Hur man slutar oroa sig för misstag och minska ångesten

Att oroa sig för misstag går hand i hand med ångest (Oro: Hur mycket är för mycket?) och vi måste lära oss att sluta oroa oss för spilld mjölk. Så besvärliga de kan vara, misstag är helt enkelt händelser, incidenter i våra liv, men de behöver inte bli våra liv, tar över vårt välbefinnande. Hur vi reagerar på misstag påverkar vår mentala hälsa. För att minska ångest, inklusive generaliserad ångestbesvär, är det viktigt att sluta oroa sig för misstag.

Livet är tyvärr inte perfekt. Det händer inte alltid som vi vill att de ska göra och ibland görs misstag. Stora eller små misstag kan påverka oss och / eller de omkring oss negativt.

Jag har varit orolig för misstag sedan tidig barndom. Det finns en rådgivningsteknik som ber människor skriva en rubrik som beskriver deras liv. Min egen rubrik kommer från insikten att jag nästan alltid har upplevt oro och ångest för att göra ett misstag: Fem år gammal Tanya gör ett misstag, sätter upp livslängd och strävan efter perfektion. Vi gör misstag - många av dem. Att oroa sig för dem förändrar inte detta, men det ökar ångest och stress.

Vår oro över misstag påverkar ångest

När vi står inför misstag, vårt eller någon annans, har vi valet att reagera på olika sätt.

• Fokusera på misstagen: När man hanterar problem är det lätt att fokusera nästan uteslutande på vad som är fel. Samtidigt som vi måste vara uppmärksamma på dem så vi kan fixa misstag, för att fokusera för mycket på dem förhindrar oss faktiskt från att adressera dem. När vi fixar på misstag har vi inte utrymme för lösningsfokuserade tankaroch som ett resultat förblir vi fast, frustrerade och oroliga.
• Fokusera på konsekvenserna (eller föreställda konsekvenserna): När något går fel är det normalt att människor ser framåt och förutser allt som kan fortsätta att gå fel. En grad av detta är bra; det är en del av att planera och reparera skador. Om vi ​​inte vet vilka problem felet kan orsaka är vi inte motiverade att göra något åt ​​det. Men detta kan lätt spiral ut ur kontroll och skada vår mentala hälsa. Handlingen att föreställa sig allt som kan gå fel och blåsa ut ur proportioner kallas katastrofiserande (Ångest kan känna sig som en katastrof). Katastrofisering kan öka ångest och stress och förhindra oss från att vidta effektiva åtgärder.
• Bli arg: Ingen älskar ett misstag. Fel avbryter vår förmåga att leva i en perfekt värld. Fel har konsekvenser. Ibland är misstag stora och de kan inte skrattas lätt. Men om vi tillåter oss att bli arg, och ännu viktigare, förbli arg, förblir vi fast stressade och oroliga - definitivt eländiga. Vår mentala och emotionella hälsa påverkas inte bara, ilska leder oss inte framåt. Ilska håller oss påtryckta, snurrande och mindre i stånd att vidta effektiva åtgärder. Även minskar vrede vår förmåga att få kontakt med andra för att gå framåt.
• Behåll rätt perspektiv: Se ett misstag som en enda händelse i det stora planen i ditt liv, och fortsätt framåt. Att oroa sig för mycket för ett misstag ger det makt och gör att det verkar större och mer förödande än det är. Ju mer vi oroar oss, desto mer vi fixera om misstaget. Fixering och oro ökar ångest. Ett misstag kan vara obehagligt, men det förstör inte ditt liv.

Sluta oroa dig för misstag

När misstag händer, kom ihåg dessa saker för att sluta oroa dig för misstagen:

Felen har redan hänt. De har varit i det förflutna, och det går ingen tillbaka. Se framåt och smida framåt. Istället för att oroa dig för misstaget, planera aktivt sätt att återhämta dig från det.

Att välja ett hälsosamt perspektiv och planera sätt att fortsätta gå framåt minskar oroande och ökar ångestfritt liv.

Naturligtvis ingen gillar misstag. Ibland (okej, många gånger), händer de. Det vackra är det du har val. Hur du reagerar på misstag påverkar din mentala hälsa, så vad ska du göra nästa gång du står inför ett misstag? Öka inte ångesten genom att oroa dig för misstag.

Låt oss ansluta. jag blogga här. Hitta mig på Facebook, Twitter, Linkedin, Instagram, och Pinterest. Mina mentalhälsoromaner, inklusive en om svår ångest, är här.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.