Informationsöverbelastning och ADHD

Informationsöverbelastning är ett problem för alla. De av oss med ADD är mer mottagliga för tsunamin av information som beläger oss varje dag för vi blir distraherade vid droppen av en hatt.

Det är svårt för ADD-personer som har nyfikna sinnen och olika intressen att bestämma vad man ska följa med. Det första steget är att identifiera vad som är viktigt för dig att fokusera på. De val vi gör varierar mycket från en person till en annan, men val måste tas om vi ska filtrera bort överflödet av snail mail, e-post, textmeddelanden, röstmeddelanden, podcasts, RSS-feeds, bloggar och de chattar på sociala medier som kan distrahera oss alla dag.

Här är några förslag som har fungerat för mina klienter och mig:

> Begränsa vad du sparar att läsa senare genom att tilldela en korg för tryckt material, artiklar och så vidare. När korgen blir full, strimla eller återvinna artiklarna som du aldrig har sett på. Försök att se ett mönster för vad du sparar och inte använder. Håll endast de artiklar som tagits tag i taget för en bra läsning.

[Aldrig tillräckligt? Varför din hjärna längtar efter stimulering]

> Skanna långa artiklar genom att läsa första meningen i varje stycke. Detta ger dig kärnan i vad som händer utan att spara tid som kan användas för att säga betala räkningarna eller laga mat.

> Registrera dig för mobila nyhetsappar som skickar korta textvarningar till dina smart telefon med nyheter. Stora tidningar erbjuder denna tjänst gratis (för iPhone-, BlackBerry- och Android-system). Du kan välja vilka kategorier av nyheter du vill få och eliminera det du inte vill bli distraherad av. Varningen ger dig en länk att klicka på om du vill läsa mer.

> Läs en veckotidning i stället för dagstidningen. Veckan är mitt val och en favorit hos många av mina kunder. Artiklar är relevanta, korta och täcker en rad ämnen. Redaktörerna väljer redaktionella och kolumner från nationella och internationella publikationer. Förutom additude, det är den mest ADD-vänliga publikationen runt.

> Begränsa inkommande information! Ta bort ditt namn från skräppostlistor, listtjänster och bloggar som du aldrig tittar på. Justera dina brevlåda-inställningar för att arkivera allt som inte är prioriterat, men som du tror att du vill läsa senare. Om du inte har läst något av det sparade materialet i slutet av sex månader ska du sluta arkivera det och skicka det till papperskorgen.

[Som en personlig tränare för din hjärna]

> "Gamla nyheter är inga nyheter." Det kommer alltid att finnas något nyare publicerat om något ämne under solen, så känn inte att du behöver läsa ett föremål nu, när du har andra saker att göra.

> Ställ in. Fånga upp saker genom att lyssna på radionyheter, podcast och böcker på band medan du gör sinnelösa uppgifter.

> Spara inte information. Spara bara källan för att få informationen. clutter är en stor distraktion som avleder oss från att få gjort viktiga saker.

> Acceptera det faktum att du inte kan följa med allt. Njut av att kunna säga, "Nej, det har jag inte hört något om. Uppdatera mig!"

[När klisterlappar tappar sin kraft]

En av mina klienter, som var kroniskt sent, beslutade att göra "lästid" till belöningen för att komma till platser i tid. Hennes strategi var att lämna huset eller kontoret 15 minuter för tidigt för möten och ta med sig en bok eller tidskrift som hon inte hade tid att läsa. Hon har kommit till nästan alla våra möten avslappnade och leende, delvis på grund av hennes läsningstid i lobbyn.

Hennes belöningssystem återgick bara en gång. När hon var 20 minuter sen, skickade jag henne en text med frågan, "ETA?" Hennes svar var: ”Oooops! Är här i lobbyn och läser! ”

Uppdaterad 4 november 2019