F: Hur lär jag min tonåring att hantera känslor?

F: ”Känslomässig reglering är den största utmaningen för min tonåring! Vad hjälper till att bygga upp denna färdighet, när typiska coping-färdigheter, som avkoppling, djupa andetag, ta en promenad, är svåra att genomföra i de 'tuffa stunderna?' ”- Jean

---

Kära Jean:

Känslomässig reglering är en formidabel utmaning för många tonåringar med ADHD. Oavsett om det är arga utbrott, överdrivande oroande eller intensiv sorg, översvämmer starka känslor ADHD-hjärnan och överväldrar tonåringarnas fortfarande utvecklande hanteringsförmåga. I ögonblicket kan de inte effektivt tänka på vad som händer, göra hårda val eller överväga konsekvenserna av deras beteende. Deras nya verkställande funktioner kämpa för att hantera känslor och reaktivitet och få hjärnan och kroppen att slå sig ner. De behöver hjälp... men vilken typ? Och hur ofta?

Först av allt, lära dig att reglera dig själv. Din agitation ger bara bränsle till ditt barns eld. Vi har alla de stunder där vi säger något i frustration och önskar att vi kunde ta det tillbaka. Som vuxna har vår mogna, tänkande hjärna kapaciteten att återupprätta kontrollen och sätta tillbaka dessa känslor på sin plats. Men för tonåringar med

ADHD eller ADD, vars pre-frontala lober slutar mogna vid 25 års ålder, behövs extra hjälp för att lära sig denna färdighet. Om du håller det här perspektivet kommer du att hjälpa dig att hantera känslor, behålla ditt tålamod och hålla dig sval när du är på väg att förlora det.

Naturligtvis betyder inte att du hanterar dig själv att du aldrig blir upprörd; du är lika mänsklig som din kiddo och du kommer att få dina reaktioner. Skillnaden är att du har förmågan att lägga märke till när du blir upprullad och försöker föra tillbaka dig själv. Du slutar vad du gör, ta några djupa andetag, ringa en paus i handlingen och orientera dig igen. Om du måste gå in i badrummet eller gå ut en minut för att tyst tänka och centrera om igen, gör det. Handla som din GPS: centrera om icke-dömande. Varje gång du gör detta modellerar du för din tonåring hur du gör det för sig själv.

Att lära ut den fungerande funktionen som krävs för att hantera känslomässiga störningar kräver samarbete med din tonåring - och medkänsla för deras kämpar. Det är inte kul för henne att blåsa hennes topp eller oroa sig sjuk. Om hon hade förmågan att göra andra val skulle hon förmodligen göra det. Men hon kan inte se alternativ för tillfället. Att utöva känslomässig reglering kräver flera ledande funktionsförmågor samtidigt - impulskontroll, arbetsminne, självmedvetenhet och bedömning. Dessa tar tid att utveckla och ofta svarar inte lika bra på direktinstruktion som organisation, planering och initiering.

[Gratis nedladdning: Utvärdera din tonårs känslomässiga kontroll]

Det som krävs i spända stunder är att sakta ner saker. Använd min tidsfördelade metod för att omdirigera saker och lösa dem i vänskap:

1. 1. I ett lugnt ögonblick, sitta ner och prata om ämnet att hantera stora känslor annorlunda - för er båda. Fråga din tonåring om vad som utlöser henne och hur hon helst skulle vilja svara. Skriv ner hennes svar. Gör sedan samma sak själv.
   2. Tänk på händelsecykeln runt en känslomässig tidvattenvåg. Vilka är de ord, situationer eller beteenden som föregår det och förvärrar det? Jag satsar på att det är något som var och en av er säger och gör som verkligen stör den andra och ökar intensiteten. Skriv också ner dessa. Målet är att avbryta cykeln före explosionen.
   3. Skapa ett tidsavgränsat system: När någon av er märker att saker värms upp, ring efter en tidsavbrott. Bestäm hur länge du kommer att skilja dig, vart du ska åka och när du kommer att träffas igen för att diskutera saker i ett lugnare sinnestillstånd. Ge alla minst 30 minuter att göra detta eftersom det tar minst 15 minuter för hjärnan och kroppen att kalibrera om.
   4. Diskutera vilka typer av saker som skulle vara till hjälp under denna paus: för vissa människor lyssnar det på musik; för andra är det en promenad eller tittar på YouTube-videor. Hjälp din tonåring att göra en lista med minst tre alternativ och lägg upp dem i hennes rum och på hennes telefon. Kanske gör en för dig själv också.
   5. Efter ett tillfälle när planen följs, ge omedelbar positiv feedback. Var specifik: "Jag gillar hur du sätter på dina hörlurar och tog hunden på gården" eller "Jag uppskattar att du slutade skrika på mig strax efter att jag ringde en tidsavbrott. ” Detta uppmuntrar din tonåring att fortsätta följa din planen.
   6. Räkna med pushback men håll dig fast vid planen ändå. Det kan ta lite tid innan saker klickar. Om du behöver göra några justeringar, gör det inte mitt i en "situation". Vänta en dag eller två och sedan sitta ner för att förhandla om.

Var tålmodig med dig själv och din tonåring. Att lära sig att reglera känslor är en process som kräver mycket övning för att främja de förändringar som alla vill se.

[Gratis nedladdning: Rein In Intense ADHD-känslor]

Har du en fråga till ADDitude: s Dear Teen Parenting Coach? Skicka din fråga eller utmaning här.

---

De åsikter och förslag som presenteras ovan är endast avsedda för din allmänna kunskap och ersätter inte professionell medicinsk rådgivning eller behandling för specifika medicinska tillstånd. Du bör inte använda den här informationen för att diagnostisera eller behandla ett hälsoproblem eller sjukdom utan samråd med en kvalificerad vårdgivare. Rådfråga din vårdgivare om du har frågor eller problem som du har angående ditt eget eller ditt barns tillstånd.

Uppdaterad 14 november 2019