Hjälper träningen Dissociativ identitetsstörning?

Hjälper träning dissociativ identitetsstörning (DID)? Motion hjälper mig att leva med DID genom att minska ångest och depression åtminstone, så kanske det kan hjälpa dig också.

Vilka övningar hjälper DID-komorbida förhållanden?

När du hör ordet "träning" stöter du vanligtvis eller blir du upphetsad för din nästa träning? Beroende på dagen kanske jag inte känner mig som en svettessession, men jag vet hur viktigt det är för mig att pressa in lite extra tid för fysisk aktivitet.

Motion kan hjälpa DID eftersom det hjälper DID: s vanliga komorbida förhållanden. Aerobicövningar som jogging, dans och cykling har visat sig minska ångest och depression.¹ Detta tros bero på att träning ökar blodcirkulationen till hjärnan, vilket i slutändan förbättrar humör och kognitiv funktion. Fysisk aktivitet har också potential att minska ångest, depression och negativt humör genom att öka självkänsla och minska socialt tillbakadragande.

Men vad sägs om träning för DID, specifikt?

Det finns lite vetenskaplig forskning om träningens effekter specifikt på DID, men med tanke på att DID-patienter ofta upplever andra

psykiska hälsosymtom, såsom depression och ångest, är det inte förvånande att träning kan vara till nytta för dem som lever med DID.

Att springa, till exempel, har alltid varit ett av mina favoritvägar till bli jordad, särskilt när jag springer utomhus. Att vara runt Moder Natur uppmuntrar mig att vara mer närvarande - dofter, ljud och känslan av trottoaren under mina fötter hjälper mig att bli jordad.

Med det sagt kan kardio inte vara din sak. På mina värsta dagar vet jag hur svårt det kan vara att snöra mina skor och slå på trottoaren.

Tips för träning när du bor med DID

Här är några tips du kan komma ihåg för att hålla dig motiverad på din egen träningsresa.

1. Lägg inte för mycket på dig själv. Om du inte känner ett träningspass på en svår dag ska du inte driva dig själv. Ta istället chansen att öva självvård. Unna dig lite tyst tid eller krulla upp med en bra bok.
2. Tänk på hur du kommer att känna dig efter träningen. Jag vet att personligen efter en körning, känslan av endorfinerna gör hela träningen värt det. Det finns också en viss känsla av prestation som följer med att genomföra en övning, särskilt om det var särskilt utmanande.
3. Blanda det. Så mycket som jag älskar att springa, jag vet hur mycket av en drag det kan bli om jag inte blandar min rutin. Om du inte ger dig något att se fram emot är det mer troligt att du faller ur vagnen. Jag gillar att blanda in mindfulnessövningar, som yoga och pilates, mellan mina konditionsträningar.

Slutligen, se till att du gör något du tycker om. Oavsett om du älskar att springa som jag eller inte kan vänta med att träffa yogamattan är det viktigt att hitta din passion. Att hitta den perfekta balansen mellan din fysiska och mentala hälsa kan göra livet med DID mycket enklare.

Hur har träning hjälpt dig att leva med DID lättare? Dela dina kommentarer nedan.

Källa

1. Sharma, A. et al, "Träning för mental hälsa”. US National Library of Medicine, öppnat den 24 februari 2020.