Solida skäl för att investera i en ADHD-tränare

När jag var 13 bodde jag i Uganda, östra Afrika, där det mesta av lärandet i skolan jag gick var praktiskt. När vår klass vandrade upp Mount Elgon på en fältresa fick varje elev en guide.

Guiderna sa inte mycket, men de hjälpte oss att bära våra paket om vi behövde hjälp eller tillhandahöll riktning och skydd genom att peka ut hala fläckar, smala avsatser eller svaga platser i de broar vi hade att korsa.

Våra guider bar oss aldrig på ryggen eller vandrade för oss, men de stannade i närheten. När vi lärde oss mer om vad vi ska se upp för, skulle de falla lite bakom och låta oss njuta av vårt nyvunna förtroende och utforska vägarna av oss själva.

I huvudsak gjorde guiderna vad en ADHD-tränare gör: hjälper dig att känna igen och manövrera runt hinder på ditt sätt, medan du utvecklar dina egna färdigheter och strategier för att nå dina mål. En tränare kommer att stanna hos dig, men en tränare kommer inte att gå för dig.

Vad jag har lärt mig som tränare är att de flesta människor aldrig har tänkt på vilken typ av liv de vill leva innan de fastnat i att leva det. På något sätt, säger de, landade de i en karriär eller ett förhållande eller en situation utan att förstå hur de kom dit. ”Jag känner mig förlorad,” säger de till mig. ”Jag vet inte vad jag gör. Hur kunde detta ha hänt? ”

[Har jag ADHD? Ta detta symptomtest för vuxna]

Jag ger en stödjande plats där mina klienter kan undersöka sina liv när jag ber dem ta hänsyn till - kanske för första gången - den spännande frågan som kan bedöva dem till tystnad: vem är de? Och jag tillåter dem att överväga möjligheterna i svaret.

Som någon med ADHD, du känner förmodligen etiketten att sätta dig själv sist, att känna dig skyldig över att ta hänsyn till dina egna behov. En ADHD-tränare kommer att be dig titta inåt, inte att främja självisk beteende, utan att hjälpa dig att hantera ett liv som alltför ofta känns utan kontroll. Här är principerna för framgångsrik coachning.

Steg 1: Utarbeta en ADHD-coachingsplan

En ADHD-tränare försöker skapa ett klimat med stöd och uppmuntran, så att du själv kan upptäcka hur du kan ersätta negativa, besegra beteenden med positiva mönster för framgång.

Min klient, David, till exempel, hade problem med att betala räkningar i tid - inte för att han inte hade tillräckliga medel i hans kontrollkonto, men för att han trodde att han kunde skriva checkarna en lördag i månaden snarare än en gång om vecka. Problemet var att han hittade sig inför en oöverstiglig hög med checkar att skriva, så han skulle cykla eller ta fotografier eller göra något trevligare än att betala räkningar. Inte överraskande har hans räkningar ålagts sent.

[Få denna gratis guide till naturliga ADHD-behandlingsalternativ]

Mitt jobb var att inte hålla med Davids bedömning att han var ansvarslös och kastar pengar. Det var för att lyssna på vad han tyckte var fel och påminna honom om konsekvenserna av försenade betalningar. Genom vårt arbete tillsammans lade han fram en plan för att hantera sina räkningar varje vecka och meddelade att han ville att jag skulle hålla honom ansvarig.

När jag pratade med David om hur jag skulle svara när jag såg att han inte följde, insåg han att det han först hade bestämt - att jag skulle ursäkta honom och be honom att försöka igen nästa vecka - inte var det arbetssätt. Efter att ha diskuterat olika tillvägagångssätt, avgjorde vi en annan strategi. Han betalade sina räkningar i tid och, som en bonus, spenderade de pengar han sparat på sena avgifter men han ville.

Detta är kraften i ADHD-coaching. Först uppmuntrar det dig att bedöma dina mest angelägna behov. Då kräver det att du utvecklar strategier för att hantera dem, finjustera spelplanen med tränaren tills du får resultat. När du arbetar med en tränare fungerar planen ofta eftersom du kom på den.

Steg 2: Öppna ditt sinne för ADHD-coachning

Precis som i alla coaching partnerskap, måste du vara villig och kunna möta utmaningarna att skapa ett bättre liv för dig själv. ADHD-coaching fokuserar på de unika biologiska skillnaderna i ADHD-hjärnan som har orsakat att du förlorat kontrollen över ditt liv.

En ADHD-tränare förstår de neurobiologiska symtomen i roten till dina negativa beteendemönster, och genom detta erkännande hjälper du dig att lära dig navigera i de dagliga utmaningarna som orsakas av dina symptom.

Coachingupplevelsen är en resa med självupptäckt där du lär dig om din ADHD-hjärna och blir mer effektiv hemma, på jobbet och i spelet. Du har antagligen kämpat för att utveckla nya vanor och har gett upp efter flera misslyckade försök. Mina kunder berättar hur skyldiga och skämda de känner sig, hur inkompetenta och hjälplösa de tror att de är. "Jag är trött på att alltid vända ett nytt blad," ropade Sarah, en talpatolog. "Det är som om jag sitter fast i centrifugeringscykeln och inte kan komma ut. Jag känner mig dum."

Sarahs känslor av otillräcklighet var förståelig, men ADHD är inte en karaktärsfel. Det är en neurobiologisk störning. Att befria sig från dessa negativa känslor var verkligen möjligt, jag försäkrade henne, men det var upp till henne att lära sig så mycket hon kunde om ADHD och ta ansvaret för att anpassa sitt liv följaktligen.

Sarah lärde till exempel att hennes ADHD-hjärna spårade henne. Med tiden fick hon veta att hon inte medvetet glömde konsekvenserna av tidigare åtgärder som orsakade hennes smärta. Skillnaderna i hjärnan fick henne att glömma.

Detsamma gäller för dig. ADHD försvinner inte, så du måste förstå det och hantera de sätt det påverkar dig. Coaching hjälper till att överbrygga klyftan mellan din önskan att initiera en handling och att du faktiskt utför den.

Det finns ingen anledning att låta nya åtaganden eller utmaningar glida bort med din beslutsamhet. Du måste skapa nya strategier för att hantera de saker som har överväldigat dig. Du behöver nya vanor som använder styrkorna i din ADHD-hjärnan att lyckas.

Lyckligtvis har neurovetenskapliga funnit att hjärnan är flexibel, att vi kan lära oss kontinuerligt. Övningsåtgärder skapar nya nervvägar i hjärnan för att utveckla kompetenser inom områden som har varit bristfälliga. Hjärnans flexibilitet, dess förmåga att anpassa sig, låter oss lära oss nya vanor.

Att förstå hjärnans anpassningsförmåga kan hjälpa dig att göra positiva, varaktiga förändringar och förvandla en "Jag kan inte" till en "Jag kan!" Attityd. En tränare fungerar som en cheerleader och hjälper dig att upprätthålla hopp medan du gör det svåra arbetet med att göra förändringar i ditt liv.

Steg 3: Använd ADHD-coachning för att återta ansvar

För några år sedan berättade min klient, Connie, att vårt coachingförhållande påminde henne om vad hon hade strävat efter att skapa för sina barn. När hon tänkte på sin barndom kom hon ihåg föräldrarnas besvikelse när hon inte följde sina uppgifter. Hon kunde fortfarande höra bristen på missnöje när de frågade: "Vad är fel med dig? Varför slutförde du inte dina läxor? Hur kan du ha tappat uppdraget? "

Med sina egna barn ville Connie skapa en miljö där de inte skulle känna sig dömda eller hotade, på det sätt hon hade känt sig växa upp. Hon ville ta itu med vad de gjorde fel utan att döma dem som människor.

Jag försöker skapa en sådan miljö med mina klienter, och jag erbjuder icke-avgörande utrymme för dem att reflektera över deras beteende. Jag försöker försiktigt, men ändå ihållande, hjälpa dem att upptäcka strategier för att hantera deras livs krav. Min uppmaning har gjort mig en jämförelse med "Moder Teresa i arméstövlar", men det har också lett till framgångar som har förändrat mina klienters liv.

För att lyckas måste du tro att du kan lyckas. Många personer med ADHD har betecknats som "dumma." Att vägra att acceptera den här etiketten kan göra hela skillnaden i ditt liv. Genom att avvisa de negativa skript som håller dig tillbaka kan du börja se dig själv mer realistiskt.

Steg 4: Var redo att förändras med ADHD Coaching

Frågan uppstår ofta om coaching kan gynna alla som klarar av ADHD. Erfarenheten har lärt mig att svaret ligger i en klients beredskap att engagera sig tid och anda i strävan.

"Hur vet jag att jag är redo?" Kan du fråga. När du kan erkänna att du har ett problem, när du vill byta och när du går med på att arbeta hårt på vad som är nödvändigt. Det är också ett språng av tro. Du måste tro på möjligheten till förändring och göra ett åtagande att se det igenom.

Jag har arbetat med klienter som tycktes ha allt tillsammans på jobbet, men föll isär med vanliga uppgifter hemma. Jag känner en karriärkvinna som utför fantastiska saker på kontoret men inte kan möta tvättstugan hemma. Coaching kan ge ett annat sätt. Det är inte lätt, men det är värt arbetet. Jag vet att mina kunder är överens.

"Coaching erbjuder något nytt för mig, något jag inte kan beskriva," skrev en kvinna om sin erfarenhet. ”Jag hade ingen aning om hur smärtsam processen skulle bli eller hur givande. En av de första sakerna jag upptäckte, det är vanligt bland kvinnor med ADHD, är att jag alltid hade för mycket på min agenda för en viss tidsperiod. Jag hade ingen aning om hur jag skulle prioritera. Vad som var mest pressande just nu, eller mest intressant, kan vara nästa på min dagordning. Jag tillbringade mycket tid på att ge efter för den överväldigade känslan som denna metod för att komma igenom dagen gav mig.

”Coachens frågor är utformade för att få mig att flytta. De hotar inte, men de känner aldrig som belöningar. När hon frågar "Hur ska du göra det?" Eller "När ska du ha det slutfört?" Blir smärtan värre. Ibland frågar jag mig själv: "Vem skulle betala för denna tortyr?" Men min nästa tanke är dock att jag är det tacksam för att ha hittat någon för att få mig från punkt A till punkt B, utan bedömning och med mycket tålamod."

Det är så ADHD-coaching verkligen går. Det är smärta och det är framsteg. Det är framåt, det är tillbaka och sedan framåt igen. Det är utmaning och belöning på en gång.

Du kanske lever i turbulens, men du behöver inte göra det. Genom att använda strategier som du skapar och lära dig att organisera, planera och prioritera kommer du att rensa alla hinder i det dagliga livet. Mina kunder har gjort det. Nu är det din tur att säga: "Jag kan!"

[Gratis nedladdning tillgänglig: Den ultimata guiden till ADHD-medicinering]

Uppdaterad den 7 januari 2020