Varför sover personer med ADHD problem?

Personer med ADHD har en tendens att sova, även om god sömn hjälper till att minska ADHD-symtomen. Det är en cykel - sömnlöshet förvärras på samma sätt vuxna ADHD-symtom som gör det svårt att sova. Varför lider personer med ADHD ofta av sömnbrist och finns det något vi kan göra åt det?

ADHD och sömnproblem

Jag har kämpat med att sova bra så länge jag kan komma ihåg, i varierande grad. Som en barn med ADHD och sömnproblem, min fantasi tryllade fram alla slags skrämmande scenarier på natten. Även när jag inte var rädd höll mitt rastlösa sinne mig vaken, särskilt när jag visste att jag behövde vakna tidigt. Barn med ADHD kan ha överflödig energi och bli hungriga på natten.

Som vuxen får jag ofta en spräng av energi efter midnatt. Tankar springer genom mitt sinne, och jag känner lust att resa upp och omedelbart göra alla dessa "väsentliga" projekt. Om jag vaknar under natten känns det som en Herculean uppgift att falla tillbaka till sömn. Jag blir hungrig och törstig, och allt är en distraktion. Dessutom har många med ADHD svårt att vakna på morgonen när de äntligen somnar.

Teorier om ADHD och sömnbrist

Mycket forskning har gjorts om stimulanters effekt på sömn. Det är verkligen viktigt att erkänna det ADHD-medicinering kan bidra till sömnförlust. Emellertid avvisar ibland sömnlöshet som drabbats av ADHD-personer som aldrig eller sällan har tagit stimulanser. Här är några problem som inte är stimulerande med ADHD och sömnproblem:

Svårighet avslappnande

Sömn kräver någon form av avkoppling. ADHD-patienter lider ofta av ångest eller helt enkelt av ett aktivt sinne och rastlös kropp. Vi blir lätt distraherade av ljud och tankar som kan hålla oss vakna, och vi har ofta svårt att stoppa något vi har börjat - tydligen, inklusive sova (Är det ADHD-uthållighet eller hyperfokus?).

Sömnproblem

Studier visar att det inte bara är många ADHD-kämpar med sömnstörningar men att sömnstörningar orsakar ADHD-symtom eller till och med vissa fall av ADHD själv. Dr. Vatsal Thakkar säger att han och andra har felaktiga tecken på sömnbrist (distraherbarhet och glömska, till exempel) för ADHD.¹ Han föreslår till och med att detta misstag hjälper till att redogöra för det senaste tillväxt i ADHD-diagnoser.

Dr Thakkar citerar studier som konstaterar att en stor andel av de med ADHD lider av sömnapné, rastlöst bensyndrom eller andra sömnstörande tillstånd. I vissa fall försvinner ADHD-symtomen helt när de allvarliga sömnproblemen är fixerade. I andra fall kan andningsrelaterade sömnproblem i spädbarnet leda till permanent hjärnskada och ihållande ADHD-symptom. *

Olika circadianrytmer

Genetik spelar en roll i så många saker inklusive vår förmåga att sova. Båda mina föräldrar har problem med att sova, så det är ingen överraskning att jag gör det också. Många med ADHD upplever "försenad sömnsfas-syndrom" där vi somnar senare och tar längre tid att somna än andra människor. Det är ett tecken på att våra djurklockor är avstängda. (Dessa klockor reglerar våra kroppar baserat på en 24-timmarsperiod.) Detta kan leda till jämn sömnförlust.

Salif Mahamane höll ett stort TedxTalk-samtal om hur "ofrivillig uppmärksamhet" kan vara en tillgång i den naturliga världen, avgörande när man letar efter rovdjur eller rov.² På samma sätt kan det ha fördelar att ha en annan cirkadisk rytm. Till exempel tillåter det vissa individer att hålla sig vakna och vakta på natten när andra sover och känner till sin omgivning.

Tips för ADHD-sömnproblem

I videon nedan talar jag om vad vi kan göra om ADHD-sömnproblem inför överväldigande information och råd om sömn.

Jag hoppas att du sover bra ikväll. Låt mig veta i kommentarerna vad du gör för att skapa en god natts sömn och ha ett gott nytt år.

* Även om Dr. Thakkars marknadsföring av sömnstudier är oerhört viktigt, är det möjligt att andningsrelaterade sömnproblem orsakar permanent skada på grund av syrebrist snarare än brist på sömn.

källor

1. Dr. Vatsal Thakkar. Additude. Hur sömnbrist ser ut som ADHD.
2. Salif Mahamane. TEDxTalks.ADHD suger, men inte riktigt.

Melissa David. HealthyPlace. Förslag till sömnproblem i ADHD.

Sandra Kooij. APSARD. Är du en nattugla? Om ADHD och sen sömn.