Öka din osäkerhet Tolerans och minska ångest

Om du ökar din osäkerhetsintolerans sjunker din ångestnivå. Att möta osäkerhet - att inte veta vad som kommer att hända i ditt liv på både stora och små skalor - kan orsaka eller öka ångest. Att vara riktigt obekväm med osäkerhet, officiellt kallad osäkerhetsintolerans (och ibland kallat rädsla för det okända), är vanligt hos personer som lever med ångest. Om du befinner dig orolig, orolig och stressad när du kan inte förutsäga vad som kommer att hända, här är en användbar säkerhet: du kan göra något åt ​​den här typen av ångest och öka din osäkerhetsintolerans, och den allmänna mentala hälsan, i processen.

I det sista inlägget pratade jag om hur att vara obekväm med osäkerhet kan orsaka ångest. Att inte veta vad som kan hända i en given situation kan vara upprörande. Det kan göra beslutsfattande otroligt svårt, så ofta gör vi inte val eller vidtar någon form av åtgärder på grund av okända konsekvenser. Osäkerhetsintolerans förlamar och begränsar våra liv.

Du behöver inte fortsätta att leva ett liv hemlat av rädsla för det okända. Det finns saker du kan göra för att lyfta förlamningen orsakad av denna ångest. Du kan öka osäkerhetsintoleransen.

Hur man ökar osäkerhetstoleransen, minskar ångesten

Följande lista med strategier kan hjälpa dig att börja gå framåt i osäkerhetslandet och röra dig fritt, obehindrat av ångest.

• Lista dina bekymmer. När du ser dem på papper framför dig kan du möta dem och analysera hur realistiska eller troliga de är.
• Tänk på det värsta. När du befinner dig oroa dig för en situation vars resultat är okänt för dig, reflektera över det värsta som kan hända och det bästa som kan hända. Är antingen extremt troligt? Hur kunde du komma igenom de värsta av alla möjliga scenarier?
• Fråga dig själv varför du är orolig. Varför gör inte dig att veta ett resultat orolig, orolig och stressad?

Dessa är alla bra strategier för konfrontera dessa osäkerheter som gör dig orolig. De är verktyg att använda i varje ögonblick du upplever rädsla för det okända. De är verktyg att använda för att öka osäkerhetsintoleransen.

Acceptans minskar osäkerheten i intolerans

Det finns en större, långsiktig strategi som hjälper dig att lyfta gränserna för osäkerhetsintolerans och ångest: acceptans. Med acceptans behöver du inte börja älska osäkerhet eller vänta på att den bara är borta för att kunna leva utan ångestens begränsningar.

Acceptans innebär att du är medveten om din ogillar osäkerhet, och du vet att den orsakar livsbegränsande ångest. Du agerar ändå trots denna ångest. Du behöver inte kämpa för det och du behöver inte ge efter för det. Du arbetar med din rädsla för det okända för att kunna lyfta din förlamning och gå vidare.

Några tips för att öva acceptans och öka osäkerhetsintolerans:

• Betygsätt på en skala från 1-10 till vilken grad du känner dig osäker.
• Betyg graden av din ångest för din osäkerhet.
• Betygsätt graden du tror att du kan göra det du är osäker på i alla fall.
• Vad krävs för dig att gå upp en skala en punkt?
• Lista några saker du kan göra för att flytta upp skalan, börja i det små.
• Välj en och gör det.
• Välj en annan och gör det.

Acceptans leder till handling. Åtgärder leder i sin tur till ökad tolerans för osäkerhet och minskad ångest, oro och stress.

Hantera osäkerhetsintolerans genom att få betong

Osäkerhet betyder att det inte finns något konkret att hantera. Våra oroliga tankar och känslor har fri tid att uppfinna alla möjliga negativa resultat, vilket stänger oss.

Lindra din ångest genom att ge den något konkret för att lösa den. Jag diskuterar två effektiva sätt att göra detta i videon nedan.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.