En meditation för semestersäsongen

Du behöver en semestermeditation för även om semestern kan vara en avkopplande och trevlig tid, finns det också delar av den som kan bidra till ångest. Att köpa presenter på en begränsad budget, besöker familjen du ser inte ofta, reser för att besöka familjen eller ens bara ha mer ledig tid än vanligt kan leda till ångest.

Semesterperioden ger ofta en ändring i rutinen åtminstone, vilket i sin tur kan göra hantera din ångest svårare eller till och med förvärra din ångest. Du kan ha etablerade klara färdigheter för ångest som du använder dagligen, men när du har schemalagda besök med familj eller vänner kan det vara svårt att hitta tid att använda dessa färdigheter. Idag vill jag dela med dig en meditation som kan hjälpa dig att slappna av även om du har begränsad tid att hitta utrymme för dig själv.

Värdet av semestermeditation och meditation i allmänhet

Meditation kan ge omedelbar lättnad när du upplever ångest. Även om du kanske tänker på meditation som något som kräver timmar på timmar om dagen för att se en effekt, kanske du fortfarande tycker det är fördelaktigt

Om semestern är oroande för dig ökar värdet på meditation ännu mer. Att odla en känsla av lugn är ett fenomenalt sätt att förbättra hur du känner dig när du hanterar alla ansvarsområden och stressorer i semestern. Så idag delar jag med dig en visualiseringsmeditation som jag har haft med att använda som kan ta så lite som fem minuter att slutföra.

Avslappnad meditation för semester rädsla

1. Visualisera ditt ljus. Jag började använda denna meditation när jag insåg att jag inte tänkte på min positiva egenskaper mycket ofta, och i stället var fokuserad på de negativa. För att motverka detta började jag meditera genom att visualisera en liten ljusboll i bröstet som för mig representerade mina positiva egenskaper och mitt naturliga fridstillstånd. Jag börjar meditera om att det är väldigt litet och koncentrerat, vilket för mig representerar vad som händer när mitt sinne glömmer om dessa positiva egenskaper. Jag börjar med att andas djupt och fokuserar min uppmärksamhet på den centrala ljuspunkten.
2. Låt ljuset växa. När jag har koncentrerat mig på den ljuspunkten, ser jag att den växer och rör sig längre genom min kropp. Jag gillar att börja med att det sträcker sig ner till mina fötter och sedan upp till mitt huvud. När ljuset sträcker sig försöker jag märka alla spänningar i det området i kroppen och låter det försiktigt släppas. Jag tycker mycket om det här stadiet eftersom det hjälper mig att föra mitt sinne och kropp i linje så att min positiva egenskaper tillåter min kropp att koppla av och min kropps avslappning gör att jag kan fokusera ännu mer på min positiva kvaliteter.
3. Dela med andra. Jag upprätthåller steg två så mycket tid som jag har tillgängligt eller vill använda och fokuserar på att odla ljuset i mig själv så att det fyller hela kroppen. När jag har uppnått detta vill jag visualisera det ljus som delas med människorna i mitt liv som jag är tacksam för. Detta är ett vackert steg, speciellt under semestern, eftersom det leder mig tillbaka till det som är bra med mig själv och utvidgar den positiva uppfattningen till de människor jag bryr mig om. Ibland kan även mina närmaste vänner och familj komma på nerven eller fråga för mycket av mig, och genom att omfamna detta tredje steg tar jag mig tillbaka till en plats av kärlek och vänlighet. Detta kan göra stor skillnad när jag försöker ha en avkopplande och trevlig semester med min familj.

Jag hoppas att denna semestermeditation hjälper dig att engagera dig positivt med dig själv och din familj under semestern. Vänligen dela dina erfarenheter och kommentarer nedan!

George fick sin magisterexamen i klinisk psykologi från Northwestern University och är fokuserad på att förbättra effektiviteten och tillgängligheten för behandlingar för depression och ångest. Hitta honom på Facebook eller följ honom på Twitter @AbitanteGeorge.