Tidshantering för tonåringar: “Scheduling is Power”

DING DONG. Klockan är 13:30. Min telefon säger att det är dags för Genesis. Det är inte en läsuppgift för söndagsskolan. Det är gymmet där jag simmar. Om jag inte sätter på mig simning dagligt schema, något skjuter alltid åt sidan. Dessa hörbara påminnelser är som en elektronisk kompis som skriker åt mig att göra rätt i rätt ögonblick.

Tidshantering för tonåringar med ADHD är tuff, men inte omöjligt. De måste hantera sina scheman nära för att förbättra punktlighet, färdighet och respekt och göra dem mer önskvärda anställda och / eller dejtingspartners.

God tidsstyrning innebär:
1.Prioritera vad som är viktigast nu över vad som är mindre viktigt och kan vänta. Det hjälper inte att få dina vetenskapslektioner gjort tre dagar tidigt om du undviker historikuppsatsen.

2. Att välja behov framför önskemål, särskilt med fritid. Betrakta roliga saker som videospel, Netflix och Tumblr som en efterrätt, och konsumera dem först efter att du är klar vad du behöver göra.

3. Uppfyllning av flera tidsfrister genom att exakt uppskatta och avsätta tillräckligt med tid för att genomföra en uppgift. Att schemalägga saker är roligare än faktiskt att göra dem, så att människor med ADHD ansluter för många händelser eller underskattar hur lång tid en uppgift kommer att ta att slutföra.

[Gratis nedladdning: Förvandla din tonårs apati i engagemang]

4. Att veta var du ska vara vid ett givet ögonblick och ge tillräckligt med tid att komma dit. Människor tenderar att bedöma en karaktär utifrån huruvida han följer skyldigheterna i tid. Noggrann schemaläggning gör att du ser ut som om du har dina saker ihop.

5. Att hålla komplicerade projekt i steg för steg ordning. Om du tänker på hur svårt något är kan du ge upp. Hugga ner uppgifterna i genomförbara steg och schemalägga var och en till din lista eller kalender.

Få synkronisering

För att hålla mig själv i linje, synkroniserar jag min elektroniska planerare mellan mitt kontorsdatasystem och min telefon via Google Kalender, så det ligger alltid i min ficka. Jag planerar till och med datum med min fru på detta sätt. Hon trodde att jag var halt och frågade: "Vad är jag, bara en av dina klienter?" Tills hon insåg att använda min kalendern fick mig dit jag behövde vara (med henne) när jag skulle vara där (söndag eftermiddag) 100 procent av tid.

När du startar något nytt organisationssystem, ta ett steg åt gången tills du vänjer dig vid det. Här är några händelser du bör schemalägga varje dag för att komma igång:

[Hur man motiverar en tonåring med ADHD]

SÖMN. Att få sova är ganska tråkigt, såvida du inte har fascinerande, livliga drömmar. Det gör det för lätt för personer med ADHD att skjuta upp över sänggåendet. Så använd din kalender för att schemalägga den sömn du behöver. Visste du att brist på sömn förvärrar varje psykisk hälsotillstånd, särskilt ADHD?

VAKNA. Bara när du har gjort fred med din kudde måste du stå upp och möta dagen. Morgnar kan vara svåra för ADHD-publiken, även med god sömn. Försök att ta ditt stimulerande medel innan du går ur sängen och fundera på att köpa en irriterande väckarklocka som inte stängs av förrän du utför en viss uppgift.

En klocka skjuter en snurrande topp i luften; du måste hitta toppen och sätta i den igen för att stänga av skrikalarmet. En annan klocka hoppar av bordet och rullar runt på golvet för att tvinga dig ur sängen för att stänga av den. Ännu ett larm skakar hela sängen. Dessa prylar kanske låter löjliga, men var och en ökar dina chanser att stå upp på morgonen - vanligtvis den mest kritiska organisationsuppgift du kommer att utföra hela dagen.

UPPSKJUTANDE. Du kommer aldrig att bli av med det, men du kan uppskjuta mer effektivt genom att schemalägga din deadline-ångest. Skapa konstgjorda tidsfrister i förväg för de riktiga, så att du får tillräckligt med tid för att skjuta upp innan det faktiska datumet, så att du blir täckt om något går fel. Om du gör det rätt, är denna strategi givande. När du kopplar av medan dina vänner lurar ut under dagarna fram till deras tidsfrister kommer du att känna att du vann tidslotteriet.

PRIVATTID. Personer med ADHD behöver tid att dekomprimera, meditera och fokusera - särskilt om du också har sensoriska utmaningar. Schemalägg driftstopp till din dag så att du inte träffar din brytpunkt.

DIN PASSIONER. Om du gör detta på rätt sätt hittar du mer tid för vad du tycker om eftersom din effektivitet i att göra det som behöver göras ökar. Anslut händelser och saker du älskar. Detta tjänar också till att begränsa din tid på, säga, spela eller titta på film, till vad du verkligen har råd att ägna åt dessa aktiviteter.

Du kan behöva några månader för att göra detta till en rutin. Kommer du någonsin att vilja organisera din tid? Schemaläggning är inte kul, inte ens för mig. Det är ett jobb. Det roliga är dock den tillfredsställelse du kommer att känna när du tycker att du är före spelet, produktivt och i livets flöde. Men kom ihåg att det kan vara mycket mer intressant att sätta ihop ett schema än att följa det. Så när du väl är bra på kalendern kan du komma att lägga till "bara en sak till" till din dag och sedan i sista minuten blåsa bort flera planerade aktiviteter eftersom du inte kan göra allt.

Schemaläggning är makt. Använd den kraften klokt, så hittar du en ny tid som du aldrig insett att du hade.

[Inuti din tonårs ADHD-sinne]

Uppdaterad 13 februari 2019