ADHD ouppmärksam typ: 5 förbisedda tecken på ADD

Människor med ouppmärksam typ ADHD (tidigare kallad ADD) kämpar med att hantera tid, att förlora eller förlägga saker och ta hand om detaljer (som resulterar i slarviga misstag), bland andra symtom. Med tiden kan dessa individer uppleva en högre nivå av mental trötthet och glömska, och lägre ihållande energi under en uppgift än vad deras icke-ADHD-kamrater gör.

De Diagnostisk och Statisiskt Manual av Mentalsjukdomar (DSM-5) listor nio kärnsymtom på ADHD, övervägande ouppmärksam presentation. I min praktik har jag funnit att följande fem tecken är de vanligaste förbises.

5 förbisedda tecken på ouppmärksam ADHD

Tecken #1: Svårigheter att slutföra uppgifter

Det första förbisedda tecknet på ouppmärksam ADHD har svårt att slutföra uppgifter. Människor med ouppmärksam ADHD är inte lata, dumma, ovilliga eller oppositionella. De är kreativa tänkare utanför boxen vars sinnen går bort från ointressanta uppgifter. De har en biologiskt baserad utmaning med att sköta en ointressant uppgift, behålla sitt fokus och hålla fast vid det tills de är klara. Alltför ofta tröttnar deras hjärnor snabbare.

Ibland indikerar bristande fokus inte brist på intresse, men det kan återspegla en inlärningsstörning, en otydlighet om vad man ska göra, eller en upptagenhet med något annat. Tyvärr förväxlas det ofta med lägre intelligens och allmänna förmågor när det verkligen återspeglar utmaningar med arbetsminnet eller hur någon bearbetar information.

Ouppmärksam ADHD-strategi

Dela upp varje uppgift i mindre bitar för att hjälpa dig behålla fokus. Syftet är att få en uppgift att verka lättillgänglig och hanterbar. Så ju mindre uppgiften är, desto bättre. Innan du sätter dig ner för att göra något – oavsett om det är läxor, arbete eller sysslor – fundera över hur länge du (eller ditt barn) kan koncentrera dig innan du tappar fokus. Ställ in den tiden som ditt mål. Bestäm sedan hur många arbetsperioder som är rimligt att räkna med under en period. Lägg till fem minuters pauser för kropp, badrum, vatten eller mellanmål mellan dessa arbetsblock. Bestäm ett förplanerat incitament du kan tjäna efter att ha avslutat perioden.

[Kan du ha ouppmärksam ADHD? Gör detta självtest]

Tecken #2: Lätt distraherad

Personer med ADHD ouppmärksam typ dras ofta bort för att tänka på något annat än uppgiften; deras hjärnor avviker helt naturligt. Jag kallar det "åka till Bermuda." Du kan sitta i lektionen eller vid datorn och arbeta. Plötsligt driver du - du kanske tänker på lunch, eller något som fångar din uppmärksamhet, som snöfallet utanför.

Många personer med ouppmärksam ADHD bedömer sig själva negativt för detta frihjulstänkande. Problemet är inte att du stirrar bort, utan snarare att du känner dig oorganiserad, förlorad och förvirrad när du kommer tillbaka från driften. Då kommer paniken och du undrar vad du missat och hur du ska hinna med.

Ouppmärksam ADHD-strategi

Om du lätt blir distraherad och får utrymme, identifiera en allierad som kommer till din hjälp. Har du någon som kan dela sina anteckningar eller göra anteckningar åt dig i en klass eller ett möte så att du bara kan lyssna och inte oroa dig för att du missat att skriva ner något viktigt? Många elever med ADHD är det lagligen berättigad till anteckningsförare, så fråga om detta för ditt barn. Om du är vuxen student med denna utmaning, prata med elevhandikappkontoret om möjligt stöd.

I arbete eller sociala situationer, identifiera en kollega eller vän som förstår ADHD och inte dömer dig för det. Skapa en plan för att kommunicera med dem när du har blivit distraherad eller missat något. Hur kan de tyst få dig i fart? Hjälp ditt barn att hitta en liknande person som kan hjälpa till på rasten eller vid lunchbordet.

[Tror du att ditt barn kan ha ouppmärksam ADHD? Gör detta symtomtest]

Tecken #3: Glömska

Den tredje förbises tecken på ouppmärksam ADHD är glömska. Detta kan bero på ett underskott i arbetsminnet, vilket är en vanlig utmaning för personer med alla ADHD-subtyper (ouppmärksamma, hyperaktiva och kombinerade). Arbetsminne är en avgörande exekutiv funktionsförmåga som fungerar som beräkningsutrymmet i din hjärna. Det hjälper dig att behålla information och utföra en åtgärd på den. När något har en känslomässig framträdande plats skickar det material till långtidsminnet. Den tar också fram tidigare erfarenheter och tillämpar dem på vår nuvarande situation för att vägleda handlingar och tankar.

Ouppmärksamma ADHD-strategier

Vi har turen att leva i en tid med mycket tillgänglig teknik, larm, klisterlappar och så vidare. Jag för anteckningar på min telefon. Vissa människor föredrar röstmemon. Teknik (som appar eller prylar) kan hjälpa dig komma ihåg viktiga datum, händelser och föremål. Använd en dragspelsfil om du tenderar att tappa viktiga papper för att du glömmer var du lagt dem. Märk inte varje avsnitt på en gång, utan när du använder det.

Om du har en barn med ouppmärksam ADHD, lita på förberedelser. Använd ledtrådar och listor som förklarar vad som behöver göras och stegen för att komma dit. Om du bara säger till ett barn att städa sitt rum kanske de inte förstår vad det innebär. Om du ber ett barn att göra flera saker samtidigt, som att ta på dig ryggsäcken, ta på dig stövlarna och möta mig vid dörren, kanske ditt barn bara kommer ihåg att ta på sig stövlarna.

Du vill skapa barn för framgång. För att hålla ditt barn från att glömma att ta med saker till skolan, skapa en laminerad lista över saker som måste ha med i ryggsäcken. De kan kontrollera listan innan de zippar upp och går. Att använda familjekalendrar, en daglig ansvarslista eller ett diagram är också praktiskt. Dessa föremål kommer att trigga deras minnen och förbättra deras organisations- och prioriteringsförmåga.

Skylt #4: Problem med att lyssna eller följa anvisningar

Det fjärde förbisedda tecknet på ouppmärksam ADHD är att ha svårt att lyssna eller följa anvisningarna. Detta framstår ofta för omvärlden som slarv eller lättja, men det är faktiskt en neurologisk nyans av ADHD-hjärnan.

Många personer med ouppmärksam ADHD har en långsammare bearbetningshastighet; de blir snabbt överväldigade och stänger av. Det tar längre tid för dem att sortera igenom och smälta information, vilket kan se ut som dåligt lyssnande eller förmåga att följa upp. Återigen, detta har ingenting med intelligens att göra.

Ouppmärksamma ADHD-strategier

Använd visuella signaler, banderoller, appaviseringar, en vibrerande klocka eller andra fängslande verktyg för att återställa fokus om du glider iväg. För barn kommer skolboenden som att ha en anteckningsskrivare eller få kopior av lärares anteckningar att minska pressen de känner på att skriva ner allt. Ge riktning med min Rule of Three-teknik bygger arbetsminne och förbättrar samarbetet.

1. Få ögonkontakt (eller nära den).
2. Ange din begäran.
3. Be ditt barn eller tonåring att upprepa din begäran två gånger.

Att sakna vägbeskrivningar eller sociala signaler kan vara särskilt pinsamt. (Svara någonsin "Ja" på en fråga som var aldrig frågade?) Det är när du behöver den där kompisen som förstår din ADHD och kan hjälpa dig att sömlöst komma in i konversationen igen eller dela instruktionerna för klassuppgiften. För viktiga möten, fråga om du kan spela in dem för att granska eventuella viktiga guldkorn senare och skriva ner dem i din egen takt. Det är ofta svårt för vuxna med ouppmärksam ADHD att göra anteckningar, följa anvisningar och lyssna under möten. Istället för att bekämpa sjukdomen, arbeta med den och ta reda på vad som hjälper dig bäst.

Tecken #5 Desorganisation

Det sista förbisedda tecknet på ouppmärksam ADHD är desorganisation. Oorganisering gör ofta att personer med ouppmärksam ADHD känner sig överväldigade. De har ingen aning om var de ska börja organisera eller hur de ska engagera sig i en produktiv process. Att nå slutet kan tyckas omöjligt. Dessutom kan det vara mycket utmanande för personer med ouppmärksam ADHD att hålla reda på saker och de, som så många andra, förlorar förmodligen eller tappar bort föremål mer än de bryr sig om att erkänna. Att skapa praktiska organisationssystem och bryta gamla vanor som leder till pålar, röror och överväldigande kan vara skrämmande.

Ouppmärksamma ADHD-strategier

Ange en specifik plats för saker. Var bor föremålen? Till exempel stoppar jag mina nycklar i samma handväska varje dag. Annars kommer jag att spendera tio frenetiska minuter varje morgon på att leta efter dem. Vilken typ av platser - hyllor, korgar, lådor, krokar - kan leva som "hem" för dina viktigaste föremål som din telefon, plånbok och ryggsäck eller portfölj?

För det andra, använd ett självsmart organisationssystem. Med andra ord, skapa ett system som är vettigt för dig eller ditt barn - inte enligt någon annans råd. Tänk verkligen på vad som är mest vettigt för dig. Vill du till exempel organisera din garderob efter färg eller plaggtyp? Vill du hänga din kappa i en korridorskåp eller lerrum? Var ska skor, handskar och mössor bo? Dessa system bör vara enkla, okomplicerade och logiska dinADHD hjärna. De kan verka knäppa för någon annan. Oroa dig inte! Fokusera på det som fungerar för dig!

Hedra dina ansträngningar. Det tar tid, upprepning och övning att bygga dessa nyckelfärdigheter relaterade till lever med ouppmärksam ADHD. Kom ihåg att lägga märke till och validera dina utförda uppgifter och den ansträngning du lägger ner på vägen. Detta erkännande uppmuntrar barn och vuxna att prova olika strategier, omgruppera sig längs vägen och må bra för sitt engagemang.

ADHD ouppmärksam typ: Nästa steg

• Gratis nedladdning: Ouppmärksam ADHD, förklarat
• Läsa: Vad är ouppmärksam ADHD? Symtom, egenskaper, diagnostiska överväganden
• Läsa: Ouppmärksamhet och ADHD-hjärnan

---

STÖD TILLÄGG
Tack för att du läser ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att ge ADHD utbildning och stöd, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest