"ADHD och känslomässig reglering: En föräldershandbok"

Vad är självreglering, exakt?

De flesta håller med om att ADHD: s främsta utmaningar inkluderar fokus, fortsatt uppmärksamhet, organisation och minne. Men många barn (och vuxna) med uppmärksamhetsbrist (ADHD eller ADD) kämpar också för att reglera sina känslor. Denna kamp manifesteras som stora utbrott av ilska eller frustration, eller extrem svindel som verkar vara oförenlig med den omedelbara situationen. Många föräldrar beskriver detta som ”går från 0 till 60 på 3,2 sekunder och med liten varning.”

Studier visar att påverkade eller emotionella regleringsproblem påverkar barn och ungdomar med ADHD eftersom den del av hjärnan som styr beteende ansluter till den del som reglerar känslor. Du kan kalla detta fenomen "stora känslor" och "stora reaktioner" i ditt hem. Men låt mig bli teknisk: Russell Barkley definierar självreglering som ”det sätt på vilket en individ hanterar sig själv för att uppnå ett mål.” Låt mig ta det ett steg längre och tekniskt definiera känslor.

Säg hej till mina känslor

Enligt McKay, Wood och Brantley (2007) är känslor signaler som varnar din kropp om händelser runt dig. Dessa signaler drivs av våra sinnen - beröring, hörsel, lukt, syn och smak. Vi kan antingen översätta vad som händer och svara positivt, neutralt eller negativt (t.ex. ser jag ett bekant ansikte i stormarknaden och jag säga hej), eller så uppfattar jag detta som en farlig situation och blir panikfull (till exempel, jag kommer att titta på marken och köra ner en annan gång).

Logga in på självmedvetenhet

Vad betyder allt detta för dig och ditt barn med ADHD? För att hjälpa ett barn som blir känslomässigt överflödigt måste vi arbeta för att öka hans eller hennes medvetenhet om känslor i ögonblicket och av situationella uppfattningar - känner de sig positiva, neutrala eller negativa och varför. En terapeut som använder en Kognitiv beteendemetod kan hjälpa till att arbeta mot detta mål. Men ett användbart första steg är att hålla en logg eller dagbok över den typ av situationer som får ditt barn att bli arg, upprörd, frustrerad, orolig eller ledsen. Till exempel kan ditt barn bryta ut i ilska efter att ha arbetat med två matematikproblem. Eller så kan ditt barn bli frustrerad över att försöka följa flera instruktioner för sänggåendet på en gång.

Varför känner ditt barn så? Din bästa informationskälla är ditt barn: fråga honom! ”Jag märkte att du ofta blir arg när du sitter och arbetar med dina matematikläxor. Varför tror du att det händer? ”Om ditt barn säger:” Jag vet inte! JUST GÖR, ”kan du erbjuda två (och bara två) svarval. Till exempel, "Är matematik svår för dig? Eller vill du hellre göra något annat? ”Detta underlättar diskussioner och ger insikt eller medvetenhet när du arbetar för att urskilja vilka tankeprocesser som trumfas av dysreglerande känslor.

[Gratis nedladdning: 15 sätt att avväpna (och förstå) explosiva känslor]

Hit Pause och Break It Down

När ditt barns känslor kaprar hennes kropp känns det nästan omöjligt att slå pausknappen. Som förälder och kliniker sänker jag min röstvolym och pratar långsamt med barnet eller tonåringen. Jag säger: ”Jag vet att det är svårt för dig. Låt oss tänka på vad som händer så att det inte behöver vara så svårt. ”Det här meddelandet kan verifiera ditt barn. Även om hon inte kan verbalisera hur hon känner och varför, förstår hon att du får det och det kan vara lättande.

I din långsamma och tysta röst, försök att dela upp den uppgift som ditt barn arbetar med. Ta ut ett papper eller en liten whiteboard och skriv ned stegen i samband med hans uppgift. Till exempel, att göra en smörgås:

1. Ta ut bröd, ta ut jordnötssmör, ta ut kniven.
2. Sprid jordnötssmör på varje brödskiva.
3. Ta ut folie.
4. Lås in smörgås i folie.

Eftersom ditt barn kan vara det lätt distraherad av ditt hem ljud och aktiviteter kan denna steg-för-steg-strategi hjälpa honom att se uppgiften att göra en smörgås som en genomförbar utveckling av steg snarare än en stor uppgift som tar "riktigt lång tid." Det slutliga målet: ditt barn internaliserar denna process och (efter mycket övning) behöver inte längre whiteboard.

Beröm det!

Vi älskar alla att få veta att vi gjorde något bra. Vi mår bättre om oss själva och det är vi uppmuntras att lyckas igen så att vi kan få det beröm. När ditt barn gör små steg går en enkel "Jag gillar hur du gjorde din smörgås så snabbt och enkelt ikväll" långt. Det är väldigt lätt att påpeka alla saker som har glömts eller lämnats ofullständiga. Försök att "ignorera" det och fokusera på vad hon gjorde bra. Du kanske tycker att du är både gladare och mer fokuserad på den stora bilden.

[”Det är lätt att sväva över ett barn med EF-brister. Gör det inte.”]

Uppdaterad 23 september 2019