Minimera Holiday Havoc med dessa ADHD-vänliga strategier

Helgerna kan vara stressande för barn med ADHD. Att resa och besöka släktingar kan störa deras dagliga rutiner, och all spänning kan vara överväldigande.

Följ dessa riktiga familjestrategier för att förhindra semesterförödelse, hålla dina barn må bra och skapa lyckligare minnen:

Planera framåt

Under semestern går rutin och struktur ut genom fönstret: Ett barn kan behöva tåla restiden med bil, tåg eller flyg; sittande artigt vid middagsbordet under längre perioder; mindre kontroll av diet och sömn. Att planera för dessa semesterbiverkningar är bra för ett barn med ADHD och hans föräldrar.

Bestäm hur dagarna ska tillbringas - fester, dekorera, besöka släktingar, förbereda semesterbjudningar - och sätt upp ett schema, bygg in flexibilitet i det fall ditt barn behöver stillestånd.

[Gratis resurs: Gratis schema för semestern]

Skissa ut varje fas av semestern, inklusive all "gratis" tid när ditt barn kanske leker med andra barn eller släktingar. Med tanke på vad du vet om din son eller dotter ska du nu flagga de aktiviteter som kan vara ett problem för honom eller henne. Ändra schemat om det behövs och diskutera med ditt barn följande hanteringsstrategier.

Dricks: Om din son eller dotter är på ADHD-medicinering, prata med din läkare om att eventuellt utvidga täckningen till 24 timmar under semestern. Att öka tiden på medicinering kan maximera ditt barns njutning av säsongen under denna högenergiperiod.

Lär självkontroll

Att ge ett barn några verktyg för självkontroll kan förhindra att en överreaktion blir ett humöranfall. Avkopplingstekniker - yoga, andningsövningar - kan hjälpa ett barn som lätt blir upprörd av en mycket laddad atmosfär. Ge också ditt barn några muntliga ledtrådar för att hålla honom i ett positivt sinnestillstånd.

När du står inför en folkmassa i släktingens hus eller uppgiften att sitta artigt vid bordet, viskar till honom: "Jag vet att du kan göra det. Det kommer bara att vara en kort tid ut på dagen. "

[Goof-Proof Guide för semesterunderhållning]

Rehearse Calming Techniques

Vissa barn med ADHD måste öva sig att lugna hemma innan de drar ut i semesterbädd. Att höra "stoppa, slappna av, tänk" -tekniken med ett barn eller att spela ett scenario som har gett honom problem tidigare är utmärkta strategier. Du kan lära ditt barn att be om hjälp när konflikten med en släkting eller en vän börjar. Med tiden kan det bara gå mot dig att hjälpa ditt barn att lugna sig.

Dricks: För att undvika konflikter med kamrater, uppmuntra ditt barn att ta med ett spel eller leksak för att dela med de andra ungdomarna.

Schema tid klokt

För många händelser kan överstimulera ett barn med ADHD. Bestäm vilka tillfällen som är viktigast och inte överbelasta schemat. Inkludera privat lektid eller en utflykt till en barnvänlig restaurang med en vän, för att ge något barn-till-en roligt. Att spendera tid tillsammans i ett lugnt hörn av huset eller ta en kort promenad kan ta sig av en raseri hos ett barn.

Dricks: Om du planerar att spendera flera dagar på att besöka en släkting, stanna på ett Motell istället för att sova över. Detta ger ditt barn inbyggt andningsutrymme. För att undvika skadade känslor, förklara för din familj varför du inte bunkar med dem.

Uppmuntra till gott beteende

Att lova ett barns goda beteenden påminner honom om sina styrkor och ökar hans förtroende för att han kan hantera vad semestern kastar på honom. En förälder nämnde för mig att hennes barn blev partiets hit när han läste en bok av gåtor för familjemedlemmar. En annan pappa berättade för mig att hans barn förvånade publiken med sina magiska knep. Att påminna ett barn om sina tidigare framgångar skapar honom att lyckas i år.

Delta i ditt barn i aktiviteter

Bygg upp glada minnen genom att få ditt barn att hjälpa till att laga mat Semester måltid med dig, skapa dekorationer eller packa paket. Sådana aktiviteter stärker banden mellan barn och föräldrar.

[Läs: Holiday Stress Relief börjar här]

Uppdaterad 18 december 2019