Hur Coronavirus (COVID-19) skrämmer hjälper min ångest

Coronavirussjukdom 2019 (COVID 2019) kröp in i vår värld snedvrids, och till en början gick den globala ångesten utan skyrocket. Nyligen har mitt i rapporter på traditionella och sociala medier - viss saklig och viss rädsla, spekulativ ryktet - ökat oro och panik. Föreställ dig hur ditt liv i det här ögonblicket skulle vara om du skulle kunna minska din ångest just nu. Medan jag tar COVID-19 och dess effekter på allvar, är jag inte så orolig för det. Min nuvarande ångest är låg eftersom jag använder COVID-19 skräcken som en möjlighet att kultivera lugn. Jag skulle vilja visa dig hur du kan minska din egen ångest trots den allvarliga karaktären i denna situation.

Situationen är verklig och kan inte undvikas

För att vara säker undviker jag varken frågor eller förnekar dem. Människor är oroliga och irriterade, butikshyllorna är tomma, skolor och många affärer är stängda, många människor är i isolering, fler människor blir sjuka och ingen vet vad som kommer att hända därefter. Hälsa är inte bara ett problem, utan också vår ekonomi. De ekonomiska konsekvenserna för individer och det allmänna samhället kan vara allvarliga.

Det är mycket normalt att uppleva ökad ångest som reaktion på detta kaos. Precis som du kan använda den här hälsoskriken som en möjlighet att förbättra din egen hälsa (genom att öka handtvätten, hålla ytorna rena, vara mer flitiga för att undvika andra som är sjuk och ge dig själv en chans att vila och återhämta sig när du är sjuk, dricka mer vatten och äta bättre), kan du använda det som en chans att förbättra din mentala hälsa och ångest som väl.

Hur jag använder COVID-19 skräcken som en ångestförbättrande möjlighet

Jag använder dessa perspektiv, metoder och åtgärder målmedvetet varje dag. Det är autentiska sätt att vara som inte är nya. Jag gjorde inte heller upp dem; de har lärt sig i tid och rum - många kommer till oss från forntida asiatiska traditioner. De är användbara och relevanta just nu under COVID-19-skräcken. De hjälper min ångest, och de kan hjälpa dig och din egen ångest också. Coronavirus har gett mig dessa möjligheter:

• Öva medvetenhet. Jag minimerar oro, vad och om värsta fall genom att lägga märke till dessa oroliga tankar och upprepade gånger, och tålamod, återvända min uppmärksamhet till det jag gör just nu, i detta ögonblick.
• Att välja mina handlingar och fokus. I varje ögonblick väljer jag aktivt vad jag gör och vad jag uppmärksammar på. Snarare sitter framför sociala medier eller nyheterna har jag varit aktiv hemma, gjort positiva saker och fokuserat på positiva, konkreta saker framför mig.
• Att odla lugn och tålamod. Långa linjer är regeln snarare än undantaget just nu, och när jag sitter fast i dem använder jag chansen att andas djupt och engagera mig i gradvis muskelavslappning, spänna och släppa muskler i hela kroppen och lägga märke till känsla.
• Bygga empati. Jag är inte ensam i den här situationen och många människor står inför större utmaningar än jag är. Jag tror inte att jag är i en högriskhälsogrupp (jag har flera autoimmuna störningar, men jag tror inte att de utsätter mig för risk) och jag har inte blivit utsatt för någon som har viruset. Mitt liv är enkelt; därför har jag inte varit tvungen att avbryta extravaganta evenemang och resplaner. Andra, men lider, och jag empati. Jag kan sätta mig i deras skor och utveckla förståelse.
• Acceptera det som är utanför min kontroll. Detta är en attityd, ett internt tillstånd. Det är ett val som drastiskt minskar ångest. Oroande kommer inte att ändra någonting. Att acceptera de aktuella förändringarna förbättrar min mentala hälsa.
• Släppa taget. Släpp är en åtgärd som är resultatet av acceptans. Genom att acceptera hur saker är just nu, är jag fri att anpassa mig. jag är mer psykologiskt flexibelt och är i en bättre position att göra nödvändiga förändringar i mitt liv, inklusive att kunna bli kreativa med mat, förnödenheter, ekonomi och aktiviteter för att hålla humör när skolan är stängd.
• Praktiserande shenpa. Shenpa är ett buddhistiskt koncept som har att göra med att förbli åtskilda från vad som finns omkring oss. Det liknar defusion i acceptans och engagemangsterapi. Shenpa betyder att man inte blir kopplad. Om jag ser eller hör överdrivna, panikbaserade rapporter, behöver jag inte bli ansluten. Jag behöver inte svara på rädsla in natura. Att påminna mig om detta drastiskt minskar min ångest.
• Att vara icke-avgörande. När jag är öppen för upplevelser och undviker att döma dem, undviker jag fällan att märka varje ny förändring som "bra" eller "dålig." Saker är helt enkelt. Utan bedömning kan jag bättre välja mina tankar, känslor och handlingar. Att märka saker negativt är en orsak till ångest, och denna situation är en stor möjlighet att utöva icke-bedömning.

Tillsammans hjälper allt detta mig att skapa osäkerhetstolerans. Sanningen är att vi bara har "detta" ögonblick. Vi vet inte vad som kommer att hända härnäst med coronavirus, och som det visar sig är det okej. Ovanstående metoder, perspektiv och attityder minskar inte bara ångest utan ökar själveffektiviteten, troen på oss själva att vi kan hantera detta ögonblick. Det betyder att vi också kan hantera nästa nuvarande ögonblick och varje nuvarande ögonblick när det kommer. Denna kunskap är en av de mest kraftfulla ångestreducerande som finns, även under COVID-19-skräcken.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.