon av de många osäkerheterna i ditt liv. Tänk på potentiella positiva resultat som du ännu inte har sett på. Tänk på din lycka genom att helt enkelt ha dessa möjligheter i din framtid (Självhjälpssaker som fungerar: Optimism).

4. Utför handlingar av vänlighet

Detta kan göras för människor, djur eller till och med växter! Det som är viktigt är att du ger av din tid och uppmärksamhet - en uppskattningsakt. När du gör detta kan du vara tacksam för något av flera saker, till exempel din förmåga att vara en kraft för gott eller din lycka i att ha dessa enheter i ditt liv att svara på eller någon speciell kvalitet på objektet med din uppmärksamhet som du är särskilt för tacksam. Om du engagerar dig i människor eller djur kommer du sannolikt att få en positiv reaktion - något annat att vara tacksam för.

5. Meditera på positiva känslor gentemot andra

Det här är en meditativ praxis finns i flera visdomstraditioner, så det måste vara bra. Tänk på människor som du uppskattar, på något sätt alls. Dröm, i din medvetenhet och minne av dem, om denna uppskattning. Gör detta med mer än en person, om möjligt.

6. Använd dina signaturstyrkor

Alla har flera saker som de är åtminstone ganska kompetenta. Tänk på vad dina kompetenser kan vara. Be eventuellt någon som du litar på för att få feedback. Tänk på hur ditt liv skulle vara om du INTE hade dessa färdigheter. Detta hänför sig till nr 2 ovan och kan också relatera till 1 och 4. Det finns en potential i denna praxis för vissa byggnad av självkänslasäkert.

Ett tacksamhet och tacksamhetsexperiment

Det är alla bra utgångspunkter för någon av oss. Använd listan för att påbörja en serie personliga experiment. Här är den allmänna formen som jag skulle föreslå: välj en intervention som du tror att du kan göra. Ge det lite tid - minst 5 minuter, men 20 minuter eller mer skulle vara bättre. Håll anteckningar - vad du gjorde, vad du tänkte och kände när du gjorde det. Senare idag, granska dina anteckningar och lägg till dem en anteckning om hur det är för dig att se över vad du gjorde tidigare.

Det skulle vara intressant och värdefullt att höra om några sådana experiment du gör, så jag hoppas att du kommer tillbaka hit för att kommentera dem. Andra människor skulle säkert vilja höra om andras arbete med det lilla projektet också. Det har stort potentialvärde!

anteckningar

1. Diskuterat i: Krakovsky, M. (2007, 18 mars). Vetenskapen om bestående lycka. Scientific American.

2. Fava, G. A. (2012). Den kliniska rollen av psykologiskt välbefinnande. Världspsykiatri, 11(2).

Anslut med Tom Cloyd också kl Google+, Linkedin, Facebook, Twitter, hans Sleight of Mind blogg, hans Trauma Psych blogg, och Tom Cloyd webbplats.