Hantera koncentrationsproblem med ångestproblem

jag har generaliserad ångeststörning (GAD), och jag har också haft några allvarliga problem med koncentration. Som i, stinkar min förmåga att koncentrera mig på nästan vad som helst i mer än fem minuter åt gången. Det finns några dagar när jag knappt kan strama två sammanhängande tankar ihop, och jag svär att min hjärna förvandlas till svamp.

Det är sant att a massa av perifera detaljer går längs vägen, jag har en kärnsjäl som fungerar rimligt bra i världen trots stress för att hantera ångest. Kanske blir jag också bara mer bekväm med att vara en medelålders sladd. jag vet inte. Men jag anser mig vara tur att jag fungerar lika bra som jag. Jag vet att många andra inte är så lyckliga.

Koncentrationsproblem från ångestsyndrom kan hanteras

Enligt min mening har hantering av koncentrationsproblem på grund av ångest två huvudkomponenter: att komma igång och inte bli överbelastad efter komma igång.

Jag har samlat en hel massa knep för att hjälpa till med detta. Mycket är mentala genvägar som går förbi min ängsliga hjärnans tendens att frysa eller frigöras när jag känner mig överväldigad.

Här är vad som fungerar för mig:

• Ta massor av små pauser -- Jag brukade tänka vara produktiv betydde att koncentrera sig som galen i timmar. Men eftersom jag inte kan göra det har jag upptäckt att jag kan vara ganska produktiv genom att växla korta perioder med koncentration med korta pauser.
• Bygg tolerans för fokus - Det låter kanske roligt, men att fokusera på en sak känns riktigt konstigt för mig. Jag gillar det inte, och det är obekvämt. Jag lär mig att tolerera det obehag bättre genom att sätta ihop fler perioder med koncentration, veta att jag också får lättnad via mina pauser.
• Hitta balans mellan vill ha vs att göra - Jag försöker se till att min dagliga uppgiftslista har en viss balans mellan vad jag måste göra och vad jag faktiskt vill göra. Annars, vad dra, eller hur?
• Dela stora uppgifter i mindre bitar - Tror du att jag bara satte mig ner och skrev det här blogginlägget? Ha. Få det här inlägget skrivet handlade faktiskt om sex mindre uppgifter som jag gjorde en åt gången.
• Fokusera bara på uppgiften - En av de mest effektiva sakerna jag har lärt mig är att göra inte tänk på den stora bilden. Det krävs övning, men jag har blivit ganska bra på att bara tänka på vad som är rätt framför mig.
• Skratta lite - Jag kan till och med skratta från tid till annan vid livets absurditet. Det kanske inte hjälper mig att vara produktiv, men det känns säkert bra.

Så mycket som min ångestsyndrom påverkar min koncentration ibland är den goda nyheten att jag fortfarande kan hitta sätt att hantera de värsta av symtomen. Och om min gamla, trötta hjärna kan lära sig några nya trick, kan din förmodligen också.

Du kan hitta Greg på hans hemsida, Twitter, Google+, Pinterest, och Facebook.