6 sätt att minska PTSD-stress under semestern

Du förändras efter trauma, men alla andra förväntar dig att du ska förbli densamma. Fram till dagen för ditt trauma (oavsett om det var födelse eller någon gång efteråt) har människorna runt dig förväntningar på vem du är, hur du ska bete dig, vad du kommer och inte kommer att göra och att du kommer att göra val i anpassning till deras dagordning. De påfrestning och press av dessa förväntningar kan bli oerhört överväldigande - särskilt under helgdagarna.

Hur man håller sig tro mot vem man är när man måste vara mer som alla andra

En säsong med förväntad glädjeförbindelse är särskilt tuff om du är deprimerad, sömnberövad, orolig, hypervigilant, triggerkänslig och kämpar för att undertrycka obekväma tankar, känslor och minnen. När ditt fokus på att hantera redan beskatter din energi och tålamod, kan den tvingade inställningen till och interaktion med andra under semestern sätta dig i överdriv. Resultatet: ökade känslor av skam, självskuld, skuld, rädsla och panik. Dessutom förekommer ofta oftare nedsmältningar, surrningar, tårar och raseri.

Så många överlevande lägger på sig en mask ovanpå den vanliga överlevande masken och muddlar till nyårsdagen med ett plastiskt leende och ett ihåligt skratt. Även om det kan tillfredsställa de omkring dig så kommer det till ett pris: Du överger vad ditt sanna jag behöver. Du vet vem du är och vad som är viktigt för dig. Denna högsäsong förblir tro mot vem du är genom att noggrant planera och hantera hur du uppfyller vad andra vad du ska vara.

Sätt att undvika PTSD-stress under semestern

Det är praktiskt taget omöjligt att undvika helgdagarna helt men att ha en plan för att kontrollera hur du upplever och hanterar dem kan vara skillnaden mellan en uppdelning och haka upp. Prova dessa sex sätt att hålla dig i linje med dig medan du ställer dig upp för att dela helgdagarna med alla andra:

1. Sätt gränser genom att planera framåt. Behåll en känsla av kontroll och balans genom att välja vad du ska göra, när, hur, på vilket sätt och med vem. Istället för att låta dig själv bli korrigerad till situationer som känner dig obekväm, bestäm i förväg vad du kommer att göra och dela detta beslut med andra så att de förstår din spelplan. Bestäm hur många evenemang du är villig att delta, plus hur länge du känner att du kan hantera. Sätt på gränser som stöder dina val.
2. Ha en exitstrategi. Det bästa sättet att gå med på är att veta att du kan komma ut. Känslor av maktlöshet ökar när du känner att du har noll kontroll. För allt du accepterar eller förbinder dig till denna högsäsong, behåll kontrollen genom att veta vad du kommer att göra för att ta en andning, hur du kommer att fly om du känner dig överväldigad och hur du kan komma undan eller spendera lite tid ensam för egenvård och restaurering.
3. Säger nej. Det är inte ditt jobb att göra alla andra lyckliga. Din uppgift är att hålla dig själv så jämn köl som möjligt, att säkerställa din säkerhet och att vara på din väg till läkning. Det är helt okej att vägra förfrågningar eller ändra din vilja att reagera positivt på dem.
4. Gör det på din väg. Vänner och familj kan ha sina idéer om hur och när och för hur länge varandra träffas, men du har rätt att välja din engagemangsnivå. För varje händelse som du accepterar, fråga dig själv: "Vad behöver jag för att kunna hantera det här?" Välj sedan de mest hälsosamma alternativen och implementera dem oavsett hur andra svarar. (Till exempel, om du mitt i en stor familjemiddag behöver du 10 minuter ensam för att meditera och mala dig själv, ta pausen även om det höjer några ögonbrynen!)
5. Var verklig. Det är sant, du kan inte gå till varje parti eller familj som samlas med en enorm rynka, men du behöver inte heller vara partiets liv. Hitta en neutral plats som känns bekväm: ge ett leende men håll dig inom ett riktigt intervall av hur du känner dig. Chatta men försök inte att behaga alla genom att vara den roligaste, lyckligaste eller _____ personen i rummet. Att arbeta i en rad att vara tro mot dig minskar stress, vilket gör att du kan vara mer avslappnad och lyckad i dina interaktioner.
6. Titta bara på de kommande fem minuterna. Semesterperioden och varje individuell sammankomst kan sträcka sig ut nästa månad som en mycket lång och brant väg. Sluta se framåt. Fokusera på bara de kommande fem minuterna i varje minut. Håll din vision förankrad i nuet för att minska ångest (som naturligtvis är oroande för framtiden) och spara energi så att du tillbringar dina inre resurser där de spelar roll (här och nu) så ofta som möjlig.

Hela året har vänner och familj sett att du kämpar. De har (eller i vissa fall inte) erbjudit sig att hjälpa, stödja eller acceptera hur ditt förflutna fortsätter att påverka deras nuvarande. Du och din säkerhet och komfort är din främsta prioritet. Fortfarande, när det är lämpligt kan du också föreställa dig en känsla av medkänsla för deras förvirring, förlust och känsla av hjälplöshet. På grund av vad de upplever kommer de att saker ska känna sig på ett visst sätt under helgdagarna. Naturligtvis kommer detta att skapa ett avstånd mellan dig eftersom deras önskningar och förväntningar inte ger dig med dina egna.

Kärnan i PTSD-återhämtningen är ditt bud att växla ur en känsla av djup maktlöshet och till en plats där du känner dig kraftfull på sätt som tillåter du väljer vem du är, hur du bor, vem du älskar, var du arbetar, när du spelar och alla andra aspekter som skapar ett liv som känns bra att du. De helgdagar och PTSD är tuffa. De är också ett bra ställe att utforska, upptäcka och öva på att identifiera vem du är och vad som är viktigt och meningsfullt för dig; identifiera sedan sätt för dig att skapa det.

Anslut till Michele på Google+, Linkedin, Facebook, Twitter och hon blog. Michele är författare till Ditt liv efter trauma: Kraftfulla metoder för att återfå din identitet.