Beslut om råd för impulsiva eller obeslutsamma vuxna med ADHD

Förra månaden skrev jag om hur svårt det är för personer med ADHD (ADHD) att fatta beslut. Jag föreslog att göra val baserat på vem du vill vara istället för vem du har varit tidigare. Det är bra råd för de stora besluten som att stanna kvar högskola mot. går proffs, men hur är det med de små sakerna? Gillar vilken GPS du ska köpa?

Det finns två ytterligheter när det gäller att fatta beslut: Människor som skjuter från höften, och människor som spenderar alldeles för mycket tid på att analysera och idissla, fastnat i beslutsamhet. Överraskande nog är lösningarna nästan desamma oavsett vilket spektrum du är på.

Här är några steg du kan följa för att lättare fatta bättre beslut:

• Bestäm hur mycket tid du ska spendera på beslutet. Ställ in deadline själv, eller bestäm en lämplig tid att spendera på att göra ett val. Om du tenderar att fatta impulsiva beslut hjälper det dig att vara mer metodisk. Om du vanligtvis tillbringar för mycket tid, kommer det att hjälpa dig att tömma in saker.

• Definiera dina krav. Vad är ditt mål?

Spendera några minuter på att tänka igenom vad det är som du försöker åstadkomma. Det spelar ingen roll om du väljer en högskola eller beslutar om du vill acceptera en festinbjudan, vara kristallklar om vad du vill - och varför - kommer att säkerställa bästa resultat.

• Gå på ett faktauppdrag. Spendera lite tid på att undersöka dina alternativ utan att utvärdera dem. Du samlar bara information just nu. Att försöka bestämma innan du har alla fakta komplicerar saker enormt.

[Besegra obeslutsamhet - beslutsfattande enkelt!]

• Tänk på konsekvenserna av varje val. Vad kostar det dig? Vad kommer du att vinna? Det är okej att ta hänsyn till dina känslor. "Jag vill bara" är helt giltigt så länge du också har beaktat de andra faktorerna.

• Jämför dina alternativ med dina krav. Vilket alternativ kommer du närmast ditt mål? Jag använder ett kalkylblad för mer komplicerade beslut som om jag ska köpa en ny bil eller inte.

• Utvärdera. Hoppar något ut som svaret? Om så är fallet är du klar. Om inte, eliminera de alternativ som inte är vettiga och ta hänsyn till de som finns kvar.

• Gör testet "yum-yuck". Tänk på varje alternativ och notera hur det får dig att känna. Den som är mer "yum" än "yuck" är förmodligen vinnaren.

• Följ Occam's Razor. Detta är principen att "enheter inte får multipliceras utöver nödvändighet." Med andra ord, när alla saker är lika, tenderar det enklaste alternativet att vara det bästa.

[Tänk över det, Gör sedan ett val]

• Sista utväg: Vänd ett mynt. Om valet fortfarande inte är klart efter att du har gått igenom allt detta, välj bara något. Du kanske kämpar mot perfektionistiska tendenser, som inkluderar en rädsla för att vara fel. Det är okej att ha fel ibland! Om du har gått igenom denna process har du gjort allt du kan för att fatta ett informerat beslut. Du har gjort din due diligence. Gör ett val och gå vidare. Även om det inte fungerar, kan du vara stolt över att ha tagit ett väl genomtänkt beslut i tid.

Vad har du för middag? Vad gör du i helgen? Vilken karriär kommer du att bedriva? Livet är fullt av beslut. Här hoppas att dessa tips hjälper dig att göra dem klokt.

Uppdaterad 19 oktober 2018