Testångest hos barn
Ditt barn gick i klassen, avslutade läxor och studerade. Han eller hon anlände till examen med tillförsikt om materialet. Men om han eller hon har testångest, är en typ av prestationsångest, att ta testet den svåraste delen av ekvationen.
Orsaker till testångest hos barn
- Rädsla att misslyckas. Medan trycket för att utföra kan fungera som en motivator, kan det också vara förödande för individer som binder sina egenvärde till resultatet av ett test.
- Brist på förberedelser. Att vänta till sista minuten eller inte studera alls kan göra att individer känner sig oroliga och överväldigade.
- Dålig testhistoria. Tidigare problem eller dåliga erfarenheter av testtagande kan leda till negativa tankesätt och påverka prestanda på framtida tester.
symtom
- Fysiska symtom. Huvudvärk, illamående, diarré, överdriven svettning, andnöd, snabb hjärtslag, svaghet och svimning kan alla uppstå. Testångest kan leda till en panikattack, vilket är det plötsliga inträdet av intensiv rädsla eller obehag där individer kan känna att de inte kan andas eller få hjärtattack.
- Emotionella symtom. Känslor av ilska, rädsla, hjälplöshet och besvikelse är vanliga känslomässiga svar på testångest.
- Beteende / kognitiva symtom. Svårigheter att koncentrera sig, tänka negativt och jämföra sig själv med andra är vanliga symtom på testångest.
Tips för att hantera testångest
Dela dessa tips med ditt barn om han eller hon är orolig för en kommande tentamen:
- Var redo. Utveckla goda studievanor. Studera minst en vecka eller två före tentamen, i mindre steg och över några dagar (istället för att dra en "all-nighter"). Försök att simulera tentamensvillkor genom att arbeta igenom ett praktikprov, enligt samma tidsbegränsningar.
- Utveckla bra testförmåga. Läs anvisningarna noggrant, svara på frågor du känner först och återgå sedan till de svårare. Skriv uppsatser innan du börjar skriva.
- Behåll en positiv attityd. Kom ihåg att ditt självvärde inte ska vara beroende av eller definierat av en testbetyg. Att skapa ett system med belöningar och rimliga förväntningar på studier kan bidra till att producera effektiva studievanor. Det är ingen fördel med negativt tänkande.
- Vara fokuserad. Koncentrera dig om testet, inte andra studenter under dina prov. Försök att inte prata med andra studenter om ämnet innan du examinerar.
- Öva avslappningstekniker. Om du känner dig stressad under examen, ta djupa, långsamma andetag och medvetet slappna av dina muskler, åt gången. Detta kan stärka din kropp och gör att du kan fokusera bättre på tentamen.
- Hålla sig frisk. Skaffa tillräckligt med sömn, äta hälsosamt, träna och ta hand om personlig tid. Om du är utmattad - fysiskt eller känslomässigt - blir det svårare för dig att hantera stress och ångest.
- Besök rådgivningscentret. Skolorna är medvetna om att vägtullarna kan ta elever. De har kontor eller program som specifikt är avsedda för att hjälpa dig och ge ytterligare utbildningsstöd så att du kan bli framgångsrik.
artikelreferenser
