Coronavirus Ångest: 6 saker du kan göra nu för att hålla dig lugn

Du kanske har hört talas om n-CoV 2019, en ny stam av coronavirus som orsakar hög ångest över hela världen. Det är en del av en familj av virus som innehåller bakterier som är ansvariga för förkylning samt mycket allvarligare viral infektioner som svårt akut andningssyndrom (SARS-CoV) och har orsakat många människor att bli sjuka mycket snabbt.¹ Rapporter om "coronavirus" har orsakat hälsoästanhet att blossa, och många människor är oroliga och rädda för vad som kan hända på grund av det. Om du upplever ångest i hornhinnevirus, finns det saker du kan göra för att hålla dig lugn, undvika panik och minska ångesten.

Nyckeln till att minska koronavirusångest är att utveckla ett balanserat perspektiv, ett lyckligt medium mellan apati och larm. Detta virus är verkligt och det har orsakat mycket sjukdom. Att ignorera dess existens kan förhindra dig från att vidta försiktighetsåtgärder som håller dig frisk, försiktighetsåtgärder som gäller vid all smittsam sjukdom. Men larm brinner ångest, inspirerar panik och leder till ohjälpsamma tankar, känslor och beteenden.

Att sträva efter ett hälsosamt perspektiv, en oro som saknar panik, kan drastiskt minska ångesten i coronavirus och befria dig från ohjälpsamma bekymmer och rädsla. Den globala ångesten kring n-CoV 2019 gör det dock svårt att hitta detta balanserade problem. Följande sex tips kan hjälpa dig att lindra dina oro och minska ångest.

6 tips för att minska ångesten från Coronavirus, upprätthålla ett balanserat perspektiv

Så här undviker du panik och vidtar lämpliga åtgärder för din mentala och fysiska hälsa:

1. Bli ansvarsfull informerad. Det är viktigt att vara medveten om vad som händer globalt och lokalt när det gäller denna läskiga nya sjukdom. Konsultera trovärdiga källor för att utrusta dig med korrekt, neutral information och därmed underlätta ångest. Källor som Centers for Disease Control and Prevention (CDC) och World Health Organization (WHO) är utmärkta platser att lära sig om n-CoV för 2019. Till skillnad från andra informationsställen är CDC och WHO vetenskapliga organisationer som drivs av neutrala faktauppgifter. Källor som verkar ansedda, som stora, etablerade nyhetskanaler (CNN, Fox News, New York Times, Washington Post och andra som dessa) är inte alltid tillförlitliga. Deras information kan vara tekniskt korrekt, men den presenteras ofta på ett ansvarsfullt sätt och bidrar därmed till coronavirus ångest och ångest i allmänhet. (Nästa veckas artikel kommer att undersöka nyheterna.)
2. Ta hand om din mentala hälsa när du är på sociala medier. Navigera bort från alarmistiska sidor och inlägg som är känsledrivna snarare än faktordrivna. Om du stöter på alarmerande data, kontrollera det på webbplatser som CDC och WHO. De lägger ut tillförlitlig information för snabb referens på deras sociala mediesidor, så gå dit för att avskräcka ångest som framkallas av människor som delar sin rädsla online.
3. Titta efter snabbknappord. Mediasidor och människor i allmänhet, drivna av rädsla, använder ofta känslomässigt laddade ord. Var uppmärksam på ord som "pest", "pandemi", "smitta", "angrepp", "dödsfall" och till och med till synes oskyldig fraser som "ställa in för liveuppdateringar hela dagen." Dessa förmedlar en känsla av extremt brådskande och väcker ångest och panik. Medan viruset till exempel har orsakat dödsfall, låter "dödstalet" låta som att människor dör i en oroväckande takt. Världshälsoorganisationen informerar oss sakligen om att det den 5 februari 2020 fanns 24 562 fall av detta coronavirus och 492 dödsfall.² Medan vissa personer som har drabbats av viruset har dött är dödsraten bara två procent. Nittonåtta procent av människor som har detta virus har inte dött. Siffrorna och graden kan förändras, men att använda språk som "dödstal" orsakar onödiga ångest. När du läser eller hör information, lyssna på heta, känslomässiga termer och sätt dem i perspektiv för att lugna dina bekymmer medan du fortfarande erkänner att situationen är allvarlig.
4. Tänk på möjligheter realistiskt. Ångest kan skyrocket när människor hör information och hoppar till slutsatser (hoppa till slutsatser är en vanlig automatisk negativ tanke som är problematisk i ångest). Till exempel är en oro för alla virus spridning. Potentiell spridning avser hur ett virus och infektioner kommer att föröka sig om ingenting görs för att stoppa det. Den faktiska spridningen, å andra sidan, är hur mycket viruset verkligen sprider med ansträngningar för att stoppa det. Dessa begrepp missbrukas ofta, vilket resulterar i rädsla och panik att nästan "alla" kommer att bli smittade. För att underlätta din ångest, pausa och tänka noggrant över betydelsen av information du får. Återigen är det bra att kontrollera det med CDC eller WHO.
5. Tillåt osäkerhet. Så mycket om det nya coronavirus är fortfarande okänt. Ångest inträffar när människor försöker fylla i luckorna genom att göra antaganden och återigen hoppa till slutsatser. Forskare arbetar kontinuerligt med att lära sig om och ligga före viruset. Tills officiell information blir tillgänglig, minska ångesten genom att låta dig själv acceptera osäkerheterna och låt dem vara okända.
6. Gör vad du kan i din egen värld. Bestäm vilka logiska åtgärder du kan vidta i ditt liv för att hålla dig och dina nära och kära friska. Ofta handtvätt, sanering av ytor, täckning hosta och nysningar, minimering av tid på trånga offentliga platser, och förändring av internationella resplaner är praktiska sätt att hålla sig friska, känna kontroll och minska dina chanser att få sjukdom i allmän.

2019-nCoV är oroande, men att förstå det med ett balanserat perspektiv kan minska ångesten för coronavirus. Att vara bekymrad men inte få panik hjälper dig att förbli mentalt och fysiskt friskt.

källor

1. Världshälsoorganisationen. "corona~~POS=TRUNC. "Öppnade 5 februari 2020.
2. Världshälsoorganisationen. "Situationen för ny coronavirus (2019-nCoV) från och med den 5 februari 2020, 16:00 CET. "Öppnade 5 februari 2020.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.