Minska ångest med Mindfulness: Hur man kan koppla av, inte motstå

Det är frestande att försöka minska ångesten genom att motstå den. Ingen vill leva med ångest eftersom det är styrande. När ångest invaderar våra tankar, känslor och beteenden, fångar den oss i buren och lever våra liv för oss. När de fångas kämpar människor instinktivt tillbaka. Att inte vilja förbli fast, det är naturligt att motstå genom att argumentera med orolig tro. Men för att argumentera krävs att vi tänker på de oroliga tankarna och rycker om dem, vilket håller oss fokuserade på dem. Att kämpa mot ångest stramar fällans dörr. När vi slappnar av nog för att skämmas ur ångestens hårda grepp, kan vi öppna burens dörr och flyga fritt. Att göra det innebär ett annat tillvägagångssätt.

En annan strategi för att minska ångest

För att ersätta ångest med inre fred krävs en förskjutning från kamp och motstånd till en avslappnad närvaro. Verkligt och djupt minska ångesten innebär något som kan tyckas obehagligt i början men med övningen blir den andra naturen. För att ersätta ångest med en känsla av lätthet med dig själv och ditt liv, låt den bara vara där medan du blir still och flytta ditt fokus till bättre, mer relevanta saker.

Detta koncept kommer till oss från den hundra år gamla traditionen om medvetenhet. Mindfulness utövas i sin egen rätt, som ett fristående sätt att existera, och det har införlivats i moderna mentala hälsotillvägagångssätt som t.ex. Acceptans- och åtagandeterapi (ACT). I ACT är mindfulness en integrerad del av färdigheten att erkänna problem som ångest, separera från dem och fokusera på det som finns i din verkliga, konkreta värld (i motsats till immateriellt orolig tankar). Dessa komponenter som utgör en del av ACT kallas accept, defusion och närvaro (mindfulness). De erbjuder en strategi för att minska ångest som hjälper oss att slappna av snarare än att existera.

Godkännande innebär att känna igen din ångest - de negativa tankarna du har, känslorna och saker du gör eller inte gör på grund av oro och rädsla. När du är medveten om det bortom en vag, om än stark, känsla av agitation, kan du acceptera dess närvaro. Bekräfta bara att du upplever ångest och acceptera att den här ångesten finns. Naturligtvis kommer det inte att göra att din ångest försvinner. Vad det gör är att positionera dig att bli friare.

Defusion är att avfusionera eller koppla bort dig själv från din ångest. Du har accepterat att det är där och släppt ditt behov av att kämpa mot det. Nu kan du skilja dig från den. Du är inte din ångest. Du är så mycket mer än oroar och rädsla. Det är saker du hanterar; de är inte den du är. När du kämpar mot och argumenterar med ångest, säkrar du dock med det. Du är fast vid det. Det känns som det är du. Det är inte du, men det har fäst sig till dig. Det är dags att ta bort det. Detta är en process snarare än en snabbsteg i ett steg. En kraftfull komponent av defusion är mindfulness

Mindfulness hjälper till med defusion, men det står också på egen hand. Mindfulness är ett sätt att leva ditt liv, ögonblick för ögonblick. Istället för att bli fångade i dina oroliga tankar och bekymmer väljer du att låta dem vara där och koppla loss från dem genom att flytta ditt fokus på nuet. Du bor där du är och du lever det fullt ut eftersom du uppmärksammar riktiga saker och människor snarare än att oroa dig för dem. Titta, verkligen se, vad som händer runt dig. Lyssna på det. Känn det och lukt det. Om det är ätligt kan du smaka på det. Med uppmärksamhet är du nedsänkt i ditt liv i stället för att fastna och ryska om bekymmer och rädsla.

Acceptans, defusion och mindfulness fungerar tillsammans. Var och en tillåter de andra att hända. Ju mer du medvetet accepterar, separerar och tar hänsyn till nuet, desto mer naturligt blir det. Ångesten är så stark och har i många fall funnits i flera år, och att flytta ditt sätt att vara och fokusera är inte alltid lätt. När du blir medveten om att ångesten har återupptagit kontrollen, acceptera försiktigt det faktum, separera dig från innehållet i dina tankar och fördjupa dig i ditt nuvarande ögonblick.

Avslappnande Avslappnar ångest bättre än motståndskraftig

Mindfulness, acceptans och defusion arbete eftersom de låter dig slappna av. Jag inbjuder dig att titta på videon för mer om varför det inte är bra att kämpa mot ångest.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.