Att ta hand om din mentala hälsa när du reser

Jag har funderat på att ta hand om din psykiska hälsovita resa när jag skriver detta på ett tåg, reser från Montreal till New York som del av en semester. Medan resor inom landet är mycket enklare än att resa ut ur landet, är följande semester tips är bra råd för att ta hand om din mentala hälsa när du reser.

3 tips för att ta hand om din mentala hälsa när du reser

1. Följ läkemedelslagarna till brevet

Om du åker utomlands, se till att dina mediciner finns i receptflaskor med ditt namn på etiketten. En anteckning från din läkare kan behövas men är en bra idé även om det inte krävs i en nödsituation. Förklara alla mediciner som är kontrollerade ämnen när du passerar gränsen - i mitt fall förklarade jag ett när jag återvände till USA (jag blev inte ifrågasatt i Kanada). Innan du åker, se till att dina läkemedel är lagliga i alla länder du reser till, även om du bara stannar för att få en paus. Om en är olaglig, prata med din läkare om att hitta en ersättning. Om du är i tvivel, ring konsulatet i det land du reser till.

Det här är också bra råd om mental hälsa i USA (t.ex. om du dras över och de söker i din bil). Det är alltid bra att ha en lista över mediciner, deras doser, och när du tar dem på din person, men i en nypa kommer receptflaskorna att göra. Dokumentation av ett psykiskt hälsotillstånd är också bra att ha i en nödsituation. Bli informerad om din medicinering om du får en biverkning eller läkemedelsinteraktion.

2. Håll regelbundet

Så pinsamt som det är att skriva om detta, det är ett tips som kan rädda dig från katastrof. Sjuksköterskor frågar inlagda psykiatriska patienter om deras tarmrörelser eller brist på dem av en anledning. Precis som Montezumas hämnd kan leda till en mental hälsokris genom att påverka nivån på medicinen i din blodomloppet och den resulterande uttorkningen kan orsaka förödelse med symtomen, resenärens förstoppning kan orsaka problem också. Till exempel kan trycket på tjocktarmen orsaka en kämpar-frys-reaktion - det sista vi behöver när vi är på vägen. Resenärens förstoppning, som Reader's Digest rapporter kan påverka 40 procent av resenärerna, kan också orsaka toxiner att byggas upp i kroppen och orsaka psykiska hälsosymtom.

Så håll dig regelbunden. Det främsta skälet till att människor utvecklar resenärens tarmproblem är att de ändrar sin kost medan de är på semester (Kan diet påverka mental hälsa?). Även om det är bra att våga sig ut och prova nya livsmedel, kan du inte undvika för långt från vad du brukar äta. Ta också med dig både medicin mot diarré och laxermedel, eller något som är utformat för att hålla dig regelbunden. Jag kan inte rekommendera någonting här så fråga din läkare om råd.

Andra tips för att stanna regelbundet är att gå ofta, använda badrummet vid behov istället för att hålla det, äta tillräcklig fiber, hålla hydratiserad, se upp för jetlag och inte äta för mycket protein. Övervaka också ditt alkoholintag och var försiktig med eventuella rekreationsläkemedel.

3. Ha en krisplan klar

Min psykiater är förtjust i att säga "Det du förbereder dig för händer aldrig."

Varje konsument inom mentalhälsa som reser borde ha en psykiatrisk krisplan som att vara på en ny plats kan vara tillräckligt för att utlösa psykiatriska symtom. Ta reda på om din försäkring är giltig i det område du planerar att åka till (Medicare är förresten inte giltigt utomlands). Om du åker utomlands, ha evakueringsförsäkring (veteraner och deras familjer kan få det via Veterans Advantage för kostnaden för medlemskap). Det är här dina receptflaskor och en anteckning från din läkare kan vara ovärderliga - min nyligen pensionerade amerikanska far är förtjust i att säga: "Om det inte är dokumenterat, hände det inte."

På samma sätt kan du inte ha någon historik om du inte har dokumentation.

Vet vem du ska ringa vid en kris. Se vår lista över hotlines och resurser som utgångspunkt.

Dessutom har CrisisChat.org länkar till internationella krislinjer. Webbplatsen National Suicide Prevention Lifeline har länkar till alla 50 staters krishoteller. En enkel Google-sökning kan också vara till hjälp. Om du är utomlands kan du ringa den amerikanska ambassaden eller närmaste konsulat för att få en lista över läkare inom området, och tänk på att bara eftersom de är på regeringens lista över leverantörer betyder inte att regeringen rekommenderar dem - det kan betyda att de är den enda som talar Engelsk.

Se även:

• Bipolär och semesterplanering
• Att hantera ångest när du reser: kommer jag att ha det bra?
• Åker på semester med schizofreni, schizoaffektiv sjukdom
• Låt inte resande ångest och PTSD fälla dig hemma
• Tips för att resa med depression för att undvika ångest
• Resångest: 4 sätt att förhindra ångest när man reser

Du kan också hitta Becky Oberg på Google+, Facebook och Twitter och edin.