Tar ADHD Co-Ed

College är en stor utmaning för många personer med ADHD, som det var för mig. Även elever med raka som på gymnasiet har ofta svårt att göra övergången. College är det vilda, vilda västern för oss. Det finns liten struktur, mindre ansvarsskyldighet och många konkurrerande intressen, som vänner, fritidsaktiviteter och sociala och akademiska evenemang.

För att lyckas måste vi stapla däcket till vår fördel genom att organisera våra liv på ett sätt som är effektivt för våra studier. Det här är vad som hjälpte mig att lyckas på högskolan och forskarskolan.

Bygg en rutin

Väntar på att göra läxor när det är mer tid sällan fungerar, eftersom det aldrig finns tillräckligt med tid! Vi försöker släcka en eld efter den nästa, och förr eller senare kommer vi att offra en klass till förmån för en annan. Att schemalägga en fastställd tid och dag för specifika ämnen eliminerar detta problem.

1. Var du ska studera. Det är viktigt att veta var vi kommer att vara mest effektiva att studera och göra läxor. Prova att studera hemifrån eller sovsalen, där det är färre distraktioner. För vissa fungerar en vitbrusmiljö, till exempel ett bibliotekskabin, bäst. Andra behöver liv och rörelse i, säg, ett kafé för att hindra att zonera ut.

Du kan ha svårt att komma ut från ditt rum eller ditt hus. Om så är fallet, överlista dig själv! Planera studietider med vänner eller klasskamrater. Allt för att få dig ut och studera kan hjälpa. Jag coachade en student som hade problem med att komma ut ur sitt rum för att schemalägga labbprojekt i naturvetenskapen. Eftersom han redan var i byggnaden, gick han till naturvetenskapliga biblioteket för att studera.

2. När man ska studera. Vi lägger ofta av de svåraste sakerna tills sist, så vi närmar oss dem när vi är för utmattade för att göra det bra. Istället bör vi frontbelasta saker. Hitta tiden på dagen när du är färskast och schemalägg det hårdaste arbetet för då.

Att studera eller göra uppgifter kvällen före klassen är en bra granskningsstrategi. Du skjuter inte upp utan håller dig fräsch i ditt sinne. Det gör dig mer produktiv i klassen och hjälper dig att bättre förstå materialet.

Ta hand om dig själv

Mängden tidsbruk som studeras spelar ingen roll lika mycket som tidens kvalitet. Du måste vara väl vilad och i topp fysisk och mental form för att göra betyg.

3. Diet: Jag kraschade och brände i mina MBA-klasser, som var fyra timmar långa. Det visade sig att mycket av min mentala dimma var relaterad till kost. Jag skulle ha en läsk eller godisbar innan klassen och känner mig laddad och redo att gå. Men då skulle mitt blodsocker krascha. Jag ändrade min diet till att inkludera mer protein. Maten höll mig vaken under lektionen och energisk efteråt.

4. Övning: Du har hört det tidigare: Aerob träning - även 20 minuter om dagen, tre dagar i veckan - kommer att förbättra mental uthållighet. Hjärnkemikalierna som släpps under träningen hjälper till att öka fokus. Du kommer att visa upp högre kvalitet på kortare tid.

5. meds: Ta dem. Det är kritiskt att du är fokuserad när du studerar och gör läxor, liksom när du är i klass. Ställ in larm för att påminna dig själv om att ta mediciner enligt schemat. För mig gjorde en påminnelse om mitt e-postprogram tricket. Gör vad som fungerar.

Uppdaterad 11 januari 2018