Använd visualisering och guidade bilder för ångest och depression

Depression och ångest kan ofta göra att du känner dig fast i huvudet. Det kan vara mörkt och skrämmande där. Genom att använda visualisering och guidade bilder, kan du tillfälligt undkomma alla dina tankar och stress för närvarande. Läs den här artikeln om du vill lära dig hur du kan dra nytta av visualisering och guidade bilder.

Vad är visualisering och guidade bildtekniker?

Visualisering är en typ av självinstruerad meditation som låter dig mentalt transportera dig själv till en trevlig plats eller minne. Detta är en riktigt bra strategi om du gillar att göra dina egna historier eller återuppleva delar av det förflutna i detalj.

Guidade bilder är lite annorlunda, eftersom det gör det möjligt för en meditator att beskriva en trevlig plats och / eller händelse för dig. Denna avkopplingsstrategi fungerar riktigt bra om du är ny med meditation.

Hur man gör visualiseringstekniken

Eftersom visualisering kräver kreativitet hjälper det att antingen lägga sig eller sitta rakt upp i ett lugnt rum. Om att skriva verkar vara ett hälsosamt utlopp för dig kan det hjälpa att ha en dagbok framför dig och spela lite avkopplande musik. Se bara till att du inte blir distraherad av dina tankar eller andra människor. En positiv och avkopplande atmosfär är mycket viktigt för denna övning.

När du kopplar av, föreställ dig en säker plats du vill besöka. Tänk på de fem sinnena och beskriv vad du märker så mycket detaljer som möjligt. När du har gjort detta i ungefär tio minuter kan du spendera de kommande tio eller femton minuterna mentalt på att besöka den platsen.

Hur man gör tekniken för guidad bild

Om du har problem med att komma till atmosfären genom visualisering kan du börja med guidade bilder. Att förbereda sig för guidade bilder tar lite mindre tid än visualisering eftersom atmosfären och berättelsen redan är skapad för dig. Allt du behöver göra är att lyssna på guideens instruktioner innan du börjar. Om du är ny på vägledd bild kan du kämpa för att fokusera på platsen och / eller berättelsen. Det är okej. Du kan göra samma meditation flera gånger, eller du kan välja en annan meditationsvideo och / eller ljudinspelning. Två guider som jag rekommenderar är Michael Sealey och Jason Stephenson, eftersom de har lugnande röster och inkluderar mycket detaljer i deras bildljud.

Längd för visualisering och guidade bilder

Intensiv visualisering och lång guidad bildljud kan ta allt från tjugo minuter till en timme, eftersom du vill koppla av helt och engagera alla dina sinnen för att föreställa dig själv på en annan plats. Om du befinner dig i en högspänningssituation som kräver din omedelbara uppmärksamhet kan dessa tekniker bli negativa distraktioner. Men om din stress är så hög att du inte kan fungera, kan du göra mycket kort visualisering genom att föreställa dig att du åstadkommer något. Detta kan ge dig självförtroende att stiga över din stress och fullfölja en svår uppgift.

Att göra tjugo minuters oavbruten visualisering och / eller vägledd bild efter att du vaknat och innan du lägger dig kan du tänka dig att anpassa dig till stress. För att lära dig mer om guidade bilder och visualisering, se videon nedan.