När ADHD-symtomen är utom kontroll: En botemedel

Det var mörkt och regnigt ute. Jag var cranky. Nästan klockan 10 och jag hade inte gjort något än. CD-skivan jag spelar för att hjälpa mig fokus bättre (Bachs "Lute Suites") var på andra gången men hjälpte inte någon. Jag började känna mig skyldig för att vara så oproduktiv. Det utformade sig för att vara en ADHD-typ av dag.

Motion skulle hjälpa, men jag kände det inte. Vad gör du när du vet vad du ska göra, men du vill bara inte? Det är sååååå svårt att komma igång.

Jag gick över till den plats där jag vanligtvis sträcker mig och apatiskt gjorde en halv solhälsning, min favorit yoga rörelse. Jag stannade och tittade ut genom fönstret. Regnar fortfarande. Sedan tittade jag tillbaka på min dator och tänkte på alla saker som måste göras.

Telefonen ringde. Det var en klient, checka in. Hon säger att hon har åstadkommit det mesta av det hon åtagit sig och känner på rätt spår. Sedan kommenterade hon offhandently, ”Jag gick en promenad igår. Jag tror att det är en stor del av varför jag gjorde det så bra. " Jag uttryckte mitt fulla samförstånd och var en enorm förespråkare för

övning, näring och sömn till hantera ADHD-symptom.

Hon fortsatte med att säga: ”Det är alltid svårt för mig att träna. Jag känner att jag slösar bort tid. Det är så många saker jag borde göra i stället. ”

[Gratis nedladdning: Gör Mindfulness Work för dig]

Jag frågade henne om hennes produktivitet före och efter promenaden. ”Åh, jag fick mycket mer gjort efter promenaden. Det förnyade mig helt. ”

"Mmm hmm," svarade jag. "Jag är inte förvånad. Träning är så. Det är som medicin. Det hjälper dig att fokusera och stanna på uppgiften. " Jag fortsatte med att hjälpa henne att uppdatera det som en investering.

När jag skapade kopplingen mellan träning och produktivitet för min klient, kände jag mig omedelbart mer motiverad. Ibland är det bästa sättet att bli motiverad att resonera med hur bra du kommer att känna dig när det är gjort. Tänk inte bara "jag borde" - minns faktiskt klarhet, limberness, energi.

Även om jag fortfarande inte var helt redo att träna (nämnde jag att det var mörkt och regnigt ute?), Var jag redo att ta nästa steg. Jag drog fram yogamattan. Det här är en av mina favoritstrategier för anti-procrastination: bokstavligen, rör fysiskt på det du undviker.

[Bygg dina muskler, bygg din hjärna]

Jag var i rätt sinnestillstånd, mattan var ute och jag rörde mig. Och nog, jag mår snart bättre. Klockan 10:30 tänkte jag, det här är en produktiv dag.

Har yoga eller någon annan form av träning hjälpt dig att övervinna dina värsta ADHD-symptomdagar? Dela dina ADHD-hemkurer i en kommentar nedan.

Uppdaterad 19 oktober 2018