8 negativa tankar som manipulerar ditt sinne

Dina negativa tankar och övertygelser kan kapa din självkänsla, och dessa negativa tankar dykte inte upp över en natt. Det är ofta vanor, konditionerade tankar, som har varit med dig i flera år. Du har kanske varit det lägga ner dig själv sedan barndomen utan andra tankar. Om så är fallet har dina negativa tankar manipulerat dig under mycket lång tid.

Jag säger till mina klienter, "Du kan bara skjuta ett röran under mattan så länge tills du reser." Detsamma gäller för dessa negativa tankar. Så irriterande som de är att identifiera, när vi gjort arbetet, kan vi driva dem bort för gott. Om vi ​​låter negativa tankar manipulera oss till att tro att vi är det mindre än, inte bra nog, eller något annat negativt uttalande; vi låter dem ta kontrollen.

Negativa tankar manipulerar oss eftersom vi inte alltid kan identifiera dem

Mary är inte lycklig, men säger att hon är bra med vem hon är. Hon hade en kritisk mamma som förminskade henne, ingenting tycktes någonsin göra mamma stolt. Hon kom ofta in

verbalt kränkande argument vilket ledde till tårar och anklagades orättvist för sin mors olycka. Hon kan säga att hon är "över detta" men ögonblicksbilder av hennes vardagliga funktion och egna tankar tyder på något annat. (Läsa: Lär dig att gilla dig själv)

Mary sätter sig hela tiden ner och ibland sin familj. Hon tycker att hon kritiserar sin mans val och kritiserar sig själv också. I konflikter tar hon upp tidigare händelser och fortsätter mer intensiva argument med andra. Hennes barn undviker att prata med henne om de kan. Hon är obeslutsam och litar inte på sina beslut, vilket gör det svårt att plocka ut pappershanddukar, än mindre förbereda middag. Hennes liv är en serie speglar mot hennes inre jag. Hon gillar inte att vara med sig själv och andra föredrar inte heller att vara med henne.

Vi kan inte kontrollera hur andra fungerar. Vi måste arbeta med oss ​​själva först. Det finns ingen magisk kraft. När vi börjar identifiera disharmonin i oss kan vi bygga mer självkontroll, medvetenhet och självkänsla. De negativa tankarna kommer så småningom att komma på ett transportband och passera enkelt, men du måste identifiera dem först.

Identifiera negativa tankar som manipulerar ditt liv

Lägg märke till om du har någon av följande negativa tankar om dig själv eller andra. Identifiera sedan när dessa negativa tankar uppstår oftast; vissa platser, personer eller händelser kan vara associerade med dem.

Gör du...

1. Avvisa dig själv eller andras idéer eller upplevelser? Säg "nej" mer än "ja"?
2. Klandra själv eller andra om tankar och val?
3. Skylla dig själv eller andra för din nuvarande situation? Tar du ansvar för din nuvarande tankesätt och var du befinner dig i ditt liv?
4. Hålla fast till din synvinkel? Har du svårt att se den andra sidan av historien?
5. Orsak konflikter och upptäcker att du i en oenighet fortsätter att väcka konflikten eller ta upp fler frågor som gör saker sämre än när du började? Klarar du inte att "släppa taget"?
6. Harmas över genom att vara ovillig att förlåta dig själv eller någon annan; fastna i hur det "ska vara" snarare än vad det är?
7. Hoppa pistolen och framtida resa om vilka negativa händelser som kommer att inträffa eller förutsäga att du eller någon annan kommer att misslyckas?
8. Bedöma genom att döma eller skylla på andra, diskontera din roll i saker och / eller göra orealistiska förväntningar på dig själv eller någon annan?

Varför ska vi titta på manipulativa negativa tankemönster?

Anledningen till att vi måste titta på hur vi tänker om andra är våra handlingar och nivå av intern agitation följer vårt negativa tänkande och driver dem till handling. Om du är förbannad på din chef för att han ständigt berättar allt du gör fel och du känner dig som ett misslyckande, du kommer att agera som det omkring honom, oavsett hur du försöker dölja det.

Var rättvis mot dig själv och andra, eftersom dessa negativa tankar är inlärda vanor; därför kan negativ konditionering avläsas. Du måste bli medveten och acceptera detta och börja märka när dessa tankar kommer upp. När du lär dig att höra dessa negativa tankar manipulera dig kan du börja dissekera dem. Du kan acceptera att detta är det aktuella ögonblicket genom att vara medveten om och ta bort från tidigare tankar. De är inte just nu.

Lär dig att vara rättvis mot dig själv och andra och försök uppdatera dina tankar att bli mindre bedömande. För att detta ska kunna inträffa måste du först vara medveten om det. Nästa steg kommer. Det är en process och en process som kan påverka din självkänsla enormt under många år framöver.

Emily är författaren till Uttryck dig själv: En tonårstjejguide för att prata och vara den du är.Du kan besöka Emily's Guidance Girl webbplats. Du kan också hitta henne på Facebook, Google+ och Twitter.