Hur man hittar tacksamhet när man är deprimerad

Vid denna tid på året uppmuntras vi att hitta tacksamhet och tacka. När allt går bra och du känner dig bra kan det vara lätt att komma med en lista över saker du är tacksam för. Men om du kämpar med depression, kan det vara väldigt svårt att känna sig tacksam för de goda sakerna i livet. Jag har varit där. Här är fem sätt jag har lärt mig att finna tacksamhet.

Fem sätt att hitta tacksamhet när du är deprimerad

1. Innan du försöker hitta tacksamhet, kom ihåg att det är okej att kämpa.

Ibland kanske du känner dig skyldig för att inte känna dig tacksam. Det kan vara lätt att tänka, "Jag har ett bra liv. Jag har vänner och familj, ett jobb och ett tak över huvudet. Jag skulle vara tacksam för alla dessa saker. Vad är det för fel på mig?"

Skuld är en helt normal känsla under depression ("Att hantera känslor av skuld och skam när du är deprimerad"). Naturligtvis hjälper det inte att hitta tacksamhet. Jag fann att innan jag kunde börja hitta tacksamhet var jag tvungen att hantera min skuld. Jag var tvungen att acceptera att det var okej att

kämpa med depression. Genom att ge mig själv tillstånd att kämpa gav jag mig också tillåtelse att gå framåt och hitta tacksamhet.

2. Prata med dina nära och kära om din kamp för att hitta tacksamhet.

Det är okej att öppna upp för dina nära och kära om din kamp för att hitta tacksamhet. Att vara sårbar kan leda till mycket positiva resultat. Du kan ta reda på att någon annan har kämpat med samma sak. En älskad kanske kan berätta varför han eller hon är tacksam för dig. Kanske är dina nära och kära tacksamma för saker du aldrig tänkt på förut.

3. Under en konversation med någon, se vad som får honom eller henne att må bra.

Människor vi interagerar med varje dag kanske inte diskuterar vad de är särskilt tacksamma för, men vi kan få en idé från en avslappnad konversation. Varje gång i taget kan en klasskamrat eller kollega prata om något riktigt trevligt som hände dem. Någon kan prata om en ny relation eller en nyfödd brorsdotter eller brorson. Genom att höra om vad som får andra att må bra, kanske du börjar känna dig tacksam för något du har upplevt eller fått.

4. Tänk på en tid då du var lycklig.

Om du kommer ihåg en tid då du var lycklig kanske du kommer ihåg saker du var tacksam för då. Du kanske också tänker på de saker du tog för givet.

När jag var ung åkte jag till Wisconsin Dells med min familj. Det var trevligt att kunna simma på olika vattenparker med mina syskon och föräldrar. Vid den tiden var jag mest tacksam för min familj och möjligheten att gå någonstans kul. När jag tänker på det nu är jag tacksam för att vi hade råd med den semestern. Jag är tacksam för att jag har tid och pengar att åka på en annan semester någon annanstans.

5. Skriv ner några specifika ord som påminner dig om tacksamhet.

Om du försöker någon av de fyra ovan nämnda idéerna, skriv ner några positiva ord eller fraser som kommer till minnet. Kanske ett enkelt minne hjälper dig att hitta tacksamhet. Kanske kommer någon att säga något djupgående som får dig att tänka på livet i ett nytt ljus. Genom att ha en kort lista med positiva ord eller fraser kan det bli lättare för dig att hitta tacksamhet oftare.