Att hantera förlust: Förlust och sorg

Lär dig mer om att hantera förlust, sömn och sorg efter en älskas död.

I våra hjärtan vet vi alla att döden är en del av livet. I själva verket ger döden mening till vår existens eftersom den påminner oss om hur dyrbart livet är.

Att hantera förlust

Förlusten av en älskad är livets mest stressande händelse och kan orsaka en stor känslomässig kris. Efter döden av någon du älskar, upplever du förvirring, som bokstavligen betyder "att bli berövad av döden."

Att veta vad man kan förvänta sig

När en död äger rum kan du uppleva ett brett spektrum av känslor, även om döden förväntas. Många rapporterar att de känner ett första steg av domningar efter att de först fått lära sig om en död, men det finns ingen verklig ordning för sörjningsprocessen.

Några känslor du kan uppleva inkluderar:

• Avslag
• Misstro
• Förvirring
• Chock
• Sorg
• Längtan
• Ilska
• Förnedring
• Förtvivlan
• Skuld

Dessa känslor är normala och vanliga reaktioner på förlust. Du kanske inte är beredd på intensiteten och varaktigheten av dina känslor eller hur snabbt dina humör kan förändras. Du kanske till och med börjar tvivla på stabiliteten i din mentala hälsa. Men försäkra dig om att dessa känslor är friska och lämpliga och hjälper dig att komma till rätta med din förlust.

Kom ihåg: Det tar tid att helt absorbera effekterna av en stor förlust. Du slutar aldrig sakna din älskade, men smärtan lättas efter gång och gör att du kan fortsätta med ditt liv. (Ingår i en ruta)

Sörja en älskad

Det är inte lätt att hantera efter att en älskad dör. Du kommer att sörja och sörja. Sorg är den naturliga processen du går igenom för att acceptera en stor förlust. Sorg kan inkludera religiösa traditioner som hedrar de döda eller samlas med vänner och familj för att dela din förlust. Sorg är personlig och kan pågå i månader eller år.

Sorg är det yttre uttrycket för din förlust. Din sorg kommer sannolikt att uttryckas fysiskt, känslomässigt och psykologiskt. Till exempel är gråt ett fysiskt uttryck, medan depression är ett psykologiskt uttryck.

Det är mycket viktigt att låta dig själv uttrycka dessa känslor. Ofta är döden ett ämne som undviks, ignoreras eller förnekas. Till att börja med kan det vara bra att skilja dig från smärtan, men du kan inte undvika sorg för evigt. En dag måste dessa känslor lösas eller de kan orsaka fysisk eller emotionell sjukdom.

Många rapporterar fysiska symtom som följer sorg. Magsmärta, aptitlöshet, tarmstörningar, sömnstörningar och energiförlust är vanliga symtom på akut sorg. Av all livets stress kan sorg allvarligt testa dina naturliga försvarssystem. Befintliga sjukdomar kan förvärras eller nya tillstånd kan utvecklas.

Djupt emotionella reaktioner kan förekomma. Dessa reaktioner inkluderar ångestattacker, kronisk trötthet, depression och självmordstankar. En besatthet av den avlidne är också en vanlig reaktion på döden.

Att hantera ett stort förlust

En älskas död är alltid svårt. Dina reaktioner påverkas av omständigheterna till en död, särskilt när det är plötsligt eller oavsiktligt. Dina reaktioner påverkas också av din relation med personen som dog.

Ett barns död väcker en överväldigande känsla av orättvisa - för tappade potentiella, oförfyllda drömmar och meningslösa lidande. Föräldrar kan känna sig ansvariga för barnets död, oavsett hur irrationellt det kan verka. Föräldrar kan också känna att de har tappat en viktig del av sin egen identitet.

En make död är mycket traumatisk. Förutom den allvarliga känslomässiga chocken kan döden orsaka en potentiell finansiell kris om makan var familjens huvudinkomstkälla. Dödsfallet kan kräva stora sociala anpassningar som kräver att den överlevande makan ensam är förälder, anpassar sig till ensamliv och kanske till och med återgår till arbetet.

Äldre människor kan vara särskilt sårbara när de förlorar en make eftersom det innebär att man tappar en del livstid med delade upplevelser. För närvarande kan känslor av ensamhet förvärras av nära vänner.

En förlust på grund av självmord kan vara bland de svåraste förlusterna att bära. De kan lämna de överlevande med en enorm börda av skuld, ilska och skam. De överlevande kanske till och med känner sig ansvariga för döden. Att söka rådgivning under de första veckorna efter självmordet är särskilt fördelaktigt och tillrådligt.

---

Att leva med sorg

Att hantera döden är avgörande för din mentala hälsa. Det är bara naturligt att uppleva sorg när en älskad dör. Det bästa du kan göra är att låta dig sorga. Det finns många sätt att effektivt hantera din smärta.

• Uppsök vårdande människor. Hitta släktingar och vänner som kan förstå dina känslor av förlust. Gå med stödgrupper med andra som upplever liknande förluster.
• Uttryck dina känslor. Berätta för andra hur du mår; det hjälper dig att arbeta igenom sorgprocessen.
• Ta hand om din hälsa. Håll regelbunden kontakt med din läkare och se till att äta gott och få gott om vila. Var medveten om faran att utveckla ett beroende av medicinering eller alkohol för att hantera din sorg.
• Acceptera att livet är för de levande. Det kräver ansträngning att börja leva igen i nuet och inte bo på det förflutna.
• Utsätta stora förändringar i livet. Försök hålla på med att göra några större förändringar, som att flytta, gifta sig igen, byta jobb eller få ett annat barn. Du bör ge dig själv tid att anpassa dig till din förlust.
• Ha tålamod. Det kan ta månader eller till och med år att ta upp en stor förlust och acceptera ditt förändrade liv.
• Sök hjälp utanför när det behövs. Om din sorg verkar som att det är för mycket att bära, sök professionell hjälp för att hjälpa dig genom din sorg. Det är ett tecken på styrka, inte svaghet, att söka hjälp.

Hjälpa andra sorg

Om någon du bryr dig om har tappat en älskad, kan du hjälpa dem genom sorgprocessen.

• Dela sorg. Låt dem - till och med uppmuntra dem - tala om sina känslor av förlust och dela minnen om den avlidne.
• Erbjud inte falsk komfort. Det hjälper inte den sörjande personen när du säger "det var för det bästa" eller "du kommer över det i tid." Istället erbjuder ett enkelt uttryck av sorg och ta dig tid att lyssna.
• Erbjud praktisk hjälp. Babysitting, matlagning och springande ärenden är alla sätt att hjälpa någon som är mitt i sorg.
• Ha tålamod. Kom ihåg att det kan ta lång tid att återhämta sig efter en stor förlust. Gör dig själv tillgänglig för att prata.
• Uppmuntra professionell hjälp vid behov. Tveka inte att rekommendera professionell hjälp när du känner att någon upplever för mycket smärta för att klara sig ensam.

Hjälpa barn att sörja

Barn som upplever en stor förlust kan sorga annorlunda än vuxna. En förälders död kan vara särskilt svårt för små barn, vilket påverkar deras känsla av säkerhet eller överlevnad. Ofta är de förvirrade över de förändringar de ser som sker runt dem, särskilt om välmenande vuxna försöker skydda dem från sanningen eller från deras överlevande förälders uppvisande av sorg.

Begränsad förståelse och oförmåga att uttrycka känslor sätter mycket små barn till en speciell nackdel. Små barn kan återgå till tidigare beteenden (till exempel sängvätning), ställa frågor om den avlidna som verkar okänslig, uppfinna spel om att dö eller låtsas att döden aldrig har hänt.

Att hantera ett barns sorg sätter en extra belastning på en förlorad förälder. Arga utbrott eller kritik fördjupar emellertid bara barns ångest och försenar återhämtningen. Prata istället ärligt med barn, i termer de kan förstå. Ta extra tid att prata med dem om döden och personen som har dött. Hjälp dem att arbeta igenom sina känslor och kom ihåg att de söker vuxna efter lämpligt beteende.

Ser framöver

Kom ihåg att med stöd, tålamod och ansträngning kommer du att överleva sorg. En dag kommer smärtan att minska, vilket ger dig omhuldade minnen från din älskade.

Andra resurser:

För ytterligare resurser, ring National Mental Health Association på 1-800-969-NMHA.

Nästa: Människor är inte guldfisk: nio vanliga myter och verkligheter om sorg
~ depression bibliotek artiklar
~ alla artiklar om depression