ADHD Witching Hour: Överleva krisen efter medicinering efter skolan

När jag pratar med föräldrar på ADHD-konferenser säger jag alltid, "Se eftermiddagskraschen komma och ha en plan."

Vi föräldrar vet att det är en hårreisande berg-och dalbana från barnen med uppmärksamhetsbrist (ADHD eller ADD) komma hem från skolan tills de lägger sig. Tre klockor är förmodligen den tuffaste tiden på dagen för våra barn - och resten av vår familj.

Det borde inte vara förvånande. Barnen går genom dörren mentalt utmattad, fysiskt hård och svältande - även om de vanligtvis inte inser något av det. Dessutom har deras läkemedel slitnat och orsakat deras ADHD-symtom att återvända med hämnd - vilket innebär hyperaktivitet, ouppmärksamhet och i vissa fall jordskalande härdsmältor efter skolan.

Min plan för skolan var att ge min dotter ett hälsosamt mellanmål det ögonblick hon kom hem (det blev faktiskt en tidig middag för henne) och försvann. Allt utöver ett enkelt "Hej" kunde ha utlöst ett raseri. Hon behövde ha tid till sig själv.

Här är några andra saker som hjälpte till att minska de branta dropparna från 3-klocka med berg-och dalbana:

[Gratis provschema för byggande av tillförlitliga rutiner]

• Skemalägg inte ditt barn med aktiviteter efter skolan. Hon arbetade minst dubbelt så hårt som sina skolkamrater utan ADHD och behöver ungefär dubbelt så mycket driftstopp. Vi inrättade ett litet rum i källaren för vår dotter, utrustad med beanbag-stolar, videospel, pussel och ett lekbord. Hon isolerade sig och lekte tyst när hon var stressad.
• Eftersom humör, irritabilitet, ilska och trots är vanliga hos barn som är trötta och hungriga, tvinga inte ditt barn att följa dig på ärenden, vilket kommer att tröttna henne ännu mer. Se till att ta med en ADHD-vänlig barnvakt om du måste gå ut.
• Avsätt tid för terapeutisk fysisk aktivitet. Att kratta löven, cykla, kämpa på Wii, simma och ta en promenad i parken är effektiva sätt att frigöra spänningar och hyperaktivitet.
• Prata med ditt barns läkare om att ge henne en eftermiddagsdos av ADHD-medicinering. Många barn drar nytta av en andra dos, vilket hjälper dem att fokusera och hålla sig lugna. Kom ihåg att inget barn gillar att känna sig utan kontroll.

[Hur man fokuserar efter 4: Att försvara distraktioner i läxor]

• Se vad ditt barn äter. Livsmedel som är rika på protein hjälper till att balansera ett barns humör bättre än livsmedel med mycket kolhydrater. Tänk på en tidig middag om hon bara inte kan vänta på familjemåltiden.
• Anställ en lärare eller gymnasieelever för att hjälpa till med läxor. En icke-familjemedlem är vanligtvis en bättre läxhjälpare än föräldrar, som snabbt kan få huvuden med sitt barn.
• Var realistisk när det gäller dina förväntningar och jämför aldrig ditt barn med sina syskon utan ADHD.

[Rutin för läxor efter skolan du behöver prova]

Uppdaterad 19 september 2019