Stänga ADHD Confidence Gap

Någon sa till mig nyligen, "Jag kan bara tänka mig hur dina resultat kommer att sväva när ditt förtroende stiger till nivån på din expertis."

Förtroende? Whatchoo snakkar, Willis? Jag har inte tänkt på mig själv som saknar förtroende på länge. Men han kunde ha rätt. Det finns fortfarande tillfällen då jag förhala, eller undvik att göra något helt på grund av själv tveksamhet. Till exempel att ringa en nationellt känd psykiater för att presentera mig själv. Eller till och med närma sig folk här på additude tidningen om att bära min blogg.

Jag är expert på mitt område med många års utbildning och erfarenhet. Jag får utmärkelser från nästan alla jag arbetar med. Hur kan jag fortfarande kämpa med det här? Förtroendefrågor är så gymnasiet.

Hm, gymnasiet. Kanske är det svaret. Jag hade svår odiagnostiserad ADHD (tidigt 80-tal, Pennsylvania, vi har aldrig hört talas om det). Mitt smeknamn var "Dizzy" även om jag hade en IQ på... ja, det avslöjar jag inte. Min mamma frågade mig ständigt, "Hur kan någon så smart vara så dum ???"

Naturligtvis växte jag upp och trodde att jag var oduglig.

[Hur man förvisar negativa tankar och känslor]

Låt oss spåra säkerhetslivscykeln för den typiska personen med ADHD:

Spädbarn: Gör inte mycket förutom att äta, sova och bära. Hon är ganska säker på att hon kan hantera det ansvaret.

Grundskola: Börjar ta risker, börjar märka misslyckanden, börjar undra varför hon är annorlunda än andra barn.

Mellan- / gymnasiet: Träffar väggen. "Andra barn kämpar inte så här, vad är det som är fel med mig?" Om en ADHD-diagnos ställs, har hon nu en etikett, förmodligen en IEP och kanske ett beteende diagram. Om störningen inte förklaras noggrant och medkännande för henne och alla hon interagerar med, förvärras självkänslafrågor. Men lyckligtvis förbättras hennes förtroende när hon börjar få den hjälp hon behöver.

Högskolan och tidigt vuxen ålder: Hitta sin nisch, upptäcker något hon utmärker sig på. Förtroende stiger. Men tidiga sår kan fortfarande lura under ytan.

[Tyst din hårdaste kritiker - dig själv]

Hur kan man förbättra förtroendet? Jag är inte fan av att undvika "f-ordet" (misslyckande) för att öka självkänslan. Det finns enorm stolthet över att misslyckas med något, försöka igen (kanske upprepade gånger) och så småningom lyckas. Om du bara gör de enkla grejerna kommer du inte att må bra dig själv på lång sikt.

Här är några sätt att öka ditt förtroende som vuxen med ADHD:

• Ställ in situationer där du kan misslyckas på ett säkert sätt. En kampsportkurs, till exempel.
• Sträcka. Gör något som bara är lite utanför din komfortzon varje dag.
• Visualisera dina framgångar, tidigare och framtid.
• Fråga och läs om vittnesmål och fan mail, även om de kommer från din mamma.
• Fake det tills du gör det. Handla som om du är säker, och det kommer du snart.
• Klä delen. Bär kläder som får dig att känna dig kraftfull.
• Förbereda. Om det är den information du behöver, skaffa den. Öva.

Prova några av dessa tips innan du går in i situationer som kräver förtroende, till exempel offentligt talande. Uppmana dem också att hjälpa dig att ta chansen i livet som kommer att leda dig mot dina mål.

[Gratis nedladdning: Få ett grepp om tuffa känslor]

Uppdaterad 4 juni 2018