Retraumatisering: Kan du läka PTSD under pågående trauma?

Healing handlar om att kunna växla ur överlevnadsläge, slutföra traumasvaret, konsolidera minnen och flytta in i ett liv fokuserat på andra saker än hot och fara, säkerhet och kontrollera. Om du befinner dig i en situation där trauma upprätthåller en hög grad av hot, antingen pågående eller sporadiskt (dvs misshandlande förhållande, en krigszon), det kommer att bli mycket tufft att läka posttraumatisk stressstörning (PTSD). I så fall kan det vara fördelaktigt att byta till en annan strategi: Bulking up your trauma coping skills.

Hur pågående trauma avbryter helande

Genom nödvändighet tvingar återhämtningen dig att möta, krångla och hantera störande tankar, känslor, reaktioner och minnen. Det är oerhört tufft, även om förhållandena är optimala och din miljö känns helt säker och säker. När trauma fortsätter att uppstå orsakar det flera problem som stör störningen:

1. Ditt sympatiska nervsystem förblir aktiverat. I detta tillstånd upprätthåller ditt fysiska svar på trauma en hög upphetsning. Blodtryck, hjärtfrekvens och stresshormoner ökar medan processen för icke-överlevnad minskar.
instagram viewer
2. Ditt parasympatiska nervsystem aktiverar inte tillräckligt. Detta system är ansvarigt för att vända effekterna av det sympatiska nervsystemet. Utan en minskning av blodtrycket, hjärtfrekvensen och stresshormonerna och en fullständig återaktivering av processer som inte överlever, kan din kropp inte få meddelandet att traumat har avslutats.
3. Din hjärna har problem med att göra helande förändringar. Exempelvis kan funktionen för din amygdala och hippocampus (båda extremt drabbade av trauma och kopplade till hur du bearbetar traumaupplösning) ändras. Amygdala blir känslig för hot och överbränder medan hippocampus minneskonsolideringsprocess avbryts och lämnar traumatiska minnen hänger i en olöst slinga. Vidare, om din högre hjärnfunktion (verkställande) inte inhiberar processer med lägre hjärnor (instinktiv), kommer ditt traumasvar fortsätta att rikta din erfarenhet och beteende.

Byt ut önskan att läka vid pågående trauma med en realistisk copingstrategi

Framgång i återhämtning känns oerhört viktig, varför alla resultat som inte är framgångsrika kan verka så dödliga. Att tro att du har "misslyckats" i något steg i läkning kan leda till att bli fastnat, fastna eller sluta ge upp. Det skulle vara så fel om fortsatt trauma stör din återhämtningsprocess. Problemet har noll att göra med dina läkningsförmågor och allt att göra med att du inte har ett tillräckligt säkert utrymme att läka.

Ta av trycket genom att påminna dig själv om att någon skulle ha svårt att läka fullständigt när han fortfarande lever under farliga omständigheter. Återställningen kommer att utvecklas smidigare om du först fokuserar på att stärka ditt hanteringsprotokoll. Fördjupa dina klara färdigheter från stressminskning (meditation, andningsarbeten, mindfulness, yoga, etc.) till självförsvar (kickboxning, självförsvarsträning, karate, tae kwon do, etc.) hjälper dig att arbeta mot handlingen i botten av varje framgångsrik återhämtning: Att göra växla från maktlös till kraftfull.

Om du arbetar mot den förändringen av den inre kraften, även när du hanterar pågående trauma, kommer du samtidigt att arbeta mot ett enormt element av läkning. På detta sätt börjar du minska mängden trauma du upplever och hitta ett sätt att ta bort dig själv från den traumatiska miljön och också sätta scenen för ett djupare återhämtningsarbete när omständigheterna tillåter det.

Michele är författare till Ditt liv efter trauma: Kraftfulla metoder för att återfå din identitet. Anslut med henne på Google+, Linkedin, Facebook, Twitter, och hon blog.